Hypnose for at holde op med at ryge: virker det, eller er det et fupnummer?

Hvis du søger på internettet efter "hvordan holder du op med at ryge", vil du finde et væld af sider og fora, der anbefaler alle mulige mirakuløse metoder, inklusive hypnose.

Selvom der ikke er nogen seriøse videnskabelige undersøgelser, der beviser effektiviteten af ​​hypnose til rygestop, kommer de guruer, der forsøger at sælge det til dig, ud under klipperne.

I denne artikel vil jeg kort kommentere hvorfor det er en myte at holde op med hypnose alene (og et fupnummer).

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Kan du holde op med at ryge med en enkelt hypnose-session?

Hvis du besøger en hvilken som helst hypnotisør-hjemmeside, vil du hurtigt se, at de alle lover næsten på magisk vis at stoppe efter en session på et par timer.

De forsikrer dig om, at de gennem deres unikke metode, deres stemme, deres neurolingvistiske programmeringsevner eller hvad som helst vil "nulstille" din hjerne og eliminere din afhængighed af tobak øjeblikkeligt.

Jeg er ked af at skuffe dig, men det er løgn.

Afhængighed af tobak (og enhver anden medicin) er et komplekst problem, og de fleste mennesker, der forsøger at holde op med at ryge, har lidt af denne afhængighed i årevis (eller årtier). Ingen guru kan hviske magiske ord i dit øre, som vil ændre din hjerne på få minutter.

Det ved læger og psykologer, der har studeret vanedannende adfærd grundigt At overvinde tobaksafhængighed er en proces, der kræver indsats og bevidsthed for at ændre daglige vaner, anvende tilbagefaldsforebyggende strategier ...

Derfor lyder budskaberne fra hypnoterapeuter, der lover os at løse vores afhængighedsproblem uden anstrengelse fra vores side, så søde (tag blot kreditkortet).

• Du kan være interesseret i: "Tobakkens indvirkning på hjernen"

Styrken ved gruppeforslag

Mange hypnoterapeuter faciliterer deres hypnosegrupper i hotellets konferencelokaler. De udnytter sociale skævheder til at overbevise dig om, at deres metode virker.

Et eksempel: forestil dig, at 100 mennesker deltager i en af ​​disse hypnose-sessioner for at holde op med at ryge. Ved blot Placebo effekt Og et spørgsmål om statistik, sandsynligvis vil 10 eller 20 personer "slutte" samme dag (men ikke for evigt).

Andre mennesker (de fleste) vil ikke føle "hypnosens magi", men de vil være bange eller skamme sig over at indrømme højt, at det ikke har virket for dem. Det er, hvad der normalt sker i sådanne grupper: Hvis det ikke virker for mig, tror jeg, det er min skyld.

• Relateret artikel: "Hvad er socialpsykologi?"

Den overlevende bias

Som du kan forestille dig, vil de fleste mennesker, der ikke arbejder med hypnose (ren placeboeffekt), holde det hemmeligt. Og de få mennesker, der lod sig foreslå af hypnoterapeuten, "hoppede med på vognen" af motivation og holdt op med at ryge i et par timer eller et par dage. de vil fortælle alle, at hypnose er fantastisk.

Det er det, vi i psykologien kalder "den overlevende bias”, Når et mindretal, der har haft tilsyneladende positive resultater, er den eneste, der taler om resultater, mens de, der ikke opnåede det, ikke delte informationen (af skam eller følelse fiasko).

Så vi får det falske indtryk, at "alle holder op med at ryge med hypnose."

Desværre ender de med at se virkeligheden i øjnene i sidste ende. Mange af de mennesker, der kommer ud af en hypnose-session uden at ryge ender med at få tilbagefald efter et par dage eller uger. Jeg ved det, fordi det er tilfældet for mange af de mennesker, der beder mig om hjælp til at holde op med at ryge, har gennemgået flere hypnose-sessioner og stadig ikke kommer videre.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er psykologisk behandling for tobaksafhængighed?"

Kan nogen holde op med at ryge i et par dage med hypnose?

Enhver kan blive motiveret ved at se videoer eller deltage i en personlig udviklingsevent og holde op i et par timer eller et par dage.

Det svære er at fastholde det i tide. Blandt afhængighedsprofessionelle vurderes det, at tærsklen for at overveje, at en person har overvundet et misbrug, er et år uden tilbagefald (Som minimum).

De, der drager fordel af hypnosemyten, udnytter disse skævheder i videnskabelig forskning. De vil sige, at mange mennesker kom ud af sessionen "rygning forbudt", men de vil ikke følge op og vil bekvemt ignorere tilfælde af tilbagefald inden for få dage eller uger efter hypnose (de fleste).

At ville løse vores problemer ubesværet At holde op med at ryge er ikke let, selvom den berømte bog af Allen Carr siger det.

De fleste mennesker har brug for at forstå, hvordan deres afhængighed fungerer, hvordan er deres forbrugsvaner, hvornår de ryger, med hvem, hvor, hvordan har de det før, under og efter rygning, hvilken rolle tobakken spiller i deres dagligdag mv.

Det kræver meget selvindsigt, og frem for alt ændringer i vaner og tilpasning til en ny kontekst. Ingen kan give dig det med 2 timer på et hotel.

Hypnoterapeuter benytter sig ofte af en nærmest mystisk fortælling at få folk til at tro, at de har "særlige kræfter", eller at de har adgang til underbevidstheden (som i årtier Vi ved, at det ikke eksisterer på trods af Sigmund Freuds løgne og svindel, som forfalskede sine egne sager for at støtte hans teorier).

• Relateret artikel: "Hvad er den bedste metode til at holde op med at ryge? Pludselig eller gradvist?"

Videnskaben viser os, at hypnose ikke virker

Hvis vi spørger det videnskabelige samfund, er det, hvad beviserne siger. Hypnose er en teknik (en teknik, ikke en terapi), der kan være interessant i meget specifikke tilfælde, hvis den kombineres med andre teknikker.

Det vil sige, at en psykoterapeut kan overveje at bruge nogle hypnose lejlighedsvis som en del af psykoterapi proces, men aldrig gerne 100% af interventionen, for der har hverken fødder eller hoved.

Det kognitiv adfærdsterapi (og andre varianter) forbliver den metode med de mest videnskabelige beviser for at holde op med at ryge med succes (og uden tilbagefald).

Psykologisk terapi for at holde op med at ryge

Jeg er Luis Miguel Real, jeg er psykolog, og jeg har arbejdet som afhængighedsspecialist i årevis. Jeg kan hjælpe dig med at holde op med at ryge med videnskabeligt dokumenterede metoder, ingen trylletricks. Med tid og kræfter fra din side og vejledning fra en, der virkelig er trænet, vil du lykkes.

Hvis du vil have mig til at hjælpe dig færdig med din historie med tobak, så kontakt mig venligst.