Hvordan skaber man nye sunde vaner?

Sundhed er ikke kun den gode tilstand af den menneskelige krop; I mange henseender er det også adfærden og livsstilsmønstrene, der ligger bag denne gode tilstand. Derfor at have det godt fysisk og følelsesmæssigt at lære at tilegne sig sunde vaner er nøglen.

Det kan dog være en udfordring at starte fra bunden med at integrere disse rutiner i dit daglige liv. Derfor vil vi i denne artikel give dig nogle praktiske råd, så dette projekt af gå i fitnesscenter, begynd at spise sundt, stop med at ryge afhængighed, styr bedre søvntimer, etc.

• Relateret artikel: "Psykologisk velvære: 15 vaner til at opnå det"

7 tips til at vide, hvordan man skaber nye sunde vaner

Hold disse nøgleideer i tankerne, hvis du er forpligtet til at vedtage sunde vaner og vedligeholde dem i dit langsigtede liv.

1. Kalibrer godt balancen mellem dine evner og ambitionen om din vane

Hvis den rutine, du overvejer at omdanne til en ny vane, virker for meget som den, du allerede gør hver dag, eller hvad du allerede udmærket ved, at du kan, er det Det kan være muligt, at det ikke bidrager med noget at anvende det i din hverdag, eller endda at du kaster håndklædet i ringen på grund af manglende motivation (da du ikke forlader dit komfort).

På den anden side, hvis det mål, du har sat dig, er for svært og langt overstiger dine evner, vil du sandsynligvis blive frustreret og du ender med ikke kun at kaste håndklædet i ringen, men også opgive at lave ændringer i din plan, så den passer bedre til dine talenter og viden.

Derfor er det vigtigt, at du forsøger at finde en balance mellem det, du ved, hvordan du skal gøre (eller det, du allerede er blevet vant til), og det, der er en kæmpe udfordring. For at få det, du kan lave et SWOT-panel, altså en tabel opdelt i fire andre firkanter, hvor du kan skrive ned på en kort og opsummeret måde dine styrker, dine svagheder, truslerne og mulighederne i forhold til det mål, du har sat dig. Med dette i tankerne, vil det være lettere at gætte den sværhedsgrad, du bliver nødt til at stå over for.

Bliv selvfølgelig ikke besat af at gøre det perfekt; hvis du kommer tæt på en realistisk og rimelig forestilling om, at spændingen mellem dine evner og dit mål er nok. Hvis du gør denne første fase til (paradoksalt nok) en næsten umulig mission på grund af den grad af nøjagtighed, du stræber efter, vil du ikke være i stand til at flytte kortet og fortsætte med at øve.

Hvis din måde at estimere, hvad dit sunde vaneprojekt vil koste dig, viser sig at være for uambitiøs eller for kompliceret, kan du altid foretage rettelser, mens du går., men du vil i det mindste allerede have en rygrad i sværhedsgradskurven, som du havde estimeret til, ud fra dette, at foretage de passende ændringer.

• Du kan være interesseret i: "Flowstatus (eller flowstatus): hvordan du maksimerer din ydeevne"

2. Segmentér dine nye vaner i kortsigtede mål

For at øge din evne til selvmotivation er det vigtigt ikke at blive ved den simple abstrakte idé om den vane, du ønsker at omfavne.: angiv så meget som muligt. Husk, at abstrakte mål også er mål med uklare grænser, som kan ændres "når det passer dig" og placere dig, uden at du er klar over det, i din komfortzone.

For at undgå dette skal du få dit mål specificeret i en kæde af specifikke delmål, der giver dig kilder til motivation på meget kort sigt. Det vil sige, sørg for, at denne nye sunde rutine er opdelt i mål i timer eller dage, så du altid har den næste på din radar.

Dette vil ikke kun hjælpe dig med at motivere dig selv (da du vil vide, at du i løbet af meget kort tid kan føle tilfredsstillelsen ved at have avanceret mod dit endelige mål); Derudover vil det hjælpe dig med at opdage fejl i farten og undgå udsættelse.

• Relateret artikel: "De 3 typer udsættelse og tips til at stoppe med at udsætte"

3. Visualiser din succes

Visualisering er en teknik, der er meget brugt i psykoterapi både som et selvmotiveringsværktøj og til at overvinde frygt og personlige komplekser.

For at omsætte det til praksis skal du afsætte flere minutter til at lukke øjnene og forestille dig på den mest levende måde, at du kan den situation, du ønsker at nå.

• Relateret artikel: "Visualisering: fantasiens magt til at overvinde vanskeligheder"

4. Planlæg en række påmindelser

Apropos udsættelse, så er det vigtigt, at du holder det på afstand ved at indstille forskellige påmindelser og alarmer.

Husk, at chancerne for at du opgiver at forbedre dine livsvaner stiger i vejret, hvis du ikke er i stand til at forudse situationer, hvor der er stor risiko for, at du glemmer at udføre den tilsvarende opgave; Når du først er begyndt at springe over øvelser eller handlinger, der udgør den rutine, er det nemt for de følgende også at ende på samme måde.

Så det, lav en detaljeret tidsplan og post den et sted, hvor du kan se den ofte, og indstil flere alarmer hver morgen eller aften som en påmindelse for de næste par timer.

5. Reserver øjeblikke til at måle dine fremskridt og opdage fejl

Især i starten skal du være meget opmærksom på, hvor langt du bevæger dig fra ønsker til praksis., så hvis du ikke formår at implementere en rutine, som du gerne vil, kan du rette op på situationen de første dage.

Hvis ikke, kan det være, at når du indser, at du ikke når dine mål, vil du blive modløs og helt opgive at ændre dine vaner.

6. Del dine præstationer med andre

Hvis din sunde vane har med træning at gøre, er det normalt positivt at gøre det i selskab med andre mennesker; tilstedeværelsen af ​​mennesker, der ledsager os i denne proces med fysisk og/eller personlig udvikling, er meget motiverende.

Derudover er det også godt, at du holder dig opdateret med dine venner og familie om dine fremskridt. Ved at gøre dette vil du hjælpe dem med at tage det emne op ofte, til at lykønske dig på vigtige tidspunkter og i sidste ende motivere dig og samtidig fungere som en påmindelse om dine mål.

• Du kan være interesseret i: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

7. Forsikre de første 21 dage

Det vurderes at den gennemsnitlige voksen tager omkring 21 dage at integrere en ny vane i deres identitet, det vil sige den måde, hvorpå han opfatter sit "jeg", som er kendt som selvopfattelse.

Derfor, når du forsøger at indføre en ny rutine til din dag til dag, skal du huske denne tidsangivelse for at vide, i hvilket øjeblik den kæde af handlinger, som du du vil vænne dig til det, vil begynde at være en del af dit daglige liv, uden at du lægger så meget mærke til det, da det efter det antal dage vil komme ud af dig mere automatisk og spontan. Hvilket betyder, at vanen vil gå fra at være et projekt til en konsolideret virkelighed.

• Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

Meyo: en app, der kan hjælpe dig

Hvis du vil have hjælp til at tilegne dig sunde vaner så effektivt som muligt, Meyo-appen kan interessere dig.

Denne applikation er designet som en slags virtuel "personlig træner", der hjælper dig til internalisere færdigheder og rutiner, der er nødvendige for at føre en sund livsstil både fysisk og psykologisk.

Blandt dets mange retningslinjer og øvelser inkluderer det indhold til at lære at meditere, forbedre færdigheder socialt, konsekvent motion og undgå skader, forbedre følelsesmæssige ledelsesevner, etc. Afhængigt af hvad du leder efter og har brug for, vil appen tilpasse sig dig og foreslå forskellige opgaver.

Hvis du er interesseret, kan du downloade den på denne side hvis din smartphone har et Android-system, eller i Denne anden hvis du har et iOS-system.