De 4 søjler af velvære

Det høje niveau af stress, du står over for, kan påvirke den opmærksomhed, du giver til grundlæggende principper for dit fysiske og følelsesmæssige helbred.

I denne forstand skal vores krop og sind opretholde en tilstand af balance for at leve, ikke kun med livskvalitet, men med fuld sundhed. Sundhed er uvurderligt.

• Relateret artikel: "Er det passende at sætte lykke som et terapeutisk mål?"

De vigtigste søjler for velvære

Har du lagt mærke til, hvordan folk nogle gange er mere interesserede i fysiske varer, såsom huset, bilen og endda det ydre fysiske udseende? I forhold til dette er her en case, der gør os bevidste om vigtigheden af ​​de 4 søjler for trivsel, der De vil give dig mulighed for at styrke dit fysiske, psykologiske og følelsesmæssige velvære og gøre dig bevidst om, hvordan du når dit bedste stat.

Søjle 1: Hviletilstanden og søvn-vågen-processen

Naroa er en ung kvinde, der har en mand, der elsker hende, og som hun elsker, to skønne børn, og i 3 år har hun arbejdet i det firma, hun altid har ønsket sig.

Juletiden er Naroas favorit; dog synes dagene at blive mere og mere komplicerede. Det er ikke let At falde i søvn og når det ser ud til, at det er lykkedes ham at sove, ringer vækkeuret. At stå op er ikke let, men du ved, at du skal vække dine børn og derefter tage dem med i skole; Og hos den virksomhed, du arbejder for, har de i øjeblikket store projekter, som kræver din fulde opmærksomhed.

Du ved, at du skal opfylde dit ansvar, men det ser ud til, at pt finder ikke nydelse i det, han tidligere elskede og brændte for at lave.

Hvad med Naroa?

Hvad sker der med vores krop, når der ikke er nok hvile eller som sådan, vi ikke har en genoprettende hvile på grund af fysiske (sundhedsmæssige) eller følelsesmæssige forhold? Det, vi kender som allostase, antyder det neurologiske, fysiologiske og hormonelle processer arbejder i balance med søvn-vågen processer.

Søjle 2: Mad som grundlag for at opnå næringsstoffer, der omdannes til energi

Dagene går, og Naroas børn og mand har illusionen om at leve en smuk jul, men det er ingen hemmelighed for nogen, at Naroas humør ikke er det bedste. Hendes familie og kolleger søger at muntre hende op, men de ved ikke, hvad der er galt med hende, og i virkeligheden ved hun det heller ikke. Hans apati er så stor, at han ikke længere ernærer sig selv ordentligt.

Om morgenen, når han vågner, drikker han næsten ikke kaffe. Mange gange forhindrer hans mangel på tid ham i at spise morgenmad, og han står kun tilbage med kaffe i maven. Frokosttiden kommer, og Naroa mærker, at hendes mave irriterer sig. Hans mave har kun fået kaffe, og derfor er hans fysiske balance ikke ideel, når det lykkes ham at redde lidt energi og skride til handling.

Hvad med Naroa?

Hvad sker der med vores krop, når vores indtag er reduceret, til det punkt, hvor vi når et utilstrækkeligt niveau, ophører med at indtage fødevarer, der i tilstrækkelig grad leverer den energi, som kroppen har brug for?

• Du kan være interesseret i: "Psykologi og ernæring: vigtigheden af ​​følelsesmæssig spisning"

Søjle 3: Fysisk aktivitet er nøglen

Naroa finder stadig ikke velvære. Hendes mand, som altid har været støttende, beder hende om at søge professionel hjælp; hun afslår, fordi hun ikke ser nogen mening i det og kan ikke forestille sig, hvordan en psykolog kan hjælpe hende. Han vil gerne rejse sig og genvinde sin energi.

Husk tidspunkter, hvor det at gå ud og lave mindst én simpel fysisk aktivitet har givet dig mulighed for at få en større energiniveau, følelse af velvære og endda meget glade stunder, hvor du har haft en fysisk balance og følelsesmæssig.

Hvad med Naroa?

Denne søjle har at gøre med fysisk aktivitet som grundlag for en korrekt funktion af muskler, blodcirkulation, hydreringsprocesser og endda som et supplement til organisk funktion.

Alt kræver balance, og i dette tilfælde, hvis Naroa blot tillod sig selv at starte en proces med intens træning, der ikke svarede til de 2 søjler tidligere (hvis hun ikke hviler og spiser på en mere afbalanceret måde), vil øvelsen blive en ubalancefaktor, der kan forårsage en dekompensation.

• Relateret artikel: "De 14 bedste træningsrutiner at lave derhjemme"

Søjle 4: Social interaktion som en faktor, der begunstiger fysisk og mental sundhed

Naroa føler sig lidt usikker på, hvordan det vil være at hjælpe sin familie og fortsætte med at være en vigtig støttende faktor for dem, hun elsker. Mens hun tænker på middag juleaften, husker Naroa, hvor meget hun nyder at forberede sig til jul, og hvordan hun elskede at være sammen med sin familie; Tænk på dine børn, din mand og dine karrieresucceser.

Naroas venner har ikke modtaget kommunikation fra hende i flere måneder, og dermed hvad på et tidspunkt de var demonstrationer af interesse og påskønnelse for de mennesker, som hun var i familie med, bliver set alvorligt påvirket.

Din socialisering bliver alvorligt påvirket og som en konsekvens bliver dit humør også påvirket af denne situation. Han har endda taget afstand fra sin familie og har lidt social interaktion med dem, han viser ikke længere glæde for kommunikation med dem. Princippet om "Vær god dig selv først, så du kan tilbyde noget bedre til dem, du elsker" begynder at give mening.

Hvad med Naroa?

Social interaktion er en faktor, der fremmer følelsesmæssig balance, psykologisk regulering og fysisk og mental sundhed. Det er ingen hemmelighed, at når vi opretholder sund social interaktion og følelsesmæssige bånd med andre mennesker, forbedres det psykologiske velvære, selvværd og selvtillid favoriseres og vi bliver en kilde til et positivt bidrag til andre menneskers liv.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er socialpsykologi?"

Hvad kan vi lære af alt dette?

Naroa, ligesom de fleste af os, da han stod over for noget nyt og ukendt, var han blevet nægtet muligheden for at gå i terapi. Men når muligheden for forbedring er identificeret, og når du har talt med din psykolog, begynder du at se muligheden for at føle dig befriet ved at udtrykke hvad hun føler, og senere begynde at identificere og assimilere den proces, hun har været igennem, indtil hun når den grundlæggende årsag eller "oprindelse". Noget, der virker mindre svært for hende, nu hvor hun føler sig støttet og elsket af sine venner og familie.

Hans terapeut begyndte med at spørge ham om hans søvnkvalitet. "Hvordan sover du?" spørger han Naroa. Hun gav ham udtryk for, hvor svært det er at tilbringe nætter uden at sove og føle sig udmattet hele dagen og gå i seng igen og ikke kunne falde i søvn.

Han spurgte hende også om hendes fysiske aktivitet, hvortil hun svarede, at mellem hendes aktiviteter i hjemmet og hendes arbejde havde hun ikke tid til at træne.

Det næste spørgsmål handlede om hans kost, hvortil han svarede, at der var tidspunkter, hvor han havde nej tid til at spise, og at når han endelig havde mulighed for det, var hans kost ubalanceret.

Og da terapeuten spurgte hende om tid til at slappe af, svarede hun blot, at hun ikke har vidst i lang tid, hvad det er at føle sig afslappet.

Desværre, flere og flere mennesker lever situationer meget lig dem, som Naroa oplevede. De krav, som mange af os har stillet til os selv, får os til at glemme alt om at leve og nyde livet. Og vi tror endda på, at den hurtige måde, vi lever på, er normal.

Det er på tide, at du tænker, om den mening, du giver dit liv, er det, du virkelig ønsker, og om det, du gør, er det, der vil give dig den livskvalitet, du ønsker.

Jeg ved, du kan fortælle mig: du kender ikke den tilstand, jeg lever i, og hvad jeg skal gøre for at få tingene ud gå videre, jeg har ikke råd til at stoppe endsige slappe af, det er ikke for mig, det er bare ikke for mig muligt... Jeg inviterer dig til at reflektere over følgende: hvis vi sover godt, spiser sundt, dyrker fysisk aktivitet og lærer afspændingsteknikker, udover at opnå fysisk og psykisk velvære, er vores produktivitetsniveau formere sig.

Når vi sover, slapper kroppen af ​​og favoriserer produktionen af ​​serotonin Det hjælper med at reducere stress, forbedrer koncentrationen og hjælper os til at blive gladere og følelsesmæssigt stærkere.

Sund kost hjælper os med at holde hjertet sundt, stimulere hjernen, reducere sandsynligheden for at udvikle visse sygdomme og at føle velvære.

Træning producerer endorfiner, som de giver os mulighed for at føle os i godt humør og giver hjernen mulighed for at klare stress på en bedre måde; det hjælper også med at forebygge sygdom og øger vores energi.

På den anden side, slap af mindsker fysisk og mental stress, øger kreativiteten, forbedrer kvaliteten af ​​læring og udenadslære.

For at opnå balance i dit daglige liv er det nødvendigt, at du tager disse søjler i betragtning; Hvis vi ikke er opmærksomme på nogen af ​​dem, kan du ikke opnå den fysiske og følelsesmæssige balance.

For at vende tilbage til Naroas tilfælde, er det sandsynligt, at hun er begyndt at miste sin fysiske og følelsesmæssige balance, fordi uden en bevidst hensigt holdt op med at tage sig af nogen af ​​disse søjler, og som en konsekvens blev de andre søjler også set påvirket. Sammen med dette er manglen på opmærksomhed på en eller flere af de begivenheder i de tidlige stadier af livet, som krævede at blive assimileret og/eller genbetydet.

Det, der fik Naroa til at leve sit liv i "automatisk", uden entusiasme eller motivation, var situationer, der var lidt mindre kompliceret, end hun forestillede sig, og nu hvor hun har tilladt sig selv den omsorg, hun har brug for og er fortjener.