Sådan bliver du følelsesmæssigt stærk: 10 praktiske råd

Følelsesmæssig styrke er den evne, der giver os mulighed for at møde forskellige situationer, styre og kontrollere vores følelser korrekt for at nå vores mål.

Det handler ikke om ikke at mærke følelser, men om at mærke dem og at kunne finde balancen mellem de positive og negative for at få gavn af dem.. Der er forskellige strategier, der kan være nyttige til at træne følelsesmæssig sejhed.

I denne artikel Vi vil tale om, hvad følelsesmæssig styrke er, og hvilke strategier vi kan bruge til at øge denne kapacitet.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvad er følelsesmæssig styrke?

Ved at sige, at nogen er følelsesmæssigt stærk, henviste vi ikke til at vise intense følelser, tværtimod. Det vil vi overveje et individ har følelsesmæssig styrke, når han er i stand til at styre sine følelser og møde forskellige situationer uden at hans følelsesmæssige tilstand bliver ubalanceret.

Selvom det er umuligt ikke at blive påvirket af vores følelser (og det ville ikke være funktionelt, hvis dette skete), er det en fordel at opnå en vis kontrol over dem. At kunne vurdere vores følelser på afstand og forsøge at få et mere rationelt og objektivt syn på situationen, da dette På denne måde bliver det nemmere for os at undgå at sidde fast i uvæsentlige problemer eller effektivt at løse dem, der evt. opløsning.

Det er normalt, at i lyset af stressende situationer, i lyset af uønskede hændelser, reagerer vi først dårligt eller viser os selv påvirkede. Men for at håndtere de mest problematiske hændelser og komme ud af krisesituationer, det er essentielt, at vi handler ved at lære at styre vores psykologiske processer og ikke være passive.

I et udtryk, der er tættere knyttet til følelsesmæssig styrke, er det modstandsdygtighed, forstået som den evne, som nogle fag viser til at udvikle sig og udvikle sig positivt på trods af krisesituationer. Disse personer, der er modstandsdygtige, er i stand til at vise større følelsesmæssig balance i lyset af stressende begivenheder: at miste deres arbejde, at skulle emigrere osv.

Følelsesmæssig styrke giver os således mulighed for at imødegå de forskellige problemer eller vanskelige begivenheder i vores liv. Den eneste måde at overkomme en vanskelig situation på er, at vi selv tager kontrol over vores liv og virkelig ønsker at forbedre os. At identificere og acceptere problemet er afgørende for forandringsprocessen.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Strategier til at være en følelsesmæssig stærk person

Som vi allerede har set, betragtes følelsesmæssig styrke som en kapacitet, og som sådan præsenterer ikke alle emner den på samme måde. Det er klart, at ikke alle mennesker er følelsesmæssigt stærke, og der er nogle, der vil være mere disponerede end andre. Men Selvom der kan være genetisk påvirkning, er dette ikke afgørende, og det er muligt at træne denne evne til at opnå et højere niveau og beherskelse af det.

Så lad os se, hvilke teknikker der kan være nyttige for at blive stærkere følelsesmæssigt.

1. Kend dig selv

For at opnå følelsesmæssig styrke er den første ting at kende vores følelser og være opmærksom på dem. På den måde er det nødvendigt, at vi ikke stikker af fra os selv og bruger tid på at lære os selv at kende, at vide, hvordan vi har det, hvordan vores tilstand er, og hvad der er den rigtige måde at komme videre på.

Vi lever normalt kun fokuseret på det ydre, på alt omkring os, uden at være opmærksomme på, hvad der sker med os indeni. Uden selverkendelse er det meget usandsynligt, at vi vil være i stand til tilstrækkeligt at håndtere situationer, der involverer en udfordring, da vi ikke vil forstå årsagen til vores reaktioner, og vi vil heller ikke være i stand til at forudse dem på en bestemt måde. grad.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Accepter enhver form for sensation

At nægte eller forbyde os fra at have negative følelser eller følelser er ikke funktionelt, i betragtning af at i modsætning til hvad der var hensigten, ender denne benægtelse med at give negative følelser større betydning og lader dem ikke forsvinde.

På samme måde, negative følelser er ikke dysfunktionelle i sig selv, og de hjælper os med at vide, hvordan vi har det, ved at signalere til os, at det er på tide at lave en forandring, hvis vi vil forbedre os. Det vil sige, at de fungerer som en indikator for vores tilstand.

• Du kan være interesseret: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

3. Se vanskeligheder som udfordringer

En passende måde at håndtere de vanskeligheder og komplicerede situationer, vi befinder os i, er at stille dem som udfordringer, som mål, vi skal overvinde. Det er almindeligt, at vi i en stresset situation blokerer os selv og ikke ved, hvordan vi skal agere. Det er på dette tidspunkt, at det er vigtigt at forblive aktiv og se situationen i øjnene ved at se, hvilke muligheder der er for forbedringer, og hvad er de forskellige alternativer, vi kan tage i brug.

Påpeg også, at der er tidspunkter, hvor situationen er ude af vores hænder, og vi ikke kan gøre noget for at ændre den, det bedste mulighed i dette tilfælde vil bestå i at arbejde på vores følelser og ændre den opfattelse og vurdering, som vi foretager os af handlinger. Det nytter ikke noget at spilde vores kræfter på noget, der er uforanderligt.

4. Vær fleksibel

Mange gange kan vi ikke løse et problem, fordi vi ikke er i stand til at se det på en anden måde og vi værdsætter kun en enkelt mulighed uden at tage højde for alle de mange alternativer hvad kan der være Følelsesmæssig styrke er forbundet med mental fleksibilitet, med evnen til at distancere os fra vores følelser, fra situationen hvor vi befinder os, og hvordan vi har det for at foreslå en anden måde at opfatte den mest funktionelle situation på og med størst mulighed for bliver bedre.

Livet er et kontinuum af nye situationer, nogle gode og andre ikke så gode, ikke at tilpasse sig ændringer er en hindring for dig at fortsætte med at udvikle og udvikle sig positivt.

• Du kan være interesseret: "Mental fleksibilitet: hvad det er, hvad det er til, og hvordan man træner det"

5. bebrejde ikke dig selv for alt

Vi ved, at når man står over for et problem, er det funktionelt at acceptere vores del af ansvaret for at imødegå det. Men denne implikation skal ikke forstås som en måde at bebrejde, da skyldfølelse i sig selv hverken er nyttig eller virker, ved mange lejligheder synker den os dybere i stedet for at give os styrke til at opnå forbedringer.

Ikke ved konstant at straffe og bebrejde os selv, vil vi gøre situationen bedre. Emner med følelsesmæssig styrke er bevidste om deres handlinger og tager ansvar for dem, men respekterer og elsker sig selv. Det er umuligt at være stærk, hvis vi ikke tillader os selv at være det.

6. Find en balance mellem det rationelle og det følelsesmæssige

Som vi så i definitionen af ​​følelsesmæssig styrke, for at klare forskellige situationer, er en af ​​de anvendte strategier Det består i at observere begivenheder med perspektiv for at opnå større kontrol over vores følelser og vurdere begivenheder mere rationelt. handlinger.

Både logik og følelser er nødvendige og funktionelle for den korrekte udvikling af vores liv., men som med de fleste variabler vil det optimale punkt være ligevægt. Det vil sige handle med begges indflydelse, men uden at lade os rive med af kun én af dem.

7. kæmpe for dine mål

Lad ikke frygt eller usikkerhed lamme dig; At være følelsesmæssigt stærk indebærer også, at vi står over for vores mål på trods af de modgang eller vanskeligheder, vi kan støde på. Som vi har set før, skal vanskeligheder ikke ses som uoverstigelige mure, men som udfordringer, vi kan nå.

Vi kan have flere mål placeret sekventielt, som dette der vil være nogle, der vil tage længere tid at opnå, og andre, der vil kræve mindre kompleksitet og vil blive opnået lettere. Sidstnævnte hjælper med at holde os motiverede til at opnå førstnævnte.

8. forblive motiveret

For at opnå og vedligeholde følelsesmæssig styrke er det essentielt, at vi forbliver motiverede, at vi sætter mål og mål for at nå. For at øge følelsesmæssig styrke det er vigtigt at træne selvmotivationsevner, at møde de forskellige situationer, der kan opstå, og klare at overvinde dem og komme stærkere ud af dem.

Som vi allerede har set, vil vi ikke kun forfølge store mål, små mål er også afgørende for at holde os aktive og stærke for at fortsætte fremskridt.

• Relateret artikel: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

9. også værdsætte det positive

Nogle gange, og mere når vi ikke har det godt, fokuserer vi kun på det negative, uden at tage højde for de positive begivenheder, der sker for os. Vi ved, at i livet ikke alt er positivt eller negativt, og det skal vi være opmærksomme på.

At se, at positive begivenheder fortsætter med at ske, uanset hvor små, når vi er i et dårligt øjeblik, hjælper os med at forblive motiverede og fortsætte med at vise os følelsesmæssigt og mentalt stærke. Til udøve vores fokus på opmærksomhed, og at det er nemmere for os at værdsætte de gode ting, bruge et par minutter sidst på dagen til reflektere og tænke over tre positive ting, der er sket, og hvad dit bidrag har været de.

10. Slip af med negative påvirkninger, der ikke bringer dig

For at opnå større følelsesmæssig og mental balance Det er nødvendigt, at det miljø, der omgiver os, er tilstrækkeligt. Så når du kan, vil det bidrage til din følelsesmæssige balance at slippe af med alt det, der skader dig og ikke bringer dig noget godt. Kom væk fra miljøer og mennesker, der destabiliserer dig og ikke hjælper dig til at møde og håndtere forskellige situationer optimalt.