At være væk hjemmefra: de psykologiske nøgler til spanske migranter

At migrere er en af ​​de mest komplekse menneskelige oplevelser, vi kan leve i i dag. Samtidig med at det giver os muligheder, læring og en fantastisk Personlig udvikling, at migrere forudsætter en ændring af kontekst så dyb, at det normalt forårsager tilpasningsvanskeligheder, usikkerhed, forvirring, endda en følelse af tomhed eller ikke at vide, hvilken beslutning man skal træffe.

Mennesket er et socialt dyr, og vi har brug for en kontekst for at føle os trygge. Når den kontekst ændrer sig, uanset hvor meget den giver os muligheder, får det os altid til at føle os sårbare i psykologisk og følelsesmæssig forstand..

Til gengæld er migration en stadig mere almindelig oplevelse for folk fra Spanien i andre europæiske lande eller i Latinamerika. I disse oplevelser strømmer problemer, der syntes overvundet i alle sammenhænge: arbejde, socialt liv, endda som par. Disse vanskeligheder er ikke et resultat af migrering, men at migrere er en svær oplevelse, der gør det svært for os at klare alt, hvad vi føler.

• Relateret artikel: "Ulysses syndrom: kronisk stress hos indvandrere"

Migrationsudfordringen

I denne artikel vil vi dykke ned i, hvad de er de vigtigste psykologiske nøgler til at forstå, hvad der sker under migrationsprocessen og frem for alt hvordan du kan løse disse vanskeligheder med din egen personlige forandring (og dermed ikke have "retur" som eneste mulighed).

Så du ved, hvem der skriver til dig: jeg hedder Rubén Camacho, og i de sidste 11 år har jeg fulgt mennesker som psykolog og coach i deres personlige forandringsprocesser, enten på grund af problemer med tillid, selvværd, følelsesmæssig, parforhold, brud eller orienteret i arbejdsområdet (beslutningstagning, produktivitet, arbejdsforhold, etc.). I løbet af denne tid har jeg ledsaget mange mennesker, der migrerede og havde disse vanskeligheder, ikke kun mennesker af Spanien i udlandet, men af ​​andre nationaliteter og på meget forskellige destinationer (Japan, Australien, etc.).

Den største oplevelse, jeg kan give dig i denne artikel, er dog ikke fra en række af akademisk viden (som enhver kunne assimilere), men fra min egen erfaring som en migrant. I disse 11 år har jeg migreret og boet i 2 lande (Ecuador og Argentina) og rejst til mange andre. Jeg har mærket vanskelighederne og fordelene ved migration. Af denne grund vil jeg vende den oplevelse fra psykologien, så din oplevelse bliver mere positiv og frem for alt, så det forudsætter for dig en løsning på, hvad der sker med dig og en læring for alle dine livstid.

• Du kan være interesseret: "Resiliens: definition og 10 vaner til at forbedre den"

Vanskelighederne ved at tilpasse sig en anden virkelighed

Indtil for ikke så længe siden var det at migrere en enestående oplevelse. Det indebærer ikke kun at være i en anden kontekst, kultur, nogle gange sprog osv., men den forandring bliver permanent. Det er en adaptiv proces, der kræver en psykologisk forandring, da først vi tilpasser os denne nye virkelighed, derefter flyder de resulterende problemer. af den tilpasning, og til sidst gennemfører vi en akkulturationsproces (hvilket ikke betyder, at du mister din kultur, men at du assimilerer det nye kultur).

I dag migrerer vi meget mere. Vi lever i en globaliseret æra, hvor vi ved mange lejligheder finder de bedste jobmuligheder i andre sammenhænge, ​​eller måske er de personlige eller sentimentale situationer, der får dig til at udføre det lave om. Det vigtige er, at i denne drastiske forandringsproces Ubehagelige følelser opstår fra usikkerhed, såsom usikkerhed, frygt, tvivl eller forvirring.

Disse vanskeligheder kan opstå når som helst i dit liv. Vi har dog evnen til at ændre konteksten, søge tilflugt med dybe følelsesmæssige bånd (især venlige eller familiemæssige). i udlandet føler vi en slags isolation, der genererer endnu mere usikkerhed og usikkerhed og betinger vores beslutninger, som om vi blev mindre. Vi kommer til at se disse vanskeligheder én efter én for at uddybe dem.

1. Forvirring (uden at vide, hvad jeg skal gøre eller beslutte)

Når vi føler os forvirrede og har svært ved at træffe beslutninger, er det en konsekvens af frygt. Stillet over for den usikkerhed, vi føler, når vi forlader vores kontekst og står over for vanskeligheder, der kan betinge din fremtid, ser frygten ud til at forsøge at beskytte dig. Et praktisk værktøj til frygt er at skabe tvivl. Vi ser ulemperne ved enhver mulig beslutning, og endelig er vi lammet.

Som dagene går, genererer forvirringen en følelse af tomhed eller tab af mening, som over tid kan forstærke vandreoplevelsen. Imidlertid, problemet er ikke frygt, men måden vi forstår og håndterer den frygt.

I en situation med usikkerhed, hvor du føler, at du har færre ressourcer (emotionelle, sociale, kulturelle osv.) giver det mening, at din frygt er mere begrænsende. Til gengæld er det en mulighed for at lære at forstå og styre det, du føler.

• Du kan være interesseret: "4 psykologisk sunde vaner til at overvinde frygten for at træffe beslutninger"

2. Usikkerhed og lockdown

usikkerhed er frygt anvendt på din idé om dine egne evner. Usikkerhed får dig til at tænke: hvad nu hvis jeg træffer denne beslutning, og det ikke bliver godt? Hvad hvis jeg kommunikerer mine grænser, men de afviser eller skuffer mig? Hvad hvis jeg ikke ved, hvordan jeg skal klare denne udfordring, og mine evner er kompromitteret?

I lyset af utrygheden bliver vi handlingslammet. Men usikkerhed er også en positiv følelse, da den hjælper dig til at være forsigtig og træffe mere bevidste og gennemtænkte beslutninger. Men i den migrerende oplevelse kan den transformeres til en mere intens og begrænsende usikkerhed.

3. Angst og angst (når problemet fortsætter)

Efterhånden som problemet fortsætter, kan frygt, usikkerhed og forvirring føre til angst og angst. angst er en frygt, der er blevet udbredt, og som til gengæld genererer en overfladisk og hurtig måde at trække vejret på, der får dig til at føle det typiske ubehag i brystet. Problemet kan være relateret til din partner, arbejde eller sociale relation, men det udspringer altid af din måde at forstå og styre det, du føler.

Alle disse vanskeligheder, som forværres i migrationsprocessen, kan forårsage mere og mere ubehag, men vi kan ikke ændre den virkelighed eller kontekst (det er heller ikke egentlig problemet) men tilpasning er en meget drastisk proces, som vi skal lære at håndtere.

Det vigtigste og mest værdifulde ved denne situation er, at det er læring, der vil tjene dig gennem hele dit liv og i alle sammenhænge. Ved hver lejlighed, hvor jeg har ledsaget en person, der havde vanskeligheder i deres immigrationsproces eller med andre vanskeligheder som levede som migrant, læringen og dens udbytte har resulteret i årenes løb og i andre sammenhænge og erfaringer. Vi skal se, hvad der er nøglerne til at styre denne oplevelse og gøre den fuldstændig positiv for dig.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Nøgler til at styre migreringsoplevelsen

Når vi føler angst i denne vandreoplevelse, har vi en tendens til at flygte. Vi føler, at hvis vi ændrer konteksten igen, vil problemet være løst. At gøre dette indebærer, at du mener, at problemet er i konteksten, og det er en farlig idé, af den simple grund, at det kan få fremtidige sammenhænge til at betinge dit velbefindende for meget.

Nøglen ligger ikke i flugten, men i at lære at have det godt i en anden sammenhæng. Din evne til at tilpasse dig vil vokse, og du vil være i stand til at føle dig mere sikker, træffe mere bevidste beslutninger og knytte dybere bånd til mennesker og miljø. For at opnå denne forandring må vi løse de interne vanskeligheder, der gør migrationsoplevelsen mere ubehagelig.

Først og fremmest er det essentielt lære at forstå og håndtere, hvad du føler. Mennesker er følelsesmæssige væsner, og de betinger dig for hver handling, beslutning, fortolkning, forhold eller måde at kommunikere eller arbejde på. At lære at forstå, hvad du føler, får dig til at genkende dine følelser, til at opdage, hvad du fortolker for at føle dem, hvordan du håndterer dem (gennem din egen adfærd), på en sådan måde, at de er mere intense, varige og hyppige, og til sidst lærer at håndtere dem funktionel måde, så du i stedet for så meget frygt og usikkerhed genererer mere accept og tillid, hvilket vil føre dig til at leve mere afgørende.

Den anden nøgle er at arbejde med din egen selvopfattelse. I udlandet er du langt fra, hvad du kender, og selv din personlige identitet er på spil. Denne oplevelse kan hjælpe dig til at lære dig selv at kende, opdage, hvad du synes om dig selv, hvordan du ser dig selv, og hvordan du værdsætter dig selv. Vores identitet og selvopfattelse er faktisk en dynamisk idé og ændrer sig gennem vores liv. At være bevidst om, hvad du mener om dig selv og sætte det i spil, vil give dig trivsel og tryghed.

Det er også essentielt at have en konkret, målbar og observerbar handlingsplan for at gøre den forandring, du har brug for, til virkelighed. At have gode intentioner, ønsker eller blot reflektere over, hvad der sker med dig, kan være positivt, men hvis vi ikke tager konkrete tiltag, vil intet ændre sig. At handle betyder, at du har en række forskellige handlinger, der hjælper dig med at styre dit humør og hvordan du har det på en mere funktionel måde. En handlingsplan giver dig engagement, fokus og bevæger dig mod den forandring, du har brug for.

Og endelig: har ekspertfirma, der ikke vejleder eller orienterer dig, men som følger dig på en ren måde, så du kan reflektere over dig selv, opdage, hvad du føler og fortolke og dermed anvende de nødvendige forandringer i dig selv.

En transformerende oplevelse

Selvom at migrere er en svær oplevelse, og med tiden synes vanskelighederne at vokse, er det det samtidig en unik mulighed for at lære dig selv at kende, opdage, hvordan du forstår og håndterer det, du føler, og hvordan du fortolker situationer, og frem for alt at igangsætte forandringer i dig, der hjælper dig til at leve med mere velvære, accept, tillid og tryghed med dine beslutninger. Det handler om at have det godt, hvor end du er, på en sådan måde, at dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig, og at forandring er stabil.

Migrationsoplevelsen er en kontekst, der hjælper dig med at leve den proces. Problemet er ikke at være "ude" (i virkeligheden er du altid med dig) eller væk fra de mennesker, du holder af (mennesker kan bygge vigtige affektive bånd gennem hele hans liv), men vanskeligheden ved denne ændring af kontekst udsætter dig for vanskelige situationer, der allerede var i dig.

Det er da en pragtfuld mulighed for at få den forandring, du har brug for, og at den er stabil, altså at den ikke kun hjælper dig til at have det godt inden for din migrationserfaring, men i resten af ​​dit liv og i lyset af enhver vanskelighed, du støder på (personlig, arbejde, sentimental, etc.).

Måden at leve en forandringsproces, der har stabile resultater, er at gøre det med vedholdenhed, også med fleksibilitet, men frem for alt arbejde med alle dele af din personlighed: dit trossystem, dit selvværd, dine følelser, din kommunikation, relationer og din egen selvtillid. Samarbejde med alle parter og på en dyb og praktisk måde (anvende specifikke ændringer, der gør dig forbedre din situation fra begyndelsen) vil du få ændringen til at vare ved, da den vil være en del af du.

At leve en proces med kun sessioner kan være vægelsindet eller kan få dig til at føle, at virksomheden er midlertidig. Af denne grund, og i mit personlige tilfælde, ledsager jeg ikke kun mennesker med sessioner, men i en konstant: hver dag, til ethvert behov du måtte have, uden konsultationsgrænse, med ugentlige værktøjer og sessioner.

Hvis du vil opleve denne proces og løse, hvad der sker for dig, er du velkommen til at planlægge en første udforskningssession med mig via Whatsapp. I denne session lærer vi hinanden at kende, dykker ned i problemet, finder en løsning og ser, hvordan jeg kan ledsage dig. Du kan planlægge denne session igennem denne side.

Jeg sender dig en masse opmuntring, illusion og engagement. Alt vil ændre sig, hvis forandringen sker i dig. Gå efter det.