Hvor positionerer jeg mig i forhold til coronavirus?

Den sundhedsmæssige, økonomiske og sociale krise forårsaget af coronavirus har uopretteligt påvirket, men ikke på samme måde, verdensbefolkningen. Og det har efterladt en ret tyk rest, når det kommer til mental sundhed.

I øjeblikket anslås det, at diagnoser af humørsygdomme er steget med 25 % i børne- og ungepopulationen.

Næste vi vil se, hvad der har været de mest indflydelsesrige faktorer, som pandemien har haft på mental sundhed af befolkningen i Spanien, mulige effekter og sunde og respektfulde ledelsesformer.

• Relateret artikel: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Faktorer af pandemien, der har størst indflydelse på mental sundhed

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer en verdensomspændende spredning af en sygdom som en pandemi og understreger, at der ikke er nogen tidligere immunitet over for det nye patogen. I tilfælde af coronavirus fandt meddelelsen om den første smitte sted den 31. december 2019 i Wuhan, idet den første foranstaltninger til inddæmning af det i Spanien den 9. marts 2020 med suspension af ansigt-til-ansigt uddannelsesaktiviteter i Fællesskabet Madrid. Både uvidenheden om transmissionsmekanismerne, såvel som manglen på tidligere eksponering og manglen ressourcer til deres konfrontation førte til så radikale og usædvanlige foranstaltninger som Tidligere.

Der er mange faktorer, der kan have påvirket den ledelse, som hver person har været i stand til at udføre af situationen, hver af os er forskellig. Alligevel, De undersøgelser, der er gennemført til dato, viser, at de, der har ramt den spanske befolkning mest, har været følgende.

1. Brug af alarmerende beskeder

Der er ord, som vi gennem læring har forbundet med fare. Det er derfor, ved at holde dem i tankerne, aktiverer vores hjerne reaktionsmekanismer på truslen, der øger stressniveauet på en sådan måde, at vi kan klare det (øget hjertefrekvens, omfordeling af blod til ekstremiteterne, nedsat hudfugtighed... etc.).

Dette betyder, at alle vores energier vil blive fordelt på en sådan måde, at alle dem kan aktiveres og maksimeres. færdigheder, der favoriserer overlevelse på en fysisk og primitiv måde, mens andre funktioner vil blive henvist til en baggrund. Selvom disse trusselsreaktionsmekanismer ikke har meget plads i dagens verden, er de stadig i kraft vores krop (du er helt sikkert i stand til at identificere mere end et øjeblik, hvor de er blevet sat i spil gennem dit liv).

Er om en situation med vedvarende stress over tid, der kan føre til psykiske og fysiske helbredsproblemer der på en anbefalelsesværdig måde skal overvåges af en fagmand.

• Du kan være interesseret i: "Frygt for usikkerhed: 8 nøgler til at overvinde det"

2. Tab af daglig rutine

Daglige rutiner giver os struktur og sikkerhed. De giver os mulighed for at vide, hvad der kommer til at ske i vores liv, organisere os og forudse, hvad der kan ske. Behovet for indespærring forhindrede det normale liv for det store flertal af den spanske befolkning siden, Indtil nu har telearbejde udgjort en procentdel, der var underrepræsenteret inden for arbejdsdynamikken. Reguleret uddannelse havde på sin side ikke de nødvendige midler til at fortsætte sin aktivitet normalt.

Denne nye situation indebar, at de mindreårige måtte blive hjemme med deraf følgende opsyn af de voksne. Nogle af dem essentielle arbejdere, andre selvstændige, telependlere eller folk, der simpelthen måtte sige op eller pludselig mistede deres job.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

3. Informationsstyring

Indholdets tilstrækkelighed til mindreårige, følelsen af ​​mangel på præcis information, foranstaltningerne uberegnelig og den velkendte infodemi (informativ pandemi), et fænomen bestående af et overskud af Information, ikke altid bevist eller tilstrækkelig til den befolkning, der modtager det, har været en udfordring under krisen.

• Du kan være interesseret i: "Infoxication: hvordan man bekæmper overskydende information"

4. Brug af masken

Selvom reaktionerne på påtvingelsen af ​​dets brug har været meget forskellige i hele verden, fra følelsen af ​​sikkerhed og ansvar til følelsen af ​​undertrykkelse. I Spanien rapporterede de fleste af de adspurgte personer, at de følte social distance ud over kommunikationsvanskeligheder.

Ligeledes har det været en ekstra vanskelighed for dem, der har brug for mundaflæsning komplet kommunikativ information og en hindring for sprogtilegnelse i de fleste tilfælde små.

• Relateret artikel: "Pandemi træthed: hvad er det, og hvordan påvirker det os"

5. Indespærring og isolation

Selvom det er rigtigt, at disse er de mest effektive metoder til at begrænse infektionssygdomme og har også været de mest brugte historisk, de er usædvanlige foranstaltninger på grund af den lave trussel, de udgør i dag dag. Forskellen mellem de to, indespærring og isolation, ligger i bekræftelsen eller ej af diagnosen hos den eller de identificerede personer. Mens indespærring er foranstaltningen forud for bekræftelse, er isolation den, der anvendes, når sygdommen er blevet diagnosticeret.

Begrænsningerne for at kunne forlade hjemmet har ført til en større deltid med resten af ​​samleverne eller en større isolation for aleneboende. I begge tilfælde har vanskelighederne ikke været få: de mennesker, der boede sammen med partnere eller slægtninge har været tvunget til at dele mere tid, og det er ikke altid af kvalitet på grund af vanskelighederne ved regulering.

Intim voldsadfærd er blevet intensiveret (både inden for familien og i parret), er tilbagefald i mental sundhed blevet udløst, eller nye lidelser er kommet frem som følge af denne stressende situation. Hertil kommer også konsekvenserne af manglende sundhedspleje for kronisk syge patienter, som har oplevet deres mentale helbred forringet.

6. Opfattelse af en usikker fremtid

Det er en sjælden begivenhed, som vi ikke tidligere har oplevet i denne voksne generation og dem tæt på den, så vi har ikke direkte erfaring med bedring eller konsekvenser.

7. Social isolation

Det er blevet fremmet af indeslutningsforanstaltninger og opretholdt af manglen på ressourcer til at forblive forbundet. Denne isolation har betydet store forskelle baseret på alder eller socioøkonomisk status: det har bremset de smås socialiseringsprocesser; har fremmedgjort de ældre på grund af manglen på teknologisk viden og har åbnet et socioøkonomisk hul, hvor dem med lavere købekraft har set deres evne til at fortsætte med uddannelse eller forhold betinget social.

• Du kan være interesseret i: "Uønsket ensomhed: hvad er det, og hvordan kan vi bekæmpe det"

Almindelige affektioner

Som nævnt i flere punkter i artiklen (det er vigtigt ikke at tabe det af syne), omstændighederne individer, såvel som følelsesmæssige ressourcer og støtte gør oplevelsen forskellig for hver enkelt person. Imidlertid afslører videnskabelige beviser følgende symptomer som de mest almindelige blandt den spanske befolkning.

1. Hovedpine og spændingssmerter

Den mest henviste af neurologer i den almindelige befolkning; de har at gøre med det fysiske udtryk for en følelsesmæssig spænding.

2. Søvnløshed

Intimt forbundet med manglende rutine. Desuden er det hos unge blevet intensiveret af en iboende egenskab ved dette udviklingstrin: forsinket søvn.

Unge har, som i alle livsstadier, deres egen søvncyklus. I deres tilfælde har de lettere ved at holde sig vågne om natten og døsighed om morgenen.

Manglen på en skolegang har begunstiget unges naturlige tendens til at blive sent oppe, så opvågningen også er blevet forsinket og dermed de ændrede rytmer. Mangel på søvn, på den anden side, forårsager normalt oprørthed og begunstiger følelsesmæssig ustabilitet.

• Relateret artikel: "Søvnløshed: hvad er dens indvirkning på vores helbred"

3. Bruxisme

Det kan være dag eller nat. Består i bider eller skærer tænder, og er normalt relateret til perioder med stress.

4. Følelsesmæssig labilitet

Det består i at have en uregelmæssig, ustabil sindstilstand. Presset fra et usædvanligt liv eller at dele plads med andre partnere i længere tid, såvel som følelsen af ​​ensomhed kan fremme følelsesmæssige forandringer og vanskeligheder med at regulere.

5. Fysisk udmattelse

Afledt af søvnforstyrrelser, følelsesmæssig udmattelse eller manglende evne til at udføre normale træningsrutiner.

6. Stemningslidelser

Det involverer at nå endnu et skridt i ubehag. Symptomer på angst eller dyb tristhed dukker op, som varer i mere end femten dage, søvn- eller appetitforstyrrelser, hukommelsesproblemer, langsommere eller agitation af tanke.

Nøgler til at forstå dig, forstå dig og fremme respektfuldt

Uanset hvilke symptomer der måtte have vist sig, er de beviser på, at noget ikke fungerer så godt, som det burde. Rådgivning med en professionel kan give de nødvendige værktøjer til at igangsætte forandringer, der fører til velvære.

På den anden side er individuelle oplevelser helt forskellige fra hinanden. Alligevel, Her er nogle tips til at gøre (se) en god akkompagnement i tilbagevenden til normaliteten.

1. Bekræft din og andres erfaringer

Hvis du er foran en anden person, så prøv at sætte dig selv i deres position. Det er meget sandsynligt, at deres vanskeligheder er anderledes end dine, men lige så gyldige, smertefulde og vigtige.

Hvis du er den, der oplever en vanskelighed, så giv den den betydning, den fortjener, at prøve at minimere den vil ikke få den til at forsvinde.

2. Bed om hjælp fra betroede personer og specialister

Mennesker er sociale væsener og som sådan vi har brug for andre mennesker til at leve og udvikle sig. Psykologer, pædagoger, lærere, familie og venner kan være gode allierede.

3. Bliv opdateret med pålidelige kilder

I øjeblikket er der ret præcise oplysninger tilgængelige om spredningen af ​​virussen og effektiviteten af ​​beskyttelsesforanstaltninger. At have nøjagtige oplysninger giver en følelse af sikkerhed og kontrol over situationen. Husk at tilpasse indholdet, når det er dig, der sender det.

Nogle af dem, du kan konsultere, er: Verdenssundhedsorganisationen (WHO), sundhedsministeriet, United Childens Fund (UNICEF) eller det spanske tidsskrift for folkesundhed (RESP).

4. Tilnær dig dine mål på en sikker og respektfuld måde

Sæt dit endelige mål og mellemtrin for at nå dertil, på denne måde bliver det nemmere at se små daglige præstationer. Husk at vælge realistiske mål og respekter processens tidslinjer.

5. Se efter motiverende rum, virksomheder og aktiviteter

Motivation er den drivkraft, der driver os til handling. Jo flere behagelige stimuli vi har omkring os i svære situationer, jo lettere bliver det at møde dem.

6. Fleksible målinger inden for sikre grænser

Fleksibilitet i enhver situation er en af ​​de mest værdifulde og nyttige ressourcer, vi kan udøve. Det giver os mulighed for at give hver begivenhed den betydning, den fortjener, og bruge de nødvendige midler til at fungere på en behagelig og tilpasset måde, uden at overanstrenge os selv eller belaste os selv.

At holde sig informeret, så du kan træffe passende beslutninger, kan frigøre mentalt rum og byrde. vigtige følelsesmæssige punkter om denne omstændighed og lad dem være frie til at nyde situationer meget mere behageligt.

7. Normaliserer behovet for (selv)omsorg i enhver situation og individuelle forskelle

Den nyhed og intensitet, som vi har gennemlevet pandemien med, har ført til, at (selv)pleje er fokuseret på at beskytte os selv mod virussen. Omsorg er meget mere.