Overvinde negative tanker med den kognitive adfærdsmæssige tilgang

Negative tanker er en del af mange menneskers liv, og selvom de nogle gange ikke har det intensitet nok til at udgøre et alvorligt problem, nogle gange bliver de en grund til at søge hjælp professionel.

I denne artikel vil vi se hvordan det er muligt at overvinde negative tanker gennem en af ​​de mest effektive psykologiske interventionsmodeller: kognitiv adfærd.

• Relateret artikel: "Kognitiv-adfærdsterapi: hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?"

Hvad er den kognitive adfærdsmodel?

Den kognitiv-adfærdsmæssige tilgang er et paradigme i psykologien, der har til formål at gribe ind både i mentale processer og i let objektiverbar adfærd gennem observation, da begge elementer antages at være grundlæggende dele af oplevelsen human.

Således, for eksempel ved behandling af psykiske problemer, fagfolk, der er afhængige af kognitiv adfærdsmodel forstår vi, at for at lette forandringer til det bedre, skal vi fremme en transformation både i måden at tænke på personen, og i måden han skal interagere med omgivelserne på

, givet at begge processer tilsammen gensidigt forstærker hinanden og giver den person, der bliver hjulpet med til at tage et kvalitativt spring i deres måde at leve livet på, indtage en mere konstruktiv mentalitet og have bedre ressourcer til at løse deres problemer.

Hvad er negative tanker?

Begrebet "negative tanker" er ikke en del af den tekniske jargon, der bruges af psykologer, selvom det er Det er nyttigt til at udtrykke bestemte ideer på en forenklet og letforståelig måde gennem hele verden. Normalt refererer det til ideer og overbevisninger, der optræder mere eller mindre tilbagevendende i bevidstheden hos den person, der oplever dem, og det giver anledning til, at man på grund af pessimisme indtager en ukonstruktiv holdning over for noget, der opfattes som et problem.

Her er noget at understrege: negative tanker er ikke blot fordi de er forbundet med smertefulde eller ubehagelige følelser eller følelser. Selvom det i praksis er rigtigt, at de har en tendens til at gå hånd i hånd med ubehag, hovedsageligt angst eller tristhed, disse oplevelser er ikke noget, der i sig selv uundgåeligt får os til at indtage en holdning, der modarbejder os.

I negative tanker er der altså begge ting: følelsesmæssig smerte på den ene side og tilbøjeligheden til at møde dette ubehag ved gennem en form for adfærd, der ikke blot ikke er med til at løse det, der sker med os, men også hindrer os i at ændre til bedre.

Den kognitive adfærdsmæssige tilgang anvendes til negative tanker

Det er de centrale ideer, der definerer den måde, hvorpå psykologer bruger den kognitive adfærdsmodel til at hjælpe mennesker med negative tanker.

1. Gennemgå problematiske overbevisninger

Stort set alle mennesker udvikler sig et trossystem, hvorigennem de fortolker, hvad der sker med dem, og hvad der sker i verden generelt. Mange af disse overbevisninger er nyttige for at have en informeret vision om, hvad der sker omkring os, men andre disponerer os for igen og igen at gentage adfærd, der skader os, og som vi dog ikke kan stoppe Spil.

Derfor psykologer, der er eksperter i den kognitiv-adfærdsmæssige tilgang vi hjælper folk med at gennemgå deres egen overbevisning, hvoraf mange er så gamle og så vigtige for os, at vi ikke engang havde repareret i deres eksistens, for så at stille spørgsmålstegn ved, i hvilket omfang de er korrekte og tilstrækkelige for os.

2. Analyser personens kontekst

Både objektiv adfærd (for eksempel altid at gå på samme bar i weekenden) og ideer og Folks overbevisninger (f.eks. hvad man tror om at have det sjovt) hænger sammen, stemmer overens hver.

Derfor arbejder psykologer igennem den kognitiv-adfærdsmæssige tilgang vi begrænser os ikke til altid at foreslå de samme løsninger som en person, der bruger en trylledrik der virker for alle. I stedet studerer vi først det særlige tilfælde af både personen og deres vaner og de miljøer, de udsættes for, for at give løsninger tilpasset det.

• Du kan være interesseret i: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

3. Hjælp med at håndtere ubehag

Når det kommer til at håndtere negative tanker, er det vigtigt ikke at nære tanken om, at den, der går til psykolog, skal håbe på helt at slippe af med den følelse, der får dem til at lide. Den slags forventninger frustrerer ikke kun; andre, det forhindrer fremskridt, fordi det får det, der virkelig er fremskridt, til at gå som fiasko.

Nøglen er ikke at blokere følelser eller følelser, men at lære at tolerere et vist niveau af ubehag, der kompenseres ved evnen til at styre opmærksomhedsfokuset, det vil sige den proces, hvorved vi beslutter, hvad vores bevidsthed vil fokusere på.

4. Lær hvordan du bruger miljøet som et værktøj

Et af de grundlæggende principper i den kognitive adfærdsmodel er, at ændringer til det bedre kommer ikke kun gennem introspektion, altså gennem refleksion og i det hele taget undersøgelse af ideer. Dette aspekt med fokus på mentalt indhold skal på den ene side kombineres med indførelse af vaner i vores samspil med omgivelserne og med andre. På denne måde vil vi fremme ændringer i vores sind og vores bevidsthed ved at bruge vores omgivelser som et værktøj.

Et praktisk eksempel: Hvis vi har en tendens til at føle angst, lige før vi begynder at læse til en eksamen, finder nogle mennesker Det virker til at gemme din mobiltelefon i en skuffe, holde mad væk og have et ark papir med dit studieskema ved hånden. udsigten.

Det er en omgivelser, hvor vi ikke hengiver os til adfærd, der konstant får negative tanker til at dukke op i os ("Hvad mangler jeg i mine sociale netværk?") Og det letter vedtagelsen af ​​foranstaltninger til at lede vores følelser til en opgave, der virkelig hjælper os til at føle os bedre.

5. Brug af afspændingsteknikker

Afspændingsteknikker hjælper os med at løsrive os fra den oplevelse, hvor en tanke, at bekymringer, vi løber gennem vores sind igen og igen, og lader os ikke fokusere på andre ting. Er relativt simple øvelser, som vi kan bruge på nøgleøjeblikke til at bryde den onde cirkel af negative tanker.

Vil du have professionel psykologisk støtte?

Hvis du er interesseret i at have psykologisk støtte baseret på den kognitive adfærdsmodel for at lære at håndtere negative tanker, Jeg inviterer dig til at kontakte mig. Jeg er psykolog og konsulent med mange års erfaring i anvendelse af denne type intervention psykologisk, og jeg behandler mennesker i individuelle sessioner samt i parterapi og intervention i Forretning. Du kan regne med mine tjenester i mit center i Madrid, eller gennem online sessioner via videoopkald.

For at se mine kontaktoplysninger, gå til denne side.

Bibliografiske referencer:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (august 2011). Meta-gennemgang af effektiviteten af ​​computeriseret CBT til behandling af depression. BMC Psykiatri. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). En introduktion til moderne CBT. Psykologiske løsninger på psykiske problemer. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). Kognitiv-adfærdsterapiens filosofi: stoicisme som rationel og kognitiv psykoterapi. London: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Manual for kognitiv adfærdsterapi til angstlidelser. Buenos Aires: Lad os pole.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). I jagten på sandheden: En kritisk undersøgelse af metaanalyser af kognitiv adfærdsterapi. Psykoterapi forskning. 27 (1): s. 14 - 32.