De 10 fordele ved Mindfulness (i krop og sind)

Udøvelsen af ​​mindfulness forbundet med meditation har opnået gode resultater både med hensyn til virkningerne på fysisk sundhed og mental sundhed. Det er relateret til en lavere risiko for at vise en patologi og med større hjerneudvikling.

Mindfulness, også kaldet fuld bevidsthed, består i at fokusere opmærksomheden på "her og nu" i det nuværende øjeblik og acceptere oplevelsen og os selv uden at dømme eller lave nogen form for vurdering. Således lærer vi os selv bedre at kende, hvilket giver os mulighed for at regulere vores følelser, reducere stress, forbedre vores evne til opmærksomhed, hukommelse, problemløsning og endda relationer med resten.

Der er så mange fordele, der er opnået ved at udøve mindfulness er blevet indført som en komplementær teknik til andre interventioner i psykologiske behandlingsforløb som tredje eller ny generations terapier til behandling af patienter med forskellige patologier, men frem for alt forbundet med følelsesmæssig forandring eller påvirkning.

I denne artikel vil du lære mere om praksis med mindfulness, hvad er dens oprindelse, hvad er dens mest relevante karakteristika og hvilke fordele der er blevet observeret i forskellige undersøgelser.

• Vi anbefaler dig at læse: "12 tips (og nøgler) til at meditere korrekt"

Hvad er mindfulness?

Mindfulness, også kendt som fuld bevidsthed, har sin oprindelse i buddhistisk meditation, at nå Vesten fremmet af professoren i medicin Jon Kabat-Zinn, der introducerede det som en strategi, der blev brugt i psykoterapi. Teknikken består i at fokusere opmærksomheden på nuet, uden at foretage nogen form for vurdering af de tanker, der opstår, blot at overveje dem. På denne måde må vi acceptere vores tanker uden at dømme dem.

De grundlæggende komponenter i mindfulness er: som vi allerede har sagt, fokuser opmærksomheden på nuet; være åben, modtagelig for forskellige oplevelser; radikal accept, det vil sige, vi vil ikke bedømme eller værdsætte oplevelserne, vi vil ikke engang afvise dem, der er negative; vi er dem, der vælger, hvad vi fokuserer vores opmærksomhed eller bevidsthed på, men uden at forsøge at kontrollere, hvad vi føler, eller hvad disse oplevelser fremkalder i os.

Vi skal også være tålmodige, vi må ikke fremtvinge nogen reaktion, som vi sagde, vil vi blot overveje; vi vil undgå at danne forventninger eller sammenligne med tidligere erfaringer, husk at du kun skal fokusere på nuet; og vi vil heller ikke lægge vægt på at opnå øjeblikkelige resultater, vi vil lade dem opstå, når det er nødvendigt. På den anden side skal iagttagelsen af ​​oplevelsen være deltagende, det vil sige, at vi ikke kan opfatte den som noget fremmed for os, men vi vil betragte den som noget, der er en del af os selv.

En anden vigtig faktor er at acceptere vores nuværende jeg. For at ændre og forbedre, må vi først acceptere os selv, som vi er, for at vide, hvad vores udgangspunkt er, og hvilke aspekter vi skal arbejde på for at forbedre. Accept er det første skridt til at kunne ændre sig.

• Vi anbefaler dig at læse: "Mantraer: 11 kraftfulde sætninger til at meditere og koncentrere sig"

Hvad er de positive effekter af mindfulness på sundheden?

Nu hvor vi ved, hvad praktiseringen af ​​mindfulness består af, vil det være lettere for os at forstå dens fordele og hvad er årsagerne til, at denne teknik bliver brugt som strategier i psykologisk terapi.

1. Reducerer stress og øger følelsesmæssig kontrol

Som vi har nævnt, er mindfulness knyttet til meditationspraksis, på denne måde er det let at udlede, at de opnåede resultater vil være ens. Forskellige undersøgelser har vist, at mindfulness-teknikken, der udføres på regelmæssig basis, er relateret til et fald i hormonet kortisol, som i små doser har positive effekter for forsøgspersonen, da det er med til at regulere stofskiftet for at få energi, klare stress, reducere infektioner, regulerer blodsukker og blodtryk, kontrollerer søvn-vågne cyklusser, og er også involveret i hukommelse og koncentration.

På denne måde, når der sker en ændring af dette hormon, vil alle funktioner blive påvirket. ovenstående øger også risikoen for at præsentere humørforstyrrelser såsom angst eller depression. Mindfulness hjælper os med at slappe af og reducerer dermed stress og dermed niveauet af kortisol.

2. Forbedrer vores evne til at koncentrere os

Som vi allerede ved, En af de grundlæggende faktorer ved mindfulness er at fokusere opmærksomheden på nuet, her og nu og være fuldt ud klar over, hvad der sker. Således kan det være vanskeligt at nå målet med denne teknik i starten, med fortsat praksis vi vil være i stand til at forbedre vores koncentrationsevne, opnå en bedre kontrol og håndtering af vores opmærksomhed. Vi arbejder for, at resultaterne opnået under mindfulness-sessionerne kan generaliseres og anvendes på forskellige områder af vores liv.

3. forbedre søvnen

Med henvisning til det første punkt ved vi, at mindfulness hjælper med at reducere stress og dermed holder os roligere og roligere i vores daglige liv, selv når vanskelige situationer opstår. Det giver os selvkontrol og følelsesmæssig kontrol, der gavner hvile. Derudover er det blevet observeret, at personer, der udfører denne praksis vise lavere kortikal aktivering om natten, lad os huske, at bølgerne af laveste aktivitet under søvn er forbundet med faserne af størst hjernehvile.

4. forbedring af hukommelsen

I forbindelse med forbedring af koncentrationen vil vi også observere en bedre hukommelseskapacitet. At være i stand til at fokusere vores opmærksomhed på en stimulus, på noget vi gerne vil huske, gør det nemmere for os bedre at indkode, gemme og hente det, når det er nødvendigt.

Forskellige undersøgelser er blevet udført, hvor det er blevet observeret, hos personer, der praktiserer mindfulness, bedre funktion af arbejdshukommelsen, som er en type korttidshukommelse, der giver os mulighed for at manipulere og operere med information i løbet af en tidsrum, hvilket er afgørende for den korrekte funktion af kognitive processer kompleks.

Ligeledes er der opnået resultater i forskellige undersøgelser, der indikerer, at fuld bevidsthed hjælper med at øge mængden af ​​gråt stof, kroppe neuroner i vores hjerne, samtidig med at der også er observeret en stigning i hippocampus, en af ​​de regioner i hjernen, der er mest knyttet til hukommelse.

5. Hjælper med at beskytte hjernen mod skader

Forskning udført på mennesker, der praktiserer meditation, som, som vi allerede ved, er en af ​​grundlaget for mindfulness, konkluderede, at disse personer viste længere telomerer, er dette navnet givet til sekvensen af ​​nukleotider, der danner enderne, spidserne, af kromosomerne og som har hovedfunktionen med at beskytte mod mulig skade, også relateret til aldring, telomerforkortning er en af ​​årsagerne til dette behandle.

Det er også blevet observeret, at denne praksis er forbundet med en stigning i tætheden af ​​axoner og myelinen, der dækker dem, dette består af et isolerende lag, der gør, at informationen, nerveimpulsen fra neuronen, kan overføres bedre og mere effektivt i løbet af året.

6. Kraft til kreativitet

En stigning i kreativitet er blevet bekræftet, forstået som evnen til at skabe eller komme med nye ideer. Reduktionen af ​​stress og forbedringen af ​​opmærksomheds- og koncentrationsevnen er med til at øge denne kapacitet, da hvis vi føler os mere afslappede, vil vi have et klarere sind og dermed større mulighed for at fokusere på skab.

På den anden side giver forbedringen i fokus og kontrol af opmærksomhed os mulighed for at forblive fokuseret på en opgave i længere tid, hvilket favoriserer det at være kreativ.

7. Fremmer større selvbevidsthed

I sidste ende er mindfulness en teknik, der giver os mulighed for at dedikere et øjeblik til os selv, at forbinde og være opmærksomme på vores tanker og følelser og dermed favorisere os til at lære hinanden bedre at kende. At kende og se det, vi føler, er ikke altid let, da de fjerner følelser og tanker, der kan skade dig, men det er bedre at se dem i øjnene så hurtigt som muligt for at undgå værre situationer.

At kende dig selv bedre giver dig mulighed for at kende årsagen til din reaktion i forskellige situationer, favorisering løsning af de forskellige problemer, der kan opstå i dit liv, og hvad er den bedste måde at håndtere dem på handlinger.

8. Forbedrer sociale relationer

Ligeledes er fordele allerede præsenteret såsom selverkendelse, stressreduktion eller følelsesmæssig regulering, det vil sige en bedre tilstand af sig selv, De letter også et mere gunstigt forhold til andre.. Forsøgspersonerne har større evne til at udtrykke, hvordan de har det, kommunikerer og forstår andres følelser, større empati.

9. Udvikling af følelsesmæssig intelligens

Forbundet med den større selverkendelse og større selvbevidsthed genereret af praktiseringen af ​​mindfulness, formår individet korrekt at forstå, bruge og styre deres følelser for at reducere stress, være mere velvillig og empatisk over for sig selv, samt reducere konflikter og håndtere problemer mere optimal. På samme måde er følelsesmæssig intelligens også relateret til et bedre forhold til andre, hvilket øger empatien over for andre.

10. hjernestyrkelse

Som vi har set i tidligere punkter, mindfulness fremmer hjernens udvikling. Neuroplasticitet, som består af dannelsen af ​​nye neuronale forbindelser, og neurogenese, som er skabelsen af ​​nye neuroner, er blevet observeret. På den måde sker der en omstrukturering, en forandring i hjernen og dermed en ny læring, der giver større fleksibilitet og bedre tilpasning.