Hvordan terapi hjælper med selverkendelse

Vi har en tendens til at tage det for givet, at vi kender hinanden godt. Sandheden er dog, at mange mennesker lever uden rigtig at kende hinanden. De er ægte fremmede for sig selv. Måske ved de, hvad din yndlingssmag eller farve er, men de er ikke i stand til at finde ud af din største svaghed eller din dybeste frygt. Og det er, at selvom vi ikke kan lide at indrømme det, er virkeligheden, at vi ikke ved mere, end vi ved om os selv.

Ved du, hvor din frygt for højder eller mørke kommer fra? Ved du, hvad dine talenter er? Har du nogensinde tænkt over, hvad der virkelig gør dig angst? Mange af os ville ikke være i stand til at svare ærligt på disse spørgsmål. At kende sig selv er meget mere kompliceret, end vi tror. Med Saint-Exupèrys ord: "Du vil dømme dig selv. Det er det sværeste. Det er meget sværere at dømme sig selv end at dømme andre. Hvis du formår at dømme dig selv godt, er det fordi du er en sand vismand.”

Men hvis vi ønsker at løse vores konflikter, overvinde vores interne barrierer og vokse som mennesker, må vi påbegynde en rejse i os selv.

En rejse i selverkendelse, der giver os mulighed for at opdage, hvem vi virkelig er, eller hvad vi ønsker for vores liv, og hjælpe os fuldt ud at acceptere os selv med vores lys og skygger.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

Selverkendelse, kunsten at kende sig selv

Mange af os bruger meget af vores liv på autopilot. Vi træffer vores beslutninger under vores samvittigheds radar uden at stille spørgsmålstegn ved, hvad vi tænker eller føler i hvert øjeblik. Dette hjælper os med at forenkle vores hverdag og sparer os for en enorm mængde energi. Problemet opstår når vi opererer på autopilot så længe, ​​at vi ikke engang er opmærksomme på vores adfærd, tanker og følelser. Så vi mister kontrollen over dem; de begynder at kontrollere os.

Det kunne vi dog undgå, hvis vi kun var i stand til at kigge ind i os selv fra tid til anden. Selverkendelse er ikke kun afgørende for at forstå os selv bedre, få et glimt af, hvorfor vi handler på en bestemt måde, eller hvorfor vi føler én følelse og ikke en anden, men også Det giver os mulighed for at træffe bedre beslutninger og fokusere på de mål, der vil hjælpe os med at bygge det liv, vi ønsker.. Grundlæggende hjælper det os med at stoppe med at leve reaktivt og begynde at leve proaktivt.

Og gennem den livslange rejse med introspektion lærer vi at acceptere os selv, som vi er, og vi omfavner vores styrker og de skygger, som vi ikke kan lide så meget, men som også er en del af os. Vi lærer at tage kontrol over vores liv og tage ansvar for vores velbefindende og lykke, være klar over, at selvom vi ikke kan vælge omstændighederne, kan vi beslutte, hvordan vi skal reagere på de. Således holder vi op med at spilde dyrebar energi på de ting, som vi ikke kan ændre for at fokusere på dem, der virkelig gør en forskel.

At kende os selv giver os også mulighed for at blive opmærksomme på negative vaner eller giftige miljøer såre os og opdage de færdigheder, vi skal udvikle for at blive de mennesker, vi ønsker at være. Når vi har udtømmende selverkendelse, vi lærer at leve med formål og hensigt og give mening til vores eksistens. På denne måde vil vi være i stand til at skelne det væsentlige fra det overflødige og være tydelige omkring vores værdier for at følge den vej, vi har valgt.

Selvfølgelig, vejen til selverkendelse er unik. Hver person lever denne indre opdagelsesrejse på en anden måde. Uanset hvordan du lever det, på den rejse kan du have brug for anderledes psykologiske værktøjer til at dykke ned i den dybeste del af dig, opdage dit dybeste "jeg" og begynde at heale dit sår. I denne forstand kan psykologisk terapi blive en fremragende allieret til at guide dig hele vejen og give dig de passende ressourcer.

• Du kan være interesseret: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

5 måder, terapi hjælper dig med at kende dig selv på

Selverkendelse er et af de verserende emner i vores liv. Af denne grund dedikerer mange psykoterapisessioner tid til at fremme introspektion og selverkendelse. En væsentlig fase, hvor du ikke kun vil være i stand til at lære at kende og acceptere dig selv, men du vil være i stand til at vokse som person, da du er i stand til at analysere dine svage punkter, genkende dine styrker og udvikle dine selvtillid. I denne forstand vil terapi give dig værktøjerne til at opnå følgende.

1. Gør dine følelser opmærksomme

Vi oplever alle følelser, men vi er ikke altid i stand til nøjagtigt at genkende dem og navngive dem. På den måde kan vi ende med at leve på en følelsesmæssig rutsjebane, der før eller siden vil skabe ubalancer. Den gode nyhed er, at med de værktøjer, som terapien giver dig, vil du være i stand til at blive bevidst om dine følelser og forstå, hvordan de påvirker dine tanker og adfærd, samt den indflydelse, som dine ideer og adfærd har på dine følelsesmæssige tilstande.

Du lærer også at være opmærksom og fortolke de fysiske reaktioner, der genererer disse følelser, fra den ubehagelige fornemmelse af at have en klump i halsen til den kildren i maven, et tryk i brystet eller en galopperende varmefornemmelse. Og efter dette introspektionsarbejde vil du være i stand til at begynde at forstå, hvorfor du føler disse følelser og ikke andre, og hvad er årsagen, der provokerer dem, det første skridt til at lære at håndtere dem bedre.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

2. reflektere over dine tanker

vi er hvad vi tænker. Vores tanker har mere magt over os, end vi tror. De kan give os den motivation, vi har brug for til at springe ud i handling og nå vores drømme eller omvendt få os til at tro, at vi ikke er gode nok til at prøve. Det værste er, at vi mange gange ikke engang er opmærksomme på de tanker, som i nogle tilfælde har været med os i årtier.

I disse tilfælde kan nogle introspektionsværktøjer hjælpe dig med at reflektere over dine tanker og opdage de indre barrierer, der forhindrer dig i at udvikle dig. Derudover vil det hjælpe dig med at opdage, hvor de kommer fra, hvorfor de er trængt så dybt ind i dig, og hvordan de påvirker din mentale stabilitet. På denne måde kan du begynde at arbejde på at fjerne dem og inkludere flere positive ideer i stedet for.

• Du kan være interesseret: "Metakognition: historie, definition af begrebet og teorier"

3. Identificer dine overbevisninger og stereotyper

Vi bliver alle revet med af overbevisninger og stereotyper i vores dag til dag. Inden for få sekunder efter at have mødt nogen, selv uden at sige et ord, har vi allerede en teori om, hvem de er. Det her den kan lede os vej, når vi befinder os i ukendt terræn, men den kan også blive en hindring for vores udvikling.

I sidste ende ender det virvar af irrationelle overbevisninger og ideer med at styre vores beslutninger og adfærd.

Heldigvis, når du har de rette ressourcer i terapi, er du i stand til at opdage disse overbevisninger og stereotyper. Du vil indse, at mange af dem har du lært som barn, andre er blevet indpodet i dig af samfundet, og der vil være nogle, som du selv har formet efter dine tidligere erfaringer. Lær at identificere dem og indse, hvor begrænsende de er det er vigtigt, så du kan gentænke dem og anlægge et mere positivt perspektiv.

• Relateret artikel: "Stereotyper, fordomme og diskrimination: Hvorfor skal vi undgå at fordømme?"

4. Gentænk alt, hvad du tager for givet

Når vi bliver ældre, undslipper den nysgerrighed, vi følte som børn, os, og vi holder op med at stille os selv spørgsmål. Dermed holder vi også op med at stille spørgsmålstegn ved, hvad der sker omkring os og i os selv, og vi begynder at acceptere alting passivt. I det præcise øjeblik lukker vores kritiske tænkning ned, og vi begynder at leve på autopilot. Men ikke desto mindre, når vi starter en terapi, og vi begynder at genopdage os selv, genfinder vi den tabte nysgerrighed.

På denne måde vil du begynde at stille dig selv nye spørgsmål, og dine muligheder, som tidligere var meget begrænsede, bliver praktisk talt uendelige. Du vil blive et friere og mere kreativt menneske, fordi du endelig vil forstå, at selvom du altid har gjort noget på én måde, betyder det ikke, at det er den eneste mulige måde. Disse spørgsmål vil være et tegn på, at du begynder at bryde med de etablerede grænser og begynder at se tingene fra et andet perspektiv.

• Du kan være interesseret: "De 10 typer værdier: principper, der styrer vores liv"

5. Afklar dine mål og prioriteter

Vi har alle prioriteter og mål i livet, men det er vigtigt at være klar over dem, ellers risikerer vi at drive væk fra dem med enhver forandringsvind. Eller hvad værre er, at andre mennesker bestemmer for os og bestemmer, hvad vi skal gøre med vores liv. Der vil altid være nogen, der vil fortælle os, hvad vi skal gøre og hvordan.

Men når du har de rigtige værktøjer, som terapien giver dig, og du begynder at se ind i dig selv, du er i stand til at finde ud af, hvad du virkelig vil gøre, og dine prioriteter vil tage form. Dette er det første skridt i at tage kontrollen over dit liv tilbage og begynde at tage ansvar for dine beslutninger.

At rejse i dig selv er måske en af ​​de mest komplicerede rejser, der venter dig i livet, men som du går opdager at "jeg", der bor i dig, vil mange ting begynde at give mening, og du vil føle dig mere og mere motiveret til at se ind i din inde. Det første skridt til at begynde at løse alle dine konflikter og begynde at transformere dig selv til den person, du ønsker at være.