Hvordan ved man, om vi er afhængige af mobil?

Mobilafhængighed er en mere almindelig realitet, end vi tror; vi har normaliseret brugen af ​​denne elektroniske enhed så meget, at vi måske ikke er klar over, at vi begynder at være afhængige af den og vi bruger en god del af dagen "limet" til skærmen uden egentlig at have brug for det.

Statistik viser os, at hvert år det gennemsnitlige antal timer brugt på en mobiltelefon stiger, og der er en højere procentdel af befolkningen, der er afhængige af det. Det er af denne grund, at det bliver nødvendigt for os at overvåge og kontrollere den brug, vi gør af smartphonen, da de symptomer, den kan generere, ligner dem, der skaber enhver anden afhængighed såsom afhængighed, tolerance eller abstinenser, hvilket genererer ubehag og tab af funktionalitet i emne.

På denne måde er der nogle fornemmelser eller adfærd, der kan indikere, at vores mobilbrug er eller begynder at blive bekymrende. Hvis du føler, at vi ikke længere kan kontrollere det, er det tilrådeligt at bede om professionel hjælp; Vi skal ikke bagatellisere den slags problemer, for de kan være lige så alvorlige som andre lidelser.

I denne artikel finder du retningslinjerne og centrale ideer vedr hvordan man ved, om man er en person, der er afhængig af sin mobiltelefon.

• Relateret artikel: "Ulysses kontrakt: hvad er det, hvordan bruges det og eksempler"

Hvad forstår vi ved mobilafhængighed?

Mobilafhængighed er en overdreven afhængighed af brugen af ​​mobiltelefoner, dermed skabe en adfærdsdynamik, der genererer stort ubehag, hvis vi ikke kan bruge denne elektroniske enhed i et par timer. Ligesom i stofmisbrug vil der opstå oplevelser i dette psykologiske fænomen. såsom tolerance, som i dette tilfælde består i behovet for at bruge mobiltelefonen til mere og mere vejr; abstinens, hvor der efter at have brugt mobilen gentagne gange, hvis du ikke kan få adgang til den, opstår uønskede symptomer og ubehag; og afhængighed, som består i behovet for fortsat at bruge mobilen.

Overlappende med alle disse psykologiske fænomener er det almindeligt for nomofobi, som består af frygten for at gå glip af vigtige begivenheder, der kan ske i den "digitale verden", som vi har adgang til gennem smartphonen.

• Du kan være interesseret i: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Nogle statistikker

I Spanien var den gennemsnitlige daglige time, som befolkningen bruger på mobiltelefonen i 2020, 4 timerog dermed registreret en stigning på en time i forhold til for to år siden. På samme måde indrømmer 22 % af befolkningen, at de bruger mobiltelefonen mere end 5 timer om dagen, og 20,8 % bekræfter, at de ikke kan være uden at kigge på telefonen i 1 time.

Prævalensen i 2020 indikerede, at i den generelle spanske befolkning anser ca. 25 % af forsøgspersoner mellem 18 og 65 år sig selv som afhængige af mobil, og observerer, at dette tal næsten fordobles, hvis vi kun tager befolkningen mellem 18 og 24 år med i betragtning, med 44 % og et gennemsnit på 6 timer og 43 minutters brug avis.

I betragtning af de observerede procenter og den voksende tendens, der opfattes, er de negative konsekvenser, der kan opstå, bekymrende, da denne adfærdsdynamik ikke tillader subjektet at afbryde forbindelsen mentalt. Derudover er en af ​​de mest bemærkelsesværdige egenskaber ved mennesket også påvirket: socialisering. Halvdelen af ​​befolkningen giver udtryk for, at de har mere kontakt til deres venner via deres smartphone end ansigt til ansigt.

• Du kan være interesseret i: "Sådan påvirker overdreven brug af sociale netværk parrets stabilitet"

Hvordan ved du, om du har udviklet en mobiltelefonafhængighed?

Vi ved, at mobiltelefonen giver os faciliteter og har positive funktioner, men misbrug eller overdreven brug kan påvirke vores mentale sundhed negativt. Hvis vi næsten aldrig kobler fra teknologier, mister vi muligheden for at netværke personligt med vores venner og ender med at producere en stor afhængighed og ubehag, når vi ikke kan bruge telefonen. Vi har følelsen af ​​ikke at kunne leve uden det.

Dernæst vil vi se nogle tegn og adfærd, der kan tjene som advarsler til at give dig indse, at din mobilbrug er overdreven, og du kan have eller snart føre til en afhængighed.

1. Du føler et tab af kontrol over mobilbrug

Mennesker med mobiltelefonafhængighed føler et uafvendeligt behov for at bruge det. Læg mærke til det mister kontrollen og de kan ikke lade være med at gøre brug af det. Således ser vi at behovet hænger sammen med afhængigheden, forsøgspersonen føler at han skal bruge mobilen og kan ikke undgå det.

I dette tilfælde indser vi, at vi ikke kan kontrollere adfærden ved at bruge mobilen, vi føler næsten, at det tilfældigvis er ham, der styrer os, hvordan vi er, hvilke ting vi holder op med at gøre ...

• Relateret artikel: "Selvkontrol: 7 psykologiske tips til at forbedre det"

2. Du gør overdrevent brug af smartphonen

Som vi allerede har set, er den gennemsnitlige daglige mobilbrug høj. En måde, der kan hjælpe os med at identificere, om vi virkelig overbruger, er vurdere, om vi af denne grund farer vild eller holder op med at lægge planer med andre mennesker eller ikke deltager i vigtige begivenheder, eller hvis vi gør det, kan vi ikke undgå at være det meste af tiden med mobilen i hånden. Med andre ord indser vi, at der er et tab af engagement og ansvar med vores omgangskreds.

3. Du er altid opmærksom på mobilen

Vi indser, at vi altid har en del af vores opmærksomhed på mobilen; Hvis vi ikke kigger på det, venter vi på at se, om det lyder eller vibrerer, så vi tjekker løbende, om de har talt med os, eller om der er nyheder på sociale netværk.

4. Du har altid din mobil tæt på

I dette tilfælde mobilen bliver en forlængelse af os, som endnu en del af vores krop; hvor vi går, går vi enheden, og der kan være en situation, hvor vi ikke har mobilen tæt på og inden for rækkevidde. En typisk adfærd er at skulle have mobilen ved siden, også når vi spiser.

• Du kan være interesseret i: "Afhængighed af videospil og nye teknologier hos unge mennesker"

5. Det er det første og sidste, du ser på, når du vågner, og når du skal sove

For mange er det allerede en rutine at tjekke mobilen inden man står op og lige inden man skal sove. Ser man bort fra, at denne natterutine ikke er den mest anbefalede, kan det være at påpege, at vi præsenterer en noget problematisk adfærd med brugen af ​​mobilen.

Det skal også bemærkes, at i en undersøgelse udført i Spanien blev det observeret, at 9% af befolkningen vågner om natten at se på mobiltelefonen, hvilket også er en bekymrende adfærd, der indikerer, at der kan være en afhængighed.

• Relateret artikel: "Søvnløshed: hvordan påvirker det vores helbred"

6. Brugen af ​​din enhed er steget (og ikke på grund af arbejde eller andet ansvar)

Vi ved, at vi i øjeblikket bruger mobiltelefoner hyppigere i løbet af dagen og det vi afsætter flere timer; det vil sige, at den gamle brugstid ikke længere er tilstrækkelig, og vi skal øge den.

7. Følelse af ubehag, irritabilitet, frustration eller spænding, når vi ikke kan bruge det

Det er almindeligt, at når det er umuligt for os at bruge mobilen, fordi vi for eksempel er løbet tør for batteri, forværres vores humør og vi er humørfyldte og angste for ikke at kunne bruge det. I dette tilfælde ser vi, at de symptomer, der opstår, typisk er knyttet til dem, der præsenteres under abstinenser, når vi holder op med at indtage, hvad der forårsager os afhængighed.

• Du kan være interesseret i: "Strategier til at forebygge og håndtere vrede"

8. Du får følelsen af, at det lyder eller vibrerer, når det virkelig ikke gør det

Med dette tegn henviser vi ikke til en auditiv hallucination, men snarere er mere relateret til graden af ​​spænding og opmærksomhed fokuseret på mobilen. Det vil sige, at når man konstant tænker på mobilen, er opmærksom på den, tolkes enhver lyd eller fornemmelse af vibrationer som noget relateret til vores smartphone.

9. Du bruger det selv når du ikke burde

Du risikerer at se på det i situationer, hvor det ikke er tilladt, når du ikke burde, og de kan tiltrække din opmærksomhed, eller der kan opstå andre negative konsekvenser. Et eksempel på denne adfærd ville være at bruge smartphonen, når vi arbejder eller deltager i undervisning i uddannelsescentret, såsom skole eller universitet.

10. Der opstår en irrationel frygt for ikke at kunne bruge den

Mobilafhængighed er også ofte knyttet til tilstedeværelsen af ​​angst før oplevelsen af ​​ikke at kunne bruge denne enhed. På den måde har vi for eksempel en overdreven frygt for at løbe tør for batteri eller efterlade vores mobiltelefon derhjemme, så det bliver Det er almindeligt, at vi har en oplader med os, eller at hvis vi efterlader vores mobil hjemme, selvom vores afgang varer lidt, så går vi tilbage til se efter det.

11. Når du forsøger at mindske brugen, falder du tilbage

Anden adfærd, der også optræder regelmæssigt i afhængighed er mislykkede forsøg på at forlade vanen forbundet med afhængighed; Af denne grund, hvis vi har en mobiltelefonafhængighed, lider vi helt sikkert af hyppige "tilbagefald".

Hvordan behandles det i terapi?

Som enhver vanedannende adfærd kan mobilafhængighed behandles med psykoterapi. Går til psykolog vil blive arbejdet på at faget øger selvtillid, sociale kompetencer og selvkontrol af som faget kan have mangler, og det vil hjælpe med at finde andre aktiviteter, som de kan lide og er fysisk og psykisk sund og rask. Derudover vil der ved nomofobi blive brugt teknikker til at reducere angst, for at sikre at brugen af ​​mobiltelefonen falder og er kontrolleret.