Sådan forbereder du dig psykologisk til nytårsforsætter

Året 2022 begynder snart, og med dets begyndelse vil mange mennesker være ivrige efter at lave deres egne lister over nytårsforsætter. Det er normalt, at mennesker ved at drage fordel af cifferændringen forsøger at omdirigere vores liv.

Det sker dog ofte, at mange af de formål, som vi håber så forhåbentlig bliver opfyldt i sidste ende, slet ikke bliver til virkelighed, noget som ikke opfyldes, kan give os en masse angst.

For at få dem til at blive opfyldt, Dernæst skal vi se, hvordan vi griber nytårsfortsæt an, hvordan man opdrager dem på den bedste måde for at opfylde dem.

• Relateret artikel: "Sådan er du mere tålmodig med andre og i projekter: 9 tips"

Vigtigheden af ​​at forberede sig til nytårsforsætter

Som hvert år opfattes begyndelsen af ​​en ny som det ideelle øjeblik for forandring, som den potentielle begyndelse på en ny fase. Naturen lægger ikke mærke til det, men det gør menneskearten både kollektivt og individuelt. Som individer ønsker vi, at de næste 365 dage skal være synonyme med et nyt "mig", hvor 1. januar er den dag, hvor vi forsøger at overbevise os selv om, at dette år bliver anderledes.

I mange tilfælde er det ikke muligt at nå de mål, som vi sætter os i starten af ​​et nyt år. Hvad er der galt?

For at opfylde nytårsforsætterne skal du først vide, hvordan du løfter dem. Den enkle del af listen over, hvad vi ønsker at opnå, er at skrive dem ned på papir, for at tænke godt på dem er noget andet. Der er mange fejl, når man laver nytårsforsætter, og af den grund er næsten 50 % af mennesker der havde foreslået ting at gøre i hele det nye år, erkender ved udgangen af ​​januar, at de ikke har kompliment. Kun 10 % har gennemført dem ved årets udgang.

Heldigvis kan det kommende år blive anderledes, hvis vi følger anbefalingerne nedenfor. Der er ingen garanti for, at vi vil overholde alt, hvad vi foreslår 100 %, men vi ved, hvad vi skal foreslå og vi opretholder et optimistisk syn og selvtillid, resultaterne vil uden tvivl være positive i det lange løb semester.

• Du kan være interesseret i: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Nøgler til at hæve nytårsforsætter

For at imødekomme nytårsforsætterne på den mest effektive måde, bringer vi her en række nøgler, når det kommer til hæve dem, fordi den måde, vi forbereder os psykologisk på at løse disse formål, vil markere forskel. Som vi foreslog, det er ikke et spørgsmål om blot at skrive ønsker ned og ville opfylde dem. Nej, du skal være lidt mere specifik, specificere mere og, meget vigtigt, sørge for, at de fra 1. januar begynder at følge efter.

1. Sæt prioriteter

Det første er lave en liste over mål, som vi gerne vil opfylde, så vi senere sorterer dem fra vigtigst til mindst. Det er vigtigt at opstille prioriteter og tildele en grad af betydning for at fokusere mere på dem, som vi mener vil være mest nyttige for os. Som vejledning kan vi følge følgende kriterier:

• I hvor høj grad vil vi gerne nå det.
• Den tid det tager at nå det.
• Den indsats, der er nødvendig for at investere.

Det er vigtigt at være så konkret og konkret som muligt. At sigte efter at "spise bedre" er ikke et specifikt formål. Hvad er bedre at spise? Mener vi at spise sundt? Lavt fedtindhold? Forbyde at spise hamburgere? Det er bedst at gøre det mere specifikt, såsom "hver dag skal jeg spise to stykker frugt" eller "Jeg spiser kun kager i weekenden."

• Relateret artikel: "De 10 typer værdier: principper, der styrer vores liv"

2. Lav en minimal liste

Ordsproget siger: hvem dækker meget, små klemmer. Selvom vi har fulgt ovenstående råd rigtig godt, så betyder det ikke, at vi kommer til at opfylde dem, bare fordi vi har 20 meget specifikke og meget specifikke nytårsforsætter. At have for mange ting at nå, uanset hvor specifik det er, er også en skræmmende opgave..

Når vi har ordnet vores mål efter deres grad af betydning, er det tid til at sætte en grænse. De tre første på listen skal blive dem, som ja eller ja vi skal forsøge at overholde, mens at resten kun forbliver som formål at starte, hvis vi ser, at vi håndterer disse tre prioriteter godt. Hvis det lykkes, kan vi udvide listen for at se, om vi forbliver konstante.

Den bedste mulighed er at lave en minimalistisk liste med mindre end 10 formål og højst fremhæve de første 5.

3. Opdel mål i delmål

Den bedste måde at se fremskridt på er at dele dine mål ned i mindre mål, som kan opnås med mindre indsats og mere konkrete end det overordnede mål. Ved at nedbryde de mellemlange og langsigtede mål i enklere delmål, nemme at nå på kort sigt, vil det hjælpe os til at være klar over, hvad vi skal gøre.

For eksempel er målet om at tabe 20 kilo konkret, ja, men det kan ikke nås på kort sigt. Hvis vi vil nå det mål, skal vi først nå at tabe os noget, fx et pund. Det, vi kan gøre, er at overveje en skala med forskellige vægte, som vi, efterhånden som vi opnår, vil markere som et opfyldt delmål. Det første halve pund tabt er et første skridt mod at nå det store mål om at tabe 20 kilo.

Da små mål er nemme at nå, vil de også blive små succeser, der vil holde os på sporet. motivation og jo flere komplimenter vi får, jo mere motiverede vil vi være til at se den lange vej vi allerede har taget rute. Det er vigtigt at undgå at efterlade alt rejst i abstrakte mål og uden deadlines.

Og meget vigtigt: Mål fremskridt. Det er stærkt tilrådeligt, at vi ud over at underinddele disse mål skriver hvert lille skridt, vi tager, ned, hvad enten det er i en dagbog, i en kalender eller i et hvilket som helst andet medie. Det, der ikke måles, kan ikke forbedres.

• Relateret artikel: "8 nøgler til at forblive motiveret og nå dine mål"

4. Lav en tidsplan

Det er essentielt at etablere en ny tidsplan, forberedt fra dag ét, og følge den naturligt. Før vi begynder at introducere disse nye vaner i vores dagligdag, skal vi gøre det, der er nødvendigt komme til at kunne udføre disse nye opgaver konsekvent og konsekvent. Jo mere detaljeret og specifik vores tidsplan, jo bedre.

• Du kan være interesseret i: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

5. Se efter medskyldige

En god måde at sikre, at vi holder fast i vores intentioner, er at søge efter medskyldige. Hvis vi for eksempel har foreslået at komme i form, er det en god idé at deltage i fitnesscentret med en ven, der har sat sig samme formål, for at presse hinanden til at opfylde det.

Også det er en god idé at fortælle familie og venner, at vi stoler på, hvad vores årlige mål er. Hvis de er mennesker, der ønsker, at vi skal have succes, vil de interessere sig for vores fremskridt og fra tid til anden spørge os hvordan den forlader os og fungerer som spontane påmindelser om, at vi burde opfylde det, vi har sat os selv i begyndelsen af ​​året. Den psykologiske faktor frygt for at skuffe de mennesker, vi holder af, spiller en meget vigtig rolle.

• Relateret artikel: "Sådan giver du følelsesmæssig støtte i 6 trin"

6. Gå foran dine egne undskyldninger

Foregribe de mulige undskyldninger, der dukker op i dit sind. Analyser, hvad du gør i din dag til dag, og identificer adfærd, der kan blive en undskyldning for at stoppe med at prøve og opgive det, du havde foreslået dig selv i slutningen af ​​det foregående år.

Et eksempel: Hvis du havde sat dig for at komme i form, skal du ikke bruge uger på at lede efter det bedste eller billigste fitnesscenter. Beslut dig for den nærmeste og mest overkommelige, for at undgå at bruge undskyldningen "det er for langt", og hvis prisen er relativt høj, brug det som en grund til styrken til at gå så mange gange som muligt.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er fældetanker, og hvordan forebygger man dem?"

7. pas på dig selv

Umiddelbart kan det se ud til, at rådet om at få en god nats søvn og holde sig i form ikke har meget at gøre med, hvordan du griber dine nytårsforsætter an. Det er ikke ved at ty til klichéer og faste sætninger, men det er værd at huske på, at "sundt sind i en sund krop."

Fysisk velvære påvirker det psykiske velbefindende, og derfor gør det det også i sin negative forstand. Træthed og fysisk træthed skader os kognitivt og motivationsmæssigt, gør os mindre villige til at gøre noget og gør det oven i købet sværere for os at koncentrere os.

8. Hvis du har brug for det, så søg professionel hjælp

Det er ikke nødvendigt at lide af en psykopatologi for at gå til psykolog; I terapi er det også muligt at udvikle meget nyttige følelseshåndteringsevner for at nå vores personlige og professionelle mål. Eller hvis du foretrækker det, kan du vælge de coachingtjenester, som mange psykologer tilbyder.