Hvordan øger jeg sandsynligheden for succes med mine nytårsforsætter?

Ordet "formål" kan defineres som hensigten eller ånden, for hvilken en handling udføres eller ikke udføres. Det er målet, der er tiltænkt at blive opnået eller nået.

I denne forstand er mennesker i mange år begyndt at overveje en række resolutioner i begyndelsen af ​​hvert år med håbet om ændre eller forbedre forskellige aspekter eller områder af vores liv.

"Jeg vil begynde at dyrke noget sport", "Jeg burde organisere mig for at få en sundere kost", "Jeg vil gerne rejse mere i år", "Jeg skal læse alle de bøger, jeg købte sidste år, og jeg er ikke begyndt endnu", "Jeg vil holde op med at ryge", "Jeg skal have en makeover", etc. Dette er mange menneskers tale i begyndelsen af ​​året, i januar måned eller endda i begyndelsen af ​​et nyt akademisk år, i september måned. Men efter et par uger eller et par måneder forbliver disse mål, der blev rejst med entusiasme og entusiasme, i luften og bliver ikke gennemført.

På den måde er der folk, der er begyndt at afvise tilgangen til dette års forsæt igen, fordi de forudsiger, at de ikke vil nå deres mål og dermed undgår at føle den frustration efter deres fiasko. De begrunder også denne afvisning med, at de foretrækker at leve fra dag til dag, uden at fokusere for meget på fremtiden. Men er dette en løsning?

Skal vi undgå de berømte nytårsforsætter, eller er de en mulighed, der kan gavne os til at nå vores mål?

• Relateret artikel: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

Er det værd at overveje disse formål?

Det er der undersøgelser, der viser At sætte os selv en række mål i begyndelsen af ​​et nyt år kan have flere fordele for vores helbred generelt. For eksempel ville en af ​​disse fordele være på et følelsesmæssigt plan, da når vi investerer en del af vores tid i disse områder af livet er vigtigt for os med tanken om at opfylde disse formål, vi føler os opfyldte, stolte, glade eller med mere Energi. Når vi endelig når det mål, føler vi os også virkelig tilfredse.

Det skal tilføjes det faktum at sætte os selv en række egne mål vil fremme selverkendelse, fordi for at vælge disse mål at nå, skal vi først spørge os selv "hvem er jeg?", "hvad vil jeg/har jeg brug for?", "hvad bevæger mig i livet?" osv. Og selvfølgelig øger dette vores niveau af empowerment, da det er os, der bestemmer, hvad vi skal gøre med vores tid, fordrive den følelse af at leve på autopilot eller føle sig trukket af rutine.

Endelig kan vi ikke glemme, at vi går i gang med arbejdet for at opfylde de formål, vi har sat os, Det vil hjælpe os med at træne vores evne til at planlægge og organisere tid., samt andre færdigheder relateret til problemløsning og målopfyldelse.

Generelt gør det at sætte nye mål på et professionelt eller personligt plan og udføre dem, at du bliver hovedpersonen i dit liv, din historie, og dermed favoriserer dit velvære.

• Du kan være interesseret: "Angst psykoedukation"

Hvorfor opnår kun 10 % alle deres foreslåede mål?

En undersøgelse fra University of Scranton (Pennsylvania) konkluderede, at kun 10% af befolkningen formår at opfylde alle de foreslåede formål. Du føler dig sikkert identificeret. Men hvorfor er det så svært for os?

Ved mange lejligheder, de formål, vi sætter os, er ønsker eller drømme blotlagt på en diffus eller tvetydig måde: “Jeg vil gerne lære sprog”, “Jeg skal dyrke mere sport” osv. Hvis vi ikke er klare over, hvad vi præcist vil, eller hvordan vi kan opnå det, vil sandsynligheden for succes være stærkt reduceret.

Ved andre lejligheder, de formål, som vi definerer er ikke konsistente eller realistiske med vores situation, livsstil eller vores værdier. Dette er meget vigtigt, da sandsynligheden for opgivelse øges, hvis nogen af ​​disse omstændigheder opstår, når vi planlægger de mål, vi ønsker at opnå.

En anden årsag, der kan forhindre os i at nå vores mål, er overbelaste os. Selvom vi definerer vores mål godt, er vi klare over, hvordan vi vil implementere hver af dem, og de er i overensstemmelse med vores situation og relateret til vores værdier... hvis vi sætter for mange, vil vi mætte os selv, og igen er det sandsynligt, at lad os fejle

• Relateret artikel: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

Er der en strategi, der vil hjælpe mig med at nå mine mål?

Ja, faktisk anbefaler jeg, at du omsætter det i praksis, da det vil gøre det meget nemmere for dig at nå dine mål. Det er selvfølgelig vigtigt, at man i første omgang afgør, hvad der er årsagerne til, at man indtil nu ikke har nået det, man satte sig for. På denne måde vil det være lettere for dig at rette op på de variabler, der forhindrer succes. For det andet Det vil være interessant for dig at kende og anvende "SMART"-teknikken, som jeg forklarer nedenfor.

SMART? Hvordan kan dette værktøj hjælpe os? Det vil hjælpe os med at tjekke, om vores formål er defineret, eller om det er overkommeligt, samt at starte det. For at omsætte det til praksis skal vi besvare følgende spørgsmål og reflektere over vores svar.

S ("Specific"/ "Specific"): Hvad vil jeg opnå? Hvordan skal jeg omsætte det i praksis? Og når?

Det er meget vigtigt, at vi på en bestemt måde bestemmer, hvad vi forsøger at opnå, uden uklarheder. For eksempel: ”Jeg vil gerne dyrke sport. Jeg skal til træningscenteret på Severo Ochoa-gaden om mandagen kl. 18.00 og onsdage og fredage kl. 16.30. Jeg vil være der i cirka 1 time, og jeg starter den 24. januar.", i stedet for "Jeg vil dyrke sport." Som i eksemplet bør vores mål defineres så klart som muligt.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

M ("Målbar"/ "Målbar"): Hvordan ved jeg, om jeg har opnået det?

En anden af ​​de handlinger, der vil hjælpe os til at være konstant med vores formål, er sørg for, at vi gør det; det vil sige, at vi markerer visse parametre for at vide, om vi lykkes.

For eksempel: "Hver gang jeg går i fitnesscenteret, når jeg har foreslået det, vil jeg registrere det i min kalender." Husk på, at det kan øge din motivation ved at holde en daglig skriftlig registrering af dine præstationer højere. Hvis du mister overblikket over målet, eller hvis dine minder om det, du har opnået indtil nu, ikke er præcise, kan du lettere blive demotiveret.

A (“Opnåeligt”/“overkommeligt”): Er det i min magt at opnå det? Er jeg klar til at udføre det?

Et opnåeligt mål er et, som vi kan nå, det vil sige, det er ikke umuligt.. De kan være nemme eller svære at opnå, men de kan lade sig gøre for os. Det er interessant, at du analyserer din nuværende situation, din kontekst, dine muligheder osv., og at du opstiller mål, der er inden for din rækkevidde. Hvis jeg for eksempel kun har 1 ledig time om dagen fra mandag til fredag, kan jeg ikke foreslå at gå i fitnesscenteret en time, hvis det derudover tager mig 45 minutter at komme dertil.

• Relateret artikel: "Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling"

R ("Relevant"/ "Pertinent"): Får det mig til at føle mig tro mod mine værdier?

Generelt kan vi definere "værdier" som de principper eller kvaliteter, der er vigtige for hver person. Vi har hver vores værdier, og de er defineret af den uddannelse, vi har modtaget, den kultur, vi er vokset op i og konkrete erfaringer. Normalt, selvom der kan være undtagelser, har en persons værdier en tendens til altid at være de samme, og afhængigt af hvor de er i deres liv, vil de prioritere nogle mere end andre. For eksempel: familie, venskab, læring, retfærdighed, autonomi, respekt osv.

Når vi vælger et formål i henhold til vores værdier, øges sandsynligheden for at opnå det. På denne måde, for at kontrollere, om jeg er konsekvent med mig selv, er jeg nødt til at analysere, om det, jeg tænker, føler og gør, går i samme retning.

• Du kan være interesseret: "De 10 typer værdier: principper, der styrer vores liv"

T ("Tidsbestemt"/ "Begrænset tid"): Hvornår starter jeg? Hvad er deadline for at opnå det?

En anden ting at huske på, når du sætter et mål er har en startdato og en slutdato. Derudover, hvis vi deler det op i små mål, kan vi sætte flere specifikke deadlines for overholdelse, indtil vi når vores mål, hvilket forhindrer os i at udskyde det i sidste øjeblik.

I denne forstand vil de mål, der er sat for en bestemt varighed, blive en udfordring for os.

Ja bestemt, den varighed, vi fastlægger, skal være realistisk. Lad os forestille os, at "Jeg vil lære fransk B1", og jeg sætter min deadline om en uge. Hvis mit nuværende niveau er begynder, det vil sige, at jeg praktisk talt ikke kan sproget, måske er det urealistisk, fordi i en uge er det svært for mig at opnå niveau B1, i betragtning af den tid jeg kan afsætte til det og mine evner, etc.

Når vi har lært at omsætte SMART-teknikken beskrevet ovenfor i praksis, er vi klar til at gå i gang med vores nytårsforsæt! Hvad venter du på?

Forfatter: Maribel Martín, generel sundhedspsykolog ved Rapport Psychology Center.