7 rutiner og vaner til lettere at overvinde posttraumatisk stress

Posttraumatisk stress er en lidelse, der opstår efter at have gennemlevet en traumatisk oplevelse, forstået som en begivenhed, der genererer et alvorligt følelsesmæssigt slag, såsom at udsætte os selv for ægte død, være i livsfare eller være et offer for vold seksuel.

På grund af påvirkningen af ​​funktionalitet og ubehag forårsaget af denne lidelse, vil det være nødvendigt at modtage professionel behandling, både psykologisk og om nødvendigt psykiatrisk. Men som et supplement til psykologisk behandling kan der etableres nogle vaner, som hjælper os til en bedre og hurtigere restitution.

I denne artikel Vi vil se, hvilke vaner vi kan udføre for lettere at overvinde posttraumatisk stresslidelse.

• Relateret artikel: "Hvad er traumer, og hvordan påvirker det vores liv?"

Hvad er PTSD?

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er defineret som en psykisk lidelse, der vises før forekomsten af ​​et traume, en usædvanlig afersiv begivenhed. Den femte udgave af Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association (DSM 5) specificerer, at denne situation skyldes eksponering for ægte død eller livsfare, alvorlig skade eller seksuel vold, direkte, som vidne, at være opmærksom på de begivenheder, der er sket med en nærtstående eller gentagne gange at opleve eller blive udsat for aversive detaljer om en traumatisk begivenhed, såsom at være sundhedsarbejder ambulancer.

På baggrund af den oplevede traumatiske hændelse viser forsøgspersonen forskellige symptomer, der er definerende kriterier for PTSD, som f.eks. genoplevelse af begivenheden enten under søvn, gennem påtrængende minder eller dissociative reaktioner hvor forsøgspersonen tror, ​​han genoplever begivenheden; Der er også en undgåelse af både tanker og ydre stimuli (steder, mennesker...), der kan minde ham om traumet, og der opstår erkendelser og negativ affekt og hyperarousal. Stillet over for minder om den traumatiske begivenhed er personen irritabel, forskrækket og har svært ved at sove og koncentrere sig.

Ud over de allerede nævnte symptomer er det nødvendigt for at kunne stille diagnosen, at de er til stede i mere end en måned og genererer en forværring eller ubehag hos forsøgspersonen.

• Du kan være interesseret: "Typer af stress og deres triggere"

Vaner, der kan hjælpe med at overvinde posttraumatisk stress

I betragtning af posttraumatisk stresslidelse, psykologisk behandling vil være nødvendig for at få en korrekt løsning af problemet. Udover professionel intervention kan og bør vi også etablere vaner og rutiner, der hjælper os med at forbedre vores situation.

Nu hvor vi ved, hvad de karakteristiske symptomer på PTSD er, lad os se, hvilken adfærd der kan hjælpe os i vores bedring ved at supplere terapideltagelse.

1. øve afslapning

Træning og brug af afspændingsteknikker er almindelig i terapi for denne lidelse. Vi kan også bruge disse teknikker uden samråd i vores hverdag, for at reducere spændinger og negative tanker eller minder.

Vi kan bruge vejrtrækningsstrategier, hvor vi bruger mellemgulvet eller maven til at mindske muligheden for hyperventilering. Det består i at jeg langsomt suger luft ind gennem næsen, mens jeg tæller til tre, mærker hvordan maven svulmer op, holder en kort pause og Slip langsomt luften ud, mens jeg tæller til tre, vi vil forsøge at gøre udløb (uddrive) længere end inspirationerne (tage).

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

2. Vedligeholde social kontakt

Mennesker er sociale væsener, og derfor vi har brug for kontakt med andre for at føle og have det godt. Ligeledes, selvom du ikke har lyst til at se nogen, er det vigtigt, at du bevarer kontakten til dine kære og med dit nærmeste miljø, da de kan støtte dig i den komplicerede situation og processen med Genopretning. Det kan være godt for dig at tale med dem og give udtryk for, hvordan du har det, udover at føle dig afskærmet vil det også hjælpe dig organiser dine tanker og vær mere opmærksom på, hvordan du er, eller blot vil deres tilstedeværelse hjælpe dig til ikke at føle kun.

• Du kan være interesseret: "Sådan får du venner og uddyber dine relationer i 7 trin"

3. Lav aktiviteter, du kan lide

På samme måde som vi ikke kan isolere os socialt, er det heller ikke godt at blive indespærret derhjemme, så lidt efter lidt Prøv lidt at gøre aktiviteter, som du kan lide, der distraherer dig og hjælper dig med at forbedre både din tilstand kognitive, ikke gentagne gange dvæle ved negative tanker, da aktivering favoriserer at forbedre vores humør.

Start med enklere aktiviteter, der tager mindre tid og får dig til at føle dig mere selvsikker i kort tid. Indfør gradvist andre, der er mere komplekse eller kræver mere tid, gør det i en progressiv.

4. Prøv at reducere situationer med høj stress

Din tilstand af aktivering og påvirkning betyder, at du er i fare, at være i stand til at forværre din tilstand i lyset af enhver ekstern stimulus, uanset hvor lille. Så det vil være tilrådeligt ikke at tvinge os selv og udføre de aktiviteter, som vi tror, ​​vi kan stå over for, undgå situationer, der kan generere stress. Prøv så vidt muligt at kontrollere eller holde dig på afstand fra familiemæssige eller økonomiske aspekter. som ændrer din status eller styrer de timer, du dedikerer til arbejde, og hvis du ser dig selv overvældet, så bed om at blive udskrevet.

5. Følg en sund rutine

En ekstern kontrol, organisering, er med til at få større kontrol og blive bedre internt. Det er vigtigt at etablere sunde vaner, der gavner vores hurtige restitution, så prøv at spise varieret og spis forskellige gange om dagen, sæt en rutine for gå i seng og vågn op, så din krop vænner sig til det og reducerer eventuelle søvnproblemer, sport og prøv at træne mindst tre gange Af denne grund hjælper denne praksis med at frigive endorfiner, der får os til at føle os bedre, og favoriserer os også til at rense vores sind og reducere vores bekymringer.

Tilsvarende eliminere usunde vaner såsom at drikke alkohol ofte som et middel til at undslippe eller blive i sengen hele dagen uden at lave noget.

• Du kan være interesseret: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

6. forblive aktiv

For at psykologisk terapi kan opnå gode resultater, er det afgørende, at vi viser os til at samarbejde med terapeuten og med de teknikker og behandlinger, som han foreslår. Under anbefaling af fagmanden introducere de strategier, du træner i terapi, såsom eksponering. Denne teknik er en af ​​de mest effektive i behandlingen af ​​posttraumatisk stress, og den vil virke så patienten kan blive udsat for situationer og frygtede stimuli eller endda tanker, der gør dig utilpas, da undgåelse af bestemte steder og interaktioner kun gør problemet værre.

Indfør lidt efter lidt aktiviteter, steder, mennesker... der gør dig utilpas, for at se og overvinde situationen.

7. afsætte tid

Det er vigtigt at passe på sig selv, da ingen bedre end os vil kunne vide, hvordan vi har det, eller hvordan vi har det. Det kan hjælpe dig med at skrive dine tanker, dine følelser, oplevelser ned... For at organisere dit sind. Brug af denne teknik kan også gøre det lettere for dig at udtrykke dig selv og få alt det frem, du har indeni, da det vil være den eneste måde at helbrede det på.

Ligeledes, som vi tidligere har påpeget, så prøv at udføre aktiviteter, som du kan lide, der hjælper dig med at reducere spændinger og afbryde forbindelsen, såsom at gå en tur eller gå i poolen. Afslappende aktiviteter såsom yoga, meditation eller endda at lytte til musik kan også hjælpe.

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

Hvis du er interesseret i at få ydelser inden for psykologi, så kontakt os venligst. I Psykorådgivning Vi betjener voksne og ældre både personligt og online.