Mindreværdskompleks: hvad det er, årsager og tips til at overvinde det

Hvilken vurdering gør du af dig selv?

Vores samfund kræver af os konstant selvforbedring og altid at gøre tingene godt. Men vi må forstå, at det er normalt for os at begå fejl for at forbedre os, og at ingen er født til at gøre alt perfekt; Desuden eksisterer perfektion ikke, og at forfølge det vil kun føre os til frustration og ikke vide, hvordan vi skal genkende og værdsætte vores præstationer.

Vi skal ikke normalisere at føle os mindreværdige i forhold til andre, da det er noget, vi kan arbejde og dermed forbedre vores selvværd, vores selvtillid og i sidste ende vores selv koncept.

I denne artikel lærer du mere om fænomenet mindreværdskomplekser, hvilke årsager og hvilke symptomer er forbundet med det, og hvordan man håndterer det, så det aftager.

• Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

Hvordan definerer vi mindreværdskomplekset?

Mindreværdskomplekset defineres som følelsen af ​​mindreværd, af at være mindre værd end andre. Det vil sige, ved mindreværdskompleks forstår vi den spontane tendens til at placere sig selv under andre mennesker. Således kan de egenskaber, som vi sammenligner, være både fysiske og psykologiske (evner eller evner), og altid være lavere end andre individers.

Denne forskel med hensyn til den anden kan være reel eller fiktiv, men pointen er, at det påvirker og skaber ubehag hos den enkelte, der giver genlyd mange gange i hans liv.

• Du kan være interesseret: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Almindelige symptomer eller tegn på mindreværdskompleks

Selvom hver person er forskellig, og vi kan udtrykke den samme karakteristik forskelligt, er der almindelige symptomer, der vist af personer med denne påvirkning, og det kan advare os om at gribe ind og forhindre mulige ændringer mere alvorlig.

Et af de mest typiske kendetegn ved mindreværdskomplekset er lavt selvværd.. Den agtelse, som disse fag har for sig selv, er lav, de har ikke god respekt for dem, og placerer sig således under de andre og betragter sig selv som mindre end dem. Vi ser en negativ tanke over for personen selv, hvor det også er almindeligt at tænke, at man ikke magter opgaven eller ikke at anerkende og værdsætte de positive ting, man opnår.

Denne tro på mindreværd genererer på samme måde usikkerhed, som afspejles med vanskeligheder i at træffe beslutninger, i at beslutte at handle, i at forsvare dine egne rettigheder, i at udtrykke din mening. De tror konstant, at deres kriterier ikke er gyldige og har mere tillid til andres tro eller meninger, og forsøger altid at behage dem.

I betragtning af sværhedsgraden af ​​disse symptomer er det blevet observeret, at de kan ende med at udvikle en psykisk lidelse såsom depression eller angst, og dermed være endnu mere dysfunktionel for den enkelte og under alle omstændigheder kræve psykologisk indgriben.

• Du kan være interesseret: "Hvorfor er spiseforstyrrelser så farlige?"

Årsager, der kan føre til et mindreværdskompleks

Følelsen af ​​mindreværd kan opstå af forskellige årsager, Det afhænger både af biologiske faktorer og af den læring, der genereres i forskellige oplevelser., med forstærkning eller straf af visse adfærd. Derfor kan det være, at vi allerede siden barndommen observerer denne mindreværdsfølelse.

Selvom der er flere variabler, der kan producere dette kompleks, er der nogle, der forekommer hyppigere, såsom: en fysisk egenskab, som vi ikke kan lide, at gør os anderledes end andre eller er ikke værdsat positivt i samfundet, såsom overvægt eller kritik modtaget i barndommen af ​​voksne eller børn. jævnaldrende, kan det ske, at deres forældre som børn kun har påpeget deres negative egenskaber, hvilket får dem til at sejre og få større betydning sammenlignet med positiv.

På samme måde lærer børn og bliver styret meget af modeller, figurer, hvis handlinger de efterligner, hvis de har set en adfærd af mindreværd hos deres forældre, opfattelse af usikkerhed og mangel på agtelse er mere tilbøjelige til også at vise dette, når de er ældre adfærd. En anden variabel der påvirker er selvkrav, denne kan også have både en biologisk og en erhvervet tendens. For de fag, der altid kræver mere, vil ingen af ​​deres præstationer nogensinde virke nok og derfor vil de ikke belønne sig selv eller værdsætte deres evner eller færdigheder.

Denne tilbøjelighed til kun at se det dårlige i sig selv og ikke værdsætte sig selv er selvdestruktiv og ugyldig, da det er individet selv, der at han på grund af sin natur holder op med at handle eller forsøge at nå sine mål, fordi han tror på, at han altid vil fejle, eller at det er umuligt for ham at gøre det få. Subjektet bliver hans værste fjende, der går ind i en sløjfe med kun at se det negative, stoppe med at gøre eller prøve ting, fordi han ikke ser sig selv i stand og dermed fortsætte i en negativ tilstand. Opfattelsen af ​​mindreværd og ikke-handling, ikke at gøre noget for at forbedre fodre hinanden, forværre den opfattelse, som individet har af sig selv.

Ud over, overbeskyttelse i barndommen kan også føre til et mindreværdskompleks; hvis forældre ikke lader deres børn prøve at lave fejl, så lad dem lære, at ikke alt i livet er positivt, men at alt med arbejde kan blive bedre, det er sandsynligt, at når de vokser op og oplever en negativ situation eller en eller anden fiasko, ved de ikke, hvordan de skal klare det, forbliver forankret i denne følelse negativ.

• Relateret artikel: "5 tegn på dårlig mental sundhed, som du ikke bør overse"

Hvordan man forbedrer selvopfattelsen af ​​mindreværd

Ligesom enhver psykologisk forandring er det første nødvendige skridt til forandring, at subjektet erkender deres problem og ønsker at ændre sig, da hvis dette ikke er tilfældet, vil enhver intervention være nytteløs. For at reducere mindreværdskomplekset skal vi se på årsagerne, der genererer det, og se dem i øjnene for at kunne arbejde på dem og dermed reducere symptomerne og ubehaget.

Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at reducere opfattelsen af ​​mindreværd og også forbedre alle de variabler, som vi har påpeget, der er knyttet til denne opfattelse, såsom selvværd eller usikkerhed.

Vi skal ikke undervurdere denne ændring, som vi har sagt kan føre til en psykisk lidelse, så hvis du ser, at du ikke kan klare situationen, finder du dig selv overvundet af dette og begynder at påvirke dit liv, er den bedste mulighed at gå til en professionel for at modtage en mere personlig intervention og kontrollere din tilstand.

1. sammenligne aldrig dig selv

At sammenligne os selv er en adfærd, som vi gør mange gange, som forekommer ved mange lejligheder på en ukontrollabel måde, men vi skal være dygtige til at skære denne tanke, når vi ser den dukke op. Altså, da det er svært at kontrollere, hvad vi tænker og ikke at ville tænke på noget betyder at gøre det mere, strategien vil ikke være at nægte os handlingen, men når vi ser, at vi gør den færdig med denne tanke at forstå, at det er en adfærd, der kun påvirker os og ikke giver os noget Okay.

De positive evner eller færdigheder, som andre har, bør tjene dig til at ville forbedre og forbedre dig selv, men uden at dette betyder, at du føler dig underlegen i forhold til dem. På samme måde som de skiller sig ud i en adfærd eller egenskab, du gør hos andre, kan dette under alle omstændigheder ikke synke dig, det skal tjene som en impuls til at nå dine mål.

• Relateret artikel: "Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling"

2. Tilegn dig ikke en passiv holdning

Det er almindeligt, at forsøgspersoner tilpasser sig denne opfattelse af mindreværd og tror, ​​at der ikke er nogen mulig forbedring, at de altid vil føle sådan. Langt fra virkeligheden har folk ret til at føle sig godt tilpas af denne grund, hvis du føler ubehag, eller du ikke har det godt med dig selv, står over for denne situation. indtag en passiv holdning eller rolle, handle og find en måde at blive bedre på, for på trods af at du modtager hjælp skal du være den, der tager ansvar for forandring og forbedring.

3. Rediger dine tanker

Mennesker med et mindreværdskompleks har tendens til at præsentere generaliserede og negative tanker hvor der står, at: "Intet går rigtigt for mig" eller "Jeg gør alting forkert". Stillet over for disse tanker i form af "sort eller hvid" og slet ikke ægte (da det er umuligt for nogen altid at gøre alting forkert eller ikke være god til noget), er vi nødt til at modificere tanken og stille den på en relativ, specifik og situationsbestemt måde, for eksempel vil vi sige: "denne opgave er ikke gået godt for mig" eller "Jeg skal forbedre denne evne".

Vi gør således opmærksom på, at det er konkrete begivenheder, der ikke altid forekommer og langt mindre definerer vores identitet, og at vi kan arbejde med vores vanskeligheder. Hvis vi definerer, hvad vi er dårlige til, eller hvor vi kan forbedre os, vil det være lettere at fokusere vores handlingsmål. Som vi har sagt før, kan vi ikke undgå at have bestemte tanker, men vi kan være opmærksomme på dem og ændre dem til mere funktionelle.

• Relateret artikel: "Kognitive skemaer: hvordan er vores tænkning organiseret?"

4. Vær ikke så krævende over for dig selv

Ingen er perfekte, og ligesom vi kan forstå, at mennesker omkring os kan lave fejl eller gøre noget forkert, har vi også ret til at gøre det. Fejl er en del af livet, eftersom ingen er født til at gøre alt rigtigt, at begå fejl er det, der giver dig mulighed for at indse, hvor fejlen opstod, og hvor du kan arbejde for at forbedre.

Ligesom du lægger mærke til de negative ting, der sker med dig, så læg også mærke til det gode og belønn dig selv for det. Funktionel kritik er dem, der præsenterer reelle argumenter og altid med respekt, hvad vi kender som kritik. konstruktiv, enhver kritik, der ikke afspejler virkeligheden, eller som vi fremsætter konstant, vil ikke være funktionel og vil ikke tjene til At blive bedre.