Frygt for at sige, hvad du tænker: årsager, virkninger og hvordan man håndterer det

Hvad vi siger og hvad vi tænker er aldrig det samme. Selvom vi er frie til at tænke alt, hvad vi vil, er vi ikke så frie til at sige det siden reglerne sociale og vores egen måde at forstå, hvad der er okay at sige, og hvad der ikke er så meget, fungerer som et filter, ved at anvende selvcensur.

Det er rigtigt, at det kan være farligt at sige alt, hvad vi tror, ​​både for os selv og for personen med den, vi taler om, da der er sagt ting, der kan være mere gribende end de skarpeste knive.

Men det er rigtigt, at vores opfattelse af, hvad vi ikke bør sige, er for krævende, hvilket forhindrer os i at vise os selv for andre, som vi virkelig er, det er frygten for at sige, hvad du synes, en frygt, som vi kommer til at dykke ned i og se, hvad der kan gøres næste gang.

• Relateret artikel: "Bekæmpelse af angst: 5 retningslinjer for at reducere spændinger"

Hvad er frygten for at sige, hvad du synes?

Hvad vi siger og hvad vi tror er ikke det samme. Vores sind er et sted, hvor meningsfrihed hersker, en slags mental skærm, hvorpå vi projicerer alle slags tanker, meninger, følelser, følelser og overbevisninger om de ting, der sker med os i vores daglige liv eller relateret til et væsentligt område af vores eksistens. Vores sind er fri til at mene, hvad det vil, selvom det er skadelige og giftige tanker i forhold til andre mennesker.

Alligevel, ikke alt, der projiceres i vores sinds biograf, går udenfor. Hvad vi siger, og hvad vi tror, ​​kan sammenlignes med et isbjerg: spidsen, over havets overflade, er hvad siger vi, mens hele den psykologiske proces bag, alle vores kogitationer, er den del, der ligger nedsænket. Og gudskelov, at det er nedsænket, fordi nogle gange er der ting, der er bedre at skjule.

Vi tier alle sammen om en masse ting, vi tænker på. Vi er vokset op i et sociokulturelt miljø, hvor der er konsensus om, at ikke alt kan siges, mere end noget andet pga. det kan være irriterende eller endda stødende for andre mennesker, selvom det vi har sagt er ærligt og uskyldig. Derfor censurerer vi os selv mere end én gang, og prioriterer at bevare vores sociale relationer frem for ikke at slippe dampen ved at sige alt, hvad vi tænker.

Alligevel, denne selvcensur kan være så stærk, så intens, at den virkelig volder os en masse ubehag. Dette ubehag er forårsaget af frygt for at sige din mening, frygt for at stole på andre tanker og verdenssyn, som du tror måske. misforstå dig selv, se dig selv som information af ringe nytte for andre, eller endda frygt for, at andre vil blive stødt eller betragte dig som mindre af en person gyldig.

• Du kan være interesseret i: "De 3 typer af overensstemmelse, der påvirker os på daglig basis"

Mangel på selvsikkerhed

Der kan være mange årsager bag frygten for at sige, hvad du mener, herunder manglende selvværd og manglende selvtillid. Imidlertid er manglen på selvsikkerhed sandsynligvis den mest indflydelsesrige faktor i fremkomsten af ​​denne ejendommelige frygt, der har et meget stærkt forhold. Jo mere selvsikker du i princippet er, jo mindre frygt har du for at udtrykke dig frit.

Vi kan ikke tale om denne evne uden at nævne den amerikanske psykolog Andrews banebrydende værker Salter, der er krediteret for at beskrive selvhævdelse i 1940'erne og 1960. Salter forstod det som evnen til at udtrykke personlige meninger og ønsker, det vil sige at give til kende hvad at man føler og tænker, men indebærer også at forsvare vores rettigheder på en respektfuld, ærlig og oprigtig.

Baseret på hvad han observerede i sin forskning, Salter konkluderede, at praktisk talt alle kunne være assertive, hvad der virkelig sker er, at vi ikke manifesterer denne evne i alle situationer. Dette indebærer, at de, der ud over at have en vis naturlig evne til at være selvhævdende har ret lidt kan omsætte det i praksis, selvom du er en meget genert person og indadvendt. Der er altid mulighed for at finpudse vores kommunikations- og sociale kompetencer.

• Relateret artikel: "De 5 fordele ved assertiv kommunikation i personlige forhold"

Hvorfor er vi bange for at sige, hvad vi synes? Hyppige årsager

Der er flere forklaringer, som vi kan finde bag frygten for at sige, hvad vi mener. Blandt de mest almindelige kan vi fremhæve følgende:

1. Frygt for afvisning

Mange gange tier vi stille om tingene af frygt for social afvisning. Denne type frygt næres af forskellige tanker og ubegrundede overbevisninger, såsom frygten for, at hvis vi siger noget, vil andre ikke De vil kunne lide os, og de vil stoppe med at interagere med os, de vil føle sig krænket, eller fordi de vil tage os for folk med mærkelige ideer.

Det har vist sig, at denne frygt for afvisning kunne have en fysiologisk forklaring. En undersøgelse fra University of Michigan viste, at social afvisning får den menneskelige krop til at skabe de samme kemikalier, som når den får et fysisk slag. Det vil sige, at andre afviser os, sårer os lige så meget, som hvis de havde angrebet os.

Problemet med denne frygt for afvisning er det det kan blive så intenst, at vi holder kæft på mange ting, så mange at vores indre "jeg" og det "jeg", som vi udsætter for andre, vil være meget forskellige. Vi vil have meninger, opfattelser, følelser og følelser, der virkelig er vores, men for at behage andre vil vi afsløre Nogle helt anderledes, kunstige, som på trods af, at vi tror, ​​at de bringer os tættere på andre, vil volde os dyb ulykke.

• Du kan være interesseret i: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

2. Tænker, at vores ideer ikke er meget værd

Det sker ofte, at mange af de ting, som vi synes, får en ret lav værdi. Det kan være ting uden megen mening, ideer og meninger, der projiceres i vores sind, og som vi mener ikke tilføjer noget interessant til omverdenen, og derfor siger vi dem ikke. Det kan også være, fordi vi tror på, at intet, der kommer fra os, kan være vigtigt, da dette er et tegn på manglende selvværd og ringe selvtillid.

3. At tro, at vi kommer til at gøre os selv til grin

Endnu en grund til frygten for at sige, hvad du synes, har at gøre med frygten for at gøre dig selv til grin. Faktisk har denne opfattelse en adaptiv funktion, da det at sikre, at vi ikke siger noget og skruer op, kan betyde at undgå meget psykisk ubehag, ud over den potentielle mulighed for at sige eller gøre noget, som andre ikke kan lide, og som får os til at miste støtte Social.

Alligevel, denne frygt for at være latterlig kan blive så intens, at den forhindrer os i at gøre praktisk talt hvad som helst. Vi ønsker ikke at gå igennem besværet med lidelse, men vi tror, ​​at vi kan lide for praktisk talt alt, hvad vi gør Lad os sige og gøre, og det er på det tidspunkt, at frygten for at gøre os selv til grin får en klart patologisk og dysfunktionel. Det forhindrer os i at være ægte, i at vise os selv, hvordan vi er, og begrænser også vores frihed og oplevelsen af ​​berigende oplevelser.

• Relateret artikel: "Social fobi: hvad er det og hvordan man overvinder det?"

Hvordan kan man overvinde denne frygt?

Selvom det er en meget almindelig frygt, som vi alle har oplevet, og som kan leves så intenst, at den endda giver indtryk af, at den er uoverkommelig, er sandheden, at den kan overvindes. Som vi har kommenteret, er selvsikkerhed en færdighed, der har meget at gøre med denne frygt bestemt og at jo mere bearbejdet og udviklet det er, jo friere vil vi føle os til at sige alt det vi tænker.

En af de bedste måder at lære at køre på og overvinde frygten for at sige sin mening er ved at gå til psykoterapi., det sted, hvor vi vil lære kommunikationsevner og udvikle en mere funktionel knowhow, hver gang vi befinder os i en social situation. Nævn dog også nogle strategier, som vi kan indføre i vores daglige liv for at reducere denne frygt for at sige, hvad vi tænker:

1. Øv dig med kontrollerede situationer

Hvis frygten for at sige, hvad du tror, ​​kan fungere, hvilken bedre måde end at gøre det først i situationer, hvor du føler dig tryg? Vi kan diskutere vores problem med de mennesker, som vi har størst tillid til, og fortæller dem, at vi har valgt dem til at praktisere vores selvhævdelse.

Takket være det faktum, at de er mennesker, vi har tillid til, og at vi er sikre på, at de ikke vil dømme os for det, vi vil sige, er dette en meget god strategi til at gradvist tilegne sig bedre kommunikationsevner, bryde den gennemsigtige, men meget solide krystal, der er frygten for afvisning og latterliggørelse.

2. Skriv ned, hvad du synes

Det sker ofte, at vi er alene hjemme, og vi begynder at sige højt alt, hvad vi tænker. I det øjeblik ser det ud til, at alle de ideer, meninger, tanker generelt, der er gemt dybt i vores sind, kommer til os. Vender vi tilbage til metaforen om isbjerget, er det som om, at dette stykke is er alene var blotlagt i sin helhed over havets overflade.

Men når vi står over for en reel social situation, med en anden person af kød og blod, selvom vi vil sige alt, hvad vi vil sige, kommer det ikke til at tænke på. Idéerne begynder at miste forbindelsen, de blander sig, de optræder på en kaotisk måde, og det frustrerer os meget.

For at undgå denne situation, der tydeligvis ikke spiller til vores fordel, anbefales det, at i de øjeblikke med flydende enetaler, lad os skrive alt ned, der kommer vores vej, lad os lave en ordning.

Det er rigtigt, at det lyder, som om vi var i gymnasiet igen og lavede notater på pensum, kun at pensum er indholdet i vores eget sind. Ved at skrive ned, hvad vi synes, vil vi skabe et meget nyttigt snydeark, som vil hjælpe os med at forblive rolige og konsekvente, næste gang vi vil være ærlige.

• Du kan være interesseret i: "Sådan laver man en følelsesdagbog, trin for trin og med eksempler"

3. Arbejd med selvværd

Et af de aspekter, der kan ligge bag frygten for at sige, hvad du tror, ​​er helt klart manglen på selvværd. Dette problem vil ikke kun vise sig, når man taler med andre mennesker, men det vil påvirke alle de aspekter, der udgør vores liv, hvorfor det er presserende at forbedre det.

Selvværd kommer ikke ud af ingenting, men er bygget med fakta, med positive aspekter, der udgør vores måde at være på. Ingen er perfekte, vi har alle vores svagheder, men også styrker som at være en begavet atlet, en en god elev, en god arbejder... Styrker, som vi kan opdage ved at tage os tid til at reflektere og gøre -en SWOT matrix.

Ved at være opmærksomme på alt det gode, der udgør vores væsen, kan vi øge vores selvværd, gør frygten for at være latterlig mere realistisk og ikke gennemsyre alle de sociale situationer, som vi forestiller os kunne gå galt og derudover vil vi få tillid til os selv. Alt dette vil øge vores selvsikkerhed, føle os mere sikre og frie til at sige, hvad vi ikke turde give andre til kende.