Erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse: symptomer, årsager og behandling

Lidelse, hvor ubehagelig og smertefuld den end kan være, er en del af den menneskelige eksistens. Det er noget, der ligesom liv og død eller kærlighed og had er til stede i større eller mindre grad i hver enkelt af os.

I tilfælde af at de lider for meget, er det logisk og fuldstændigt indikeret, at hver enkelt leder efter metoder til at reducere denne følelse, Men det sker nogle gange, at jo mere du forsøger at undgå smerte, jo mere tænker du over det, og som en bivirkning, jo mere lider.

Dette kan være et tegn på, at du lider oplevelsesmæssig undgåelsesforstyrrelse, en psykologisk tilstand, hvor alle forsøg på at undgå det, der frembringer en aversiv fornemmelse, ironisk nok indebærer, at der tænkes mere over det. Lad os se mere detaljeret dens egenskaber og hvilke terapier der bruges til at behandle det.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

Hvad er oplevelsesmæssig undgåelsesforstyrrelse?

Erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse er en lidelse, hvor

personen undgår eller undslipper en afersiv oplevelse. Negative følelser, følelser eller tanker accepteres ikke, og fokuserer alle kræfter på at flygte fra dem, men uden at lade sig fortsætte med at nyde livet, fordi oplevelserne endnu ikke er elimineret afersiv.

Blandt mennesker, der lider af det, er det meget almindeligt at høre sætninger som 'jeg skal have det godt for at kunne gøre det ting ',' jeg kan ikke arbejde godt, hvis jeg ikke er glad 'eller' jeg kan ikke nyde at træne, mens jeg tænker over hvad dårligt'. Dette er et eksempel på, hvordan personen føler et stort ubehag på grund af sin drøvtygning, og desuden er han ikke i stand til at opnå behagelige fornemmelser, fordi han ikke tillader dem at forekomme eller ikke går på jagt efter dem.

Lidelsen er af verbal karakter, dvs. er bestemt af den verbale disposition af personen at klassificere, hvad der ses som godt eller dårligt, baseret på private begivenheder, med både fysiske og verbale karakteristika, foruden negative evalueringer, reaktioner på begivenheder og deres livserfaringer.

Problemer relateret til oplevelsesmæssig undgåelse kan dukke op, når du begynder at handle stift at eliminere eller undgå den interne oplevelse, idet den er en meget nærværende faktor i den måde, hvorpå person. Dette vil først blive gjort bevidst, men når en vis tid er gået, vil personen inkorporere denne undgåelse i deres repertoire af adfærd, som vil blive automatisk.

Bestræbelser på at undgå den ubehagelige fornemmelse forstyrrer følelsesmæssige reaktioner, ud over at bringe aspekter i fare, der anses for vigtige og behagelige for personen, såsom deres hobbyer, personlige forhold, arbejde og andre.

Er undgåelse altid dårligt? Karakteristika ved lidelsen

Kort sagt er erfaringsmæssig undgåelse at forsøge at undgå ubehagelige tanker, følelser og følelser med den hensigt ikke at opleve dem. Dette skal dog ikke forstås sådan, at det at undgå noget ubehageligt nødvendigvis er en psykisk lidelse. Mennesket undgår hele tiden fænomener, der ikke er behagelige for ham, og det er som regel en positiv ting.

At undgå noget, der kan være skadeligt, er virkelig en adaptiv ressource., da noget flygter, som kan skade personens fysiske eller mentale integritet. For eksempel at være i marken, hvis du ser en bi svæve i nærheden af, hvor vi er, er det fint. flytte lidt væk, for selvom han ikke har vist intention om at angribe os, så ønsker vi ikke, at han slutter gøre det.

Alligevel, undgåelse bliver et problem, hvis det medfører store omkostninger for personen, både hvad angår deres sindstilstand og deres fysiske velbefindende. Det er muligt, at der for at undgå den ubehagelige fornemmelse udføres adfærd, der er tilfredsstillende på kort sigt, men som på længere sigt er skadelig. Dette kan opsummeres i en simpel formel: Undgåelse er en dårlig ting, når skaden ved at undgå er større end den skade, der undgås.

Symptomer

De foreslåede diagnostiske kriterier for denne lidelse er følgende:

• Konstante følelser, der kredser om at have det dårligt.
• Sindet bliver besat af at håndtere ubehag.
• Store anstrengelser for at kontrollere negative følelser, følelser og tanker.
• Rigid tro på, at det ikke kan nydes uden først at fjerne alt ubehag.
• Vent, indtil du er rask til fuldt ud at fungere som person.

Tag tilfældet med en person, der lige har lidt tabet af en elsket. Det normale er at gå igennem sorgfasen, som er trist og uønsket, men helt normal efter døden af ​​en, der er blevet elsket. I dette tilfælde ville personen vise adfærd relateret til erfaringsmæssig undgåelse, hvis i stedet for acceptere situationen eller søge psykologisk hjælp til at overvinde processen, indtaget alkohol for at undslippe virkelighed. Du risikerer at blive alkoholiker.

• Du kan være interesseret: "Sorg: håndtering af tabet af en elsket"

Mulige årsager

Hovedårsagen, der er blevet antaget for at forklare denne lidet kendte lidelse, er relateret til personligheden hos den person, der lider af den. Det er blevet foreslået, at oprindelsen til oplevelsesmæssig undgåelse er psykologisk ufleksibilitet, når det kommer til at håndtere sit eget ubehag, både at forsøge at flygte fra det og undgå det.

Ikke at kunne indstille sig på, at lidelsen kommer til at være der, og have den stive idé, at for at nyde først er det nødvendigt at fjerne alle ubehagelige fornemmelser, personens liv kredser om undgåelse.

Individet lukker sig om oplevelsen af ​​smertefulde følelser, fornemmelser og tanker og er ikke i stand til at fortsætte med deres daglige opgaver eller hobbyer. Ved at fortsætte med at tænke på det dårlige og ikke lede efter gode oplevelser, kommer du ind i et stadig mere skadeligt loop. Hvis du lider af depression eller angst, er det endnu værre.

• Du kan være interesseret: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Konsekvenser af oplevelsesmæssig undgåelse

Som vi allerede sagde, hvis den person, der lider af denne lidelse, også lider af en anden tilstand negative psykologiske effekter, såsom angst og depression, kan situationen især være alvorlig.

Lidelser, hvis symptomer er disse psykiske problemer, bør behandles professionelt. Hvis personen, der lider af dem, udfører effektive strategier for at øge deres velvære, er det noget positivt og helt passende. I det omfang det er muligt, kan humør- og angstlidelser overvindes.

Dog skal personen under genopretningsprocessen være opmærksom på, at vedkommende vil opleve en vis grad af ubehag, og skal acceptere dette, mens terapien foregår. At vente på, at alt ubehaget forsvinder for at begynde at udføre følelsesmæssig gavnlig adfærd, såsom hobbyer, er et problem, der gør det svært at terapien kan fortsætte, da der ikke er positive forstærkninger, der gør personen mere og mere motiveret og overvinder sine problemer psykologisk.

Ikke at acceptere ubehaget ved disse problemer, undgå dem eller flygte fra dem, indebærer følgende situationer:

• Prøv at kontrollere ubehaget, hvilket gør dig mere opmærksom på det og til gengæld øges.
• Dag til dag bliver en konstant kamp mod det ubehag, nedtonende forstærkere eller behagelige fornemmelser.

Disse to undgåelsesadfærd har til gengæld flere sociale implikationer i personens liv. Personen isolerer sig gradvist fra sin omgangskreds og endda familie. Det forventes at være fint at gå i biografen, i fitnesscenteret, at gå tilbage til skolen, at gå på arbejde... Dette kan strække sig i lang tid, op til måneder og år.

Behandling: Accept- og forpligtelsesterapi

Som vi allerede har nævnt, er lidelse en del af enhvers liv, og selvom det altid er det Det er at foretrække at finde en måde at reducere eller eliminere årsagen til dette ubehag, nogle gange er denne mulighed ikke muligt. Der er visse tanker, fornemmelser og følelser, som ikke bare kan holde op med at eksistere. og derfor er det umuligt at finde måder at få dem til at holde op med at føle.

Det bedste i disse tilfælde er at acceptere, at disse oplevelser vil blive udlevet, uanset hvor ubehagelige de måtte være. At fokusere på at eliminere dem kan være et enormt spild af energi og for meget opmærksomhed, hvilket gør vejen til et vigtigt mål vanskelig for personen at føle sig godt tilpas med.

Acceptance and Commitment Therapy søger at gøre personen opmærksom på, at de faktisk lider af et vist ubehag, men at skal acceptere det, ikke løbe fra det. Der er aspekter i livet, som ikke kommer til at forsvinde, og at vente på, at de bliver løst eller at løbe væk fra dem, er ikke gode strategier, hvis de er skadelige for personens liv generelt.

Terapeuter bruger forskellige strategier til at behandle symptomer forbundet med oplevelsesmæssig undgåelsesforstyrrelse, såsom Mindfulness, terapeutiske metaforer og kognitiv de-fusion. Derudover er fokus for terapeutisk handling også fokuseret på genoprettelse af de vigtigste aspekter for personen, såsom deres hobbyer, arbejde, akademiske, sociale og familieliv.

Det er beregnet til at få dig til at stoppe med at bekæmpe dit ubehag og i stedet fokusere på at udføre handlinger, der indebærer ægte velvære, som vil få dig til at få et liv mere og mere rigt på behagelige oplevelser, og at du kommer til at acceptere, at det at være dårlig ikke betyder ikke at kunne at nyde.

En sidste tanke

I udviklede samfund, især i den vestlige verden, er filosofien om altid at have det godt blevet fremmet, at nyde alle aktiviteter, både fritid og arbejde. Vi må ikke have det dårligt, og enhver negativ følelse ses som et symbol på svaghed eller som en årsag til stor bekymring. At være trist, græde, opleve ubehagelige øjeblikke er utvivlsomt dele af livet, men det ser ud til at være at det at opleve dem er noget der nærmest er forbudt og den der oplever dem kæmper så ingen regning.

At føle sig godt er blevet et grundlæggende aspekt i den succesrige personmodel Det er blevet forsøgt at påtvinge både af medierne og af mere personlige miljøer, såsom familie eller skole. Du er altid glad ses som noget, der er synonymt med at være et fuldt tilpasset menneske, på trods af at denne tro er helt forkert.

Euthymia, det vil sige at leve alle slags følelser inden for grænser, der anses for sunde, er en evolutionær mekanisme, som tillader personens overlevelse ud over deres tilpasning i form social. Der er dage, hvor vi har det godt, og andre ikke så meget. De dage, hvor du er ked af det, er du sådan af en eller anden grund, der, hvis du tænker over det, giver os mulighed for at lære af vores fejltagelser eller baseret på en situation, som vi ikke kunne lide. Vi lever i nuet, og det giver os mulighed for at fortsætte med at leve.

Hvis vi bliver besat af at være fuldkommen glade, fokusere på at undgå den negative følelse eller tanke og udsætte fornøjelige oplevelser, som vi kunne gøre lige nu, er det ikke som om vi faktisk saboterer vores egne lykke?

Bibliografiske referencer:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: En færdighedstræningsmanual til accept og engagementsterapi for terapeuter. Oakland, Californien, USA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Kom ud af dit sind og ind i dit liv: Den nye accept- og forpligtelsesterapi. Nye Harbinger-publikationer