Hvordan kommer man over et brud og vender om?

I praksis af psykologi, Det er meget almindeligt at modtage konsultationer på grund af denne årsag: parbrud, separationer, skilsmisser og hjertesorg.

Og det er, at parbrud er mere og mere almindelige. Ifølge data fra General Council of the Judiciary (CGPJ) steg separationer, skilsmisser og annulleringer i Spanien med 5,7 % i løbet af et år (efter 2020-fængslingen).

• Relateret artikel: "De 8 typer duel og deres egenskaber"

Hvordan kan vi klare lidelsen som følge af brud og opnå forbedringer?

Det første er at være opmærksom på det vi skal igennem en duel. Vi har mistet en vigtig person i vores liv, en person vi var sammen med affektivt forbundet, en person med hvem vi ikke kun har delt erfaringer, men også vrangforestillinger.

Frigørelsen vil være smertefuld, og vi er nødt til at gøre vores del for at forhindre, at duellen bliver kronisk og efterlader konsekvenser, der kan forstyrre i fremtiden. I denne forstand bringer jeg dig 5 nøgler til at overvinde et brud med succes.

1. Sæt en stopper for håb og selvbedrag

Det er almindeligt, at folk, der går gennem et brud, klamrer sig til tanken om, at alt vil vende tilbage til det normale, for at være som før. De leder efter en løsning, en måde at komme tilbage med den person på. Ofte fokuserer de på detaljerne, der fortæller dem, at muligheden eksisterer.

Men de glemmer at fokusere på dem, der forsikrer dem om afslutningen på forholdet.

Fokuser på beviserne, der viser os, at bruddet er et faktum, hjælper os til at fortsætte fremskridt i vores sorgproces og ikke blive blokeret i et håb, der kan forlænge vores lidelse.

• Måske gentager du: "Kognitiv dissonans: teorien, der forklarer selvbedrag"

2. Start nulkontakten

Der er en stærk intriger for at ville vide alle detaljerne om bruddet, om ekspartneren, om hans nye liv, og hvordan det føles. Denne intrige er noget, du skal kæmpe imod, da det at fortsætte med at modtage information om eks-partneren umuliggør adskillelse og øger lidelsesniveauet.

Nul kontakt handler ikke kun om ikke at tale. Det består i ikke at vide noget om sit liv. Stop med at tjekke din profil på sociale netværk, stop med at tale om din eks konstant, stoppe med at modtage information om, hvad du gør, eller hvordan du har det, etc.

Ofte er det nødvendigt at blokere RRSS for ikke at se billeder eller oplysninger, der kan forstyrre kontakt 0, endda bede fælles venner (assertivt) om at stoppe med at fortælle dig om deres person.

• Du kan være interesseret i: "De 3 stadier af hjertesorg og dets psykologiske konsekvenser"

3. Undgå forbudte handlinger

Der er mange handlinger, som under din sorgproces vil være totalt forbudt Hvis du vil overvinde dit brud med succes og uden konsekvenser. Blandt dem:

• Lyt til trist musik eller med kærlighed / hjertesorg tekster.
• Se romantiske film eller serier.
• Se billeder af ekspartneren, alene eller sammen med dig.
• Lad være med (isoler dig selv fra samfundet og opgiv hobbyer).
• Oprethold kontakten med eks-partneren eller med mennesker meget tæt på hende.

4. Opmuntre relationer med sunde mennesker

Lav et personligt forhold. Tænk på alle de mennesker, du har i dit liv, og lav en vurdering af deres kvaliteter og dit forhold og venskab med dem. Vi er omgængelige væsener, og vi har flere og flere mennesker, som vi interagerer med. Det er dog ikke alle af os, der kan klassificere dem som sunde og trygge forhold, og det gør ikke noget, for de andre relationer bidrager også og hjælper os til at vokse, da vi lærer med dem.

I en tid så svær som et brud er det vigtigt at styrke de relationer til sunde og trygge mennesker. Mennesker, der ikke nærer dit håb eller din vrede eller din hævntørst. Folk, der fortæller dig, hvad du nægter at høre. Fordi de mennesker er de mennesker, der virkelig elsker dig.

• Relateret artikel: "Sådan får du sunde venskaber: 10 effektive tips"

5. Arbejd med dig og dit selvværd

Det er tid til at passe på dig selv. Dit sind har modtaget en besked om, at det er kommet til at tro, at "du ikke længere er værdifuld." Men det budskab er ikke sandt, det er totalt forvrænget af bruddet.

Det faktum, at en person beslutter sig for at fortsætte sit liv uden dig, betyder ikke, at du ikke længere er vigtig for dem.. Det har du været i et stykke tid, og selvom du stadig er den samme person, er dine veje simpelthen skilt. Det er svært at få dit sind til at forstå det, men du er stadig en lige så værdifuld person, og du har mennesker omkring dig, der elsker dig og længes efter at se dig glad igen.

Arbejd med dig selv, på din egenomsorg, giv dig selv oplevelser, øjeblikke, samtaler... F.eks. du kan gå til et SPA, indarbejde en hudplejerutine, dyrke en ny sport eller dyrke en rejse.

Denne artikel erstatter ikke en psykologkonsultation, der kan tilpasses netop din sag. Gå til psykologkonsultation Det er også en handling af egenomsorg, der vil hjælpe dig med at forstå, hvad der sker med dig og guide dig i at opbygge dit nye liv.