7 nøgler til at opbygge et sundt selvværd på en stabil måde

Ved mange lejligheder i vores liv har vi haft vanskeligheder med vores selvværd. Det er ikke et problem for få, men På et tidspunkt i vores liv svækkes selvværdet..

Det kan ske inden for et parforhold, eller mere i et brud, hvor vi føler, at vores velvære er væk, og vi ikke kan kontrollere det. Det sker også, når vi føler, at vi bliver mindre, og vi ikke har kapacitet til at gøre det, vi skal. Men hvad hvis det, du tror, ​​er selvværd, ikke er det, og det er netop problemet? Hvad afhænger selvværd af? Hvordan kan du opbygge et sundt selvværd på en stabil måde?

Selvværd defineres som selvkærlighed; det er dog en simpel definition, der ofte fører os til fejl. Selvværd er faktisk en måde at forholde sig til dig selv, hvorigennem et forhold til andre og til verden udvikles. Vi opbygger vores stil med selvværd gennem hele vores liv, ikke kun i barndommen. Til gengæld er et meget almindeligt problem, at problemer med selvværd gentages over tid. Hvordan kan vi løse det endegyldigt, så denne personlige forandring bliver hos dig på en stabil måde?

I denne artikel skal vi besvare flere spørgsmål for at løse de sædvanlige forvirringer, vi har med selvværd. Find først ud af, hvad selvværd egentlig er. For det andet, hvorfor det normalt ikke virker at tale om højt eller lavt selvværd (og er en af ​​grundene til, at du altid løber ind i de samme problemer). Til sidst vil vi se 7 nøgler eller specifikke ændringer, der kan hjælpe dig med at opbygge et sundt selvværd, som virkelig virker for dig, på en fuldstændig stabil måde (fordi det er en del af dig).

Indholdet i denne artikel er baseret på mit arbejde som psykolog og coach i de sidste 11 år, hvor Jeg har ledsaget et væld af mennesker med problemer med deres selvværd i personlige og private forandringsprocesser.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvorfor højt eller lavt selvværd er en del af problemet

Folk taler om selvværd med jævne mellemrum. Det er også sket for dig. Du har troet, at du havde højt eller lavt selvværd, eller at du havde brug for at hæve det, eller at du havde mistet det, eller endda at det var blevet taget fra dig. Hvis du indser, er selvværd relateret til to faktorer: 1. dine ideer om dig selv, om hvad du kan eller dine evner og 2. dit forhold til andre (hvordan andres handlinger påvirker dit velbefindende).

At tale om selvværd er noget almindeligt, som er en del af vores ordforråd. Men at tænke på, at selvværdet kan være højt eller lavt, at det kan tages væk eller tabes, at det kan det op eller ned, betyder, at du betragter selvværd som et objekt, et værdifuldt aktiv eller et selvværd, der kan udskyde. Men selvværd er ikke et objekt, det er ikke en ting, men en måde at gøre tingene på. Selvværd er et system, det er en måde at forholde sig til dig selv på, at se dig selv, at forstå dig selv, at forstå verden og andre. At tænke på, at de kan sænke eller hæve dit selvværd eller tage det fra dig, fører til den samme fejl: at overlade for meget af dit velbefindende i hænderne på eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere.

At overveje et højt eller lavt selvværd har denne risiko. Det er mere nyttigt at overveje, at dit selvværd simpelthen virker for dig eller ej, hjælper dig til at have det godt eller ej. Dette efterlader ansvaret på dig, som nærer dig med muligheder for at få det bedre. Og hvad afhænger dit selvværd af? At dit velbefindende i det mindste hovedsageligt afhænger af dig (af dine handlinger, din måde at forstå, hvad der sker, din kommunikation og intentioner) og ikke både eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere (hvordan den anden opfører sig, hvad de siger, hvad de ikke siger, hvad du tror, ​​de tænker, hvordan du føler, at de værdsætter dig, etc.).

Når vi ikke er i stand til at kontrollere alle disse ydre faktorer (såsom andres adfærd og især hvordan vi tolker det), føler vi mere og mere frustration, usikkerhed, kvaler og isolation. Derfor føler vi, at vi har "dårligt" selvværd.

Jeg kan godt lide at definere selvværd som en form for "affektiv stoicisme", hvor vi lærer at forholde os til verden på en afbalanceret og positiv måde, med dedikation og tillid, og samtidig være opmærksomme hvad dine grænser er (hvad du ikke vil, hvad du ikke kan, hvad du kan og vil, hvad du ikke kan kontrollere, etc.)

Lad os se, hvad er de 7 nøgler til at opbygge et sundt selvværd, der fungerer for dig på en stabil måde.

• Du kan være interesseret: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

De 7 nøgler til dit selvværd til at arbejde med stabilitet

Hvis du, når du føler, at du har problemer med dit selvværd, kun tyer til at prøve at løfte dit humør og værdsætte dig selv med affektive ord, kan du måske har det godt i et stykke tid, men hvis dit velbefindende bliver ved med at afhænge for meget af eksterne faktorer, vil selvværdet "sænkes" igen en gang plus.

Måden at opbygge et sundt selvværd på en stabil måde er at arbejde dybt med din selvværdsstil., som afhænger af tidligere erfaringer, tidligere læring, men også af dit trossystem, personlige værdier, din måde at forstå relationer på, og frem for alt hvordan du forstår og styrer dine følelser. For at opbygge et selvværd, der virker 100 % for dig, skal du arbejde med disse 7 nøgler.

1. affektiv uafhængighed

Affektiv uafhængighed refererer til den kapacitet, du har (og som du måske har glemt) til at skabe dit eget velvære. Mennesker er sociale og følelsesmæssige væsener, og det er normalt, at andres adfærd påvirker os. Men ikke desto mindre, når vi falder ind i for mange forventninger, krav, sammenligninger eller værdidomme, er vores velbefindende for meget prisgivet situationer, der er uden for vores kontrol. Affektiv uafhængighed indebærer, at du genererer dit eget velvære, din egenomsorg, at du proaktivt søger handlinger, opgaver eller situationer, der får dig til at føle dig godt, den udfordring hvad du normalt tror om dig selv, uden at afvise eller foragte den anden, men at skabe velvære ved dine egne midler uden at vente på ydre belønninger (som hvis de kommer senere, bedre end bedre).

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

2. følelseshåndtering

Du har måske bemærket noget: til alle tider har vi talt om følelser. Frygt, usikkerhed, frustration, skyldfølelse, angst, den frygtede angst, modløshed. Selvværd er tæt forbundet med dine følelser. Men dine følelser er ikke problemet, da de alle er nyttige og nødvendige i deres rimelige grad. Det vigtige er at lære at forstå og håndtere dem, en menneskelig færdighed, som vi har brug for, men som vi har glemt.

3. Dit syn på relationer

Din måde at se relationer på eller tilgå dem afgør dem. Hvis vi nærmer os et forhold som en kontekst for at føle os trygge eller beskyttede, kan vi ende med at føle os endnu mere usikre.. Et forhold er en gratis oplevelse, hvor vi deler velvære fra affektiv selvstændighed. At opdage, hvad din vision om forhold er og uddybe den er nøglen til at forbedre dit selvværd.

• Du kan være interesseret: "De 6 typer af sociale færdigheder, og hvad de er til"

4. selvkendskab

At kende sig selv i dybden er et uundgåeligt resultat, når man lever en forandringsproces. Hvilke værdier har du? Hvordan fungerer dit trossystem? Hvad tolker du om verden og andre? Kun ud fra din egen forandring og selverkendelse vil det, der omgiver dig, ændre sig, fordi du ser det anderledes.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

5. Meddelelse

Din måde at kommunikere på påvirker direkte din stil af selvværd. Hvis din kommunikation er uigennemsigtig i stedet for assertiv, overfører du usikkerhed og frygt. Assertiv og empatisk kommunikation hjælper dig til at lære dig selv at kende, sætte grænser og få bedre kontakt med den anden.

6. konstans og tid

At anvende forskellige handlinger med udholdenhed og tid er en væsentlig faktor og den, som folk oftest springer over. Hvor lang tid tog det dig at lære at gå, tale eller køre på cykel eller bil? Læring kommer altid efter vedholdenhed og tid. Når vi vil have noget, skal vi gøre det konsekvent og have tålmodighed. Ingen dybtgående forandring sker fra den ene dag til den anden. (og den, der sælger dig det, gør farligt grin med dig). Vi skal gøre arbejdet. Det er det mest nødvendige og det mest gavnlige for dig.

• Du kan være interesseret: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

7. ekspert virksomhed

Et ekspertfirma, der ikke dømmer dig, vejleder dig, giver dig råd eller vejleder dig, men ledsager dig på en ren måde i en proces, hvor du kan opdage, hvordan du opbygger dit selvværd, hvordan det kan være anderledes, hvad vi kan gøre anderledes, og fastholde det over tid. Af denne grund hjælper selskabet med en professionel dig med at se din situation med mere perspektiv og sikkerhed (når vi gør alt alene, står vi også tilbage med vores frygt og usikkerhed).

Nu er det at transformere dit selvværd, få det til at fungere og være stabilt en beslutning, du træffer, og som forbliver over tid, hvis du efterlever processen. Hvis du vil have mig til at hjælpe dig, Menneskelig empowerment du kan finde en mulighed for at planlægge en første session med mig. I den session vil vi kunne lære hinanden at kende, udforske din situation, opdage, hvad det oprindelige problem er, finde en løsning og frem for alt se, hvordan du kan opleve din proces, så den fungerer 100%.

Jeg sender dig en masse opmuntring, illusion og engagement.