9 vaner til at overvinde et parbrud

Det er klart, at parbrud ikke altid opleves på samme måde, og de bringer heller ikke den samme følelsesmæssige påvirkning med sig; mens de for nogle er nemme at håndtere, kan de for andre være et reelt slag for deres mentale og fysiske sundhed. Netop denne kompleksitet gør det svært i mange tilfælde følelsesmæssigt at bearbejde disse situationer på den rigtige måde. I de mest ekstreme tilfælde kan en person, der har gennemgået et meget smertefuldt brud, tage år at komme sig, og miste alle mulige muligheder for at genopbygge sit liv.

Heldigvis har psykologiprofessionelle med speciale i parforhold og psykoterapi brugt årtier på at studere denne form for problemer; Derfor findes der i dag en række værktøjer og Meget nyttige strategier til succesfuldt at overvinde et sentimentalt brud. I denne artikel vil vi gennemgå de enkleste at anvende på daglig basis, og integrere dem med resten af ​​rutinerne.

• Relateret artikel: "De 8 typer af sorg og deres egenskaber"

Hvad er de bedste vaner til at overvinde et parbrud?

Dette er de bedste retningslinjer og adfærdsvaner til at overvinde et parbrud.

1. Træn regelmæssigt

Psykologisk drøvtygning er en af ​​de karakteristiske konsekvenser af et parbrud: den person, der har det dårligt, bruger en god del af dagen på at vende den samme type bekymrende tanker, dels fordi han vil og dels fordi disse mentale indhold (smertefulde minder, katastrofale forudsigelser om dit sentimentale liv osv.) opstår i din bevidsthed igen og igen i en automatisk.

I denne forstand er det at dyrke sport på regelmæssig basis en af ​​de største kilder til velvære, som vi har i vores daglige liv og udgør en god metode til at holde sindet optaget i et øjeblik med særlig sårbarhed mens vi frigiver endorfiner, der får os til at føle os bedre. Det hjælper meget at bryde den onde cirkel af psykologisk drøvtygger.

• Du kan være interesseret: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

2. Hold dig til en klar søvnplan

At begynde at organisere vores nye liv og forhindre indtræden af ​​søvnforstyrrelser såsom søvnløshed, udløst af drøvtygger og af problemer forbundet med angst, er det tilrådeligt at overholde holde sig til en klar søvnplan, baseret på at gå i seng på samme tid hver dag og vågne på samme tid samme time.

At ændre livsplaner mod mere ansvarlige og tilpasningsdygtige er også en god måde at komme over et brud og begynde at tage ansvar for vores liv; Ellers er det sandsynligt, at det efter bruddet vil være svært for os at falde i søvn, og det vil generere andre problemer i løbet af dagen, hvilket gør os mere sårbare over for angst og stress.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

3. udvikle en ny hobby

For at starte et nyt liv efter bruddet, er der mange hobbyer, hvor vi kan gå i gang med målet at holde sindet beskæftiget og finde nye kilder til tilfredshed forbundet med os selv og vores autonomi. Dette er vigtigt, fordi I mange tilfælde har en stor del af hobbyerne og fritiden for mennesker med en partner at gøre med at være sammen med den anden person, og med bruddet afkortes disse dynamikker.

Nogle af de nye hobbyer, som vi kan inkludere i vores daglige liv, kan være at lære et sprog, begynde at praktisere nogle sport, lære at lave mad på egen hånd, læse, begynde at se en serie eller starte et akademisk kursus af enhver art.

• Du kan være interesseret: "Hvordan hjælper du din søn eller datter med at klare forældrenes adskillelse?"

4. At skrive dagbog

En anden af ​​de mest almindelige og klassiske måder, vi skal overvinde et parbrud på, er at udtrykke vores følelser på skrift i en personlig dagbog.

Ved at opretholde denne type personlige udtryk i nogen tid vil vi være i stand til at "tage ud" al den smerte, angst eller ubehag, som vi føler, og bestiller vores ideer til at give dem sammenhæng og analysere vores fortid og vores nutid i en harmonisk og rimelig. Det er en proces, der har stor terapeutisk værdi og bruges af mange psykologer med deres klienter fra begyndelsen, Det er kendt som "følelsesmæssig mærkning": de følelser, som vi kan udtrykke med betegnere holder op med at have så meget magt at bære på os.

5. Oprethold et aktivt socialt liv

Psykologer anbefaler ikke at lukke sig om sig selv efter en sentimental pause, der genererer psykiske lidelser og fortsætte med at opretholde et så aktivt socialt liv som muligt med både venner og familie i nærheden.

Dermed vi vil have støtte fra vores kære i et øjeblik af tristhed eller ubehag, og vi vil være i stand til at udtrykke vores følelser med total frihed og uden frygt for at blive dømt ingen måde. Til gengæld vil denne åbenhed over for andre åbne dørene til nye muligheder for at genoprette forbindelsen til verden og føle tilfredshed i nye facetter af virkeligheden, perfekt forenelige med at være single.

• Du kan være interesseret: "Sådan får du venner og uddyber dine relationer i 7 trin"

6. Brug sociale netværk mindre og mød mere ansigt til ansigt

På nuværende tidspunkt udvikler flere og flere mennesker en større eller mindre afhængighed af sociale netværk. Dette får dem nogle gange til at være opmærksomme på deres mobile enheder i et stort antal timer i løbet af dagen., som udsætter personen for at falde ind i dynamikken ved at gennemgå deres eks'ers sociale netværksprofiler.

7. tale om, hvad der skete

I dette afsnit er det værd endnu en gang at understrege vigtigheden af ​​at udtrykke sine egne følelser over for et brud, enten skriftligt eller mundtligt over for en samtalepartner.

Efter et smertefuldt brud anbefales det også at tale i dybden om, hvad der skete med mennesker tæt på dig, både for at udtrykke den indre følelsesverden og for at få råd eller en alternativ vision eller mening om, hvad der er sket.

8. øve mindfulness

Psykologi og sundhedsprofessionelle har undersøgt de positive effekter af praktisering af Mindfulness ved behandling af en lang række ændringer, både fysiske og følelsesmæssig.

Mindfulness er pt en af ​​de mest brugte metoder forbundet med meditation af flere og flere mennesker rundt om i verden, og dets anvendelighed er blevet demonstreret i tilfælde af stress, angst, tristhed eller ubehag på grund af brud på ægteskabet, fysisk smerte, interpersonelle underskud eller lav selvværd.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

9. gå til psykolog

En anden af ​​de grundlæggende rutiner for at overvinde et parbrud er at gå til en psykolog for at arbejde enhver psykologisk ændring afledt af den nye situation, som kan påvirke personen i dets hverdag dag.

En psykolog med speciale i at give terapi vil tilbyde forskellige værktøjer og strategier, der kan hjælpe os med at overvinde vores brud både følelsesmæssigt og psykologisk og det vigtigste ændringer, der normalt arbejdes med i deres konsultationer, er lavt selvværd, tilfælde af angst, depression, situationer med stress eller tristhed udbredt.

I denne forstand, hvis du leder efter psykoterapiydelser, inviterer vi dig til at kontakte os. I Cribecca psykologi Vi betjener mennesker i alle aldre og tilbyder ansigt-til-ansigt og online sessioner via videoopkald.