Bekæmpelse af angst: 5 retningslinjer for at reducere spændinger

Angst er en ond cirkel, der er vanskelig at komme ud af. Vi står over for en psykologisk lidelse, der er en sand pandemi i nutidens samfund.

Men, Hvad er angst præcist, hvilke symptomer præsenterer det, og hvordan kan vi komme ud af denne situation?

Hvad er angst?

Angst er en mental tilstand af forventning, hvor vi oplever nervøsitet og rastløshed. Det er en ubehagelig fornemmelse, der sætter os i spænding. Angst er et normalt svar fra vores krop, som fortolker, at vi skal være opmærksomme på en begivenhed i tæt tid, men nogle mennesker bliver kapret af angst og rapporterer en række symptomer og tegn (psykologiske og somatiske) irriterende.

Følelsen af ​​angst er særlig vanskelig at beskrive, den kan ikke altid være relateret til en bestemt oprindelse (en eksamen, medicinske resultater osv.) og føder på de konsekvenser, det genererer (såsom udsættelse af opgaver verserende).

Bekæmpelse af angst og dens årsager

Derfor er det vanskeligt at se det i øjnene, selvom det ikke er umuligt. Disse fem retningslinjer for

bekæmpe angst De kan hjælpe dig med at afbøde deres bivirkninger og forstå deres natur bedre.

1. Lær at være din egen chef

Angst er en ubehagelig følelse, som de fleste af os vil undgå. Problemet forværres, når vi beslutter at kompensere for angsttilstanden ved at ty til stereotype og gentagne former for adfærd. Dette er adfærd, der normalt starter ubevidst, delvis er automatiske og kan være mere eller mindre enkle (strækker eller trækker hår, klapper ben osv.) eller noget mere komplekst (tager ture i køleskabet og Spis noget).

Ud over den negative virkning, som denne adfærd kan have på vores krop, såsom fedme eller hårtab, har den ulempe, at blive båret af dem får os til at gå ind i en ond cirkel: da de er så forbundet med perioder med stress, fungerer de som en påmindelse om, at den følelse, som du vil undgå, er der. Derfor er det bekvemt for at bekæmpe angst at genkende disse stereotype adfærdsmønstre og stoppe dem.

2. Bekæmpelse af angst bekæmper "Jeg gør det i morgen"

Angstperioderne kan være udløst af daglige elementer, der er relateret til arbejde, forpligtelser og beslutningstagning. Af denne grund betyder bekæmpelse af angst også at genkende de situationer, hvor denne følelse kan føre til en Selvopfyldende profeti hvor den negative stemning i sig selv inviterer dig til at smide håndklædet på forhånd.

Angst er en af ​​de former, som frygt kan antage for at begynde at gøre noget, der kan gå galt, og som følgelig udsættes gang på gang i en proces kaldet Overspringshandling. Paradoksalt nok er disse udsættelser, der får angst til at være en grund til at være, da takket være dem stadig er forpligtelsen, der genererer stress.

3. Del din dag til dag i små stykker

Du har helt sikkert indset, at fra det øjeblik du starter en opgave, du er doven med at gøre, bliver den mere og mere behagelig og håndterbar. Der sker noget lignende med angst: at holde opmærksomheden væk fra, hvad der forårsager spænding, starte en aktivitet det er meget mere effektivt end at tænke på at starte den samme aktivitet.

Og det er, at det faktum at være opmærksom på, at angst fungerer som en byrde, når vi gør ting, vi vil gøre, er i sig selv a ængstelig kilde. Hvis du vil sikre dig, at hvad der skal gøres, sker uden angst, der fungerer som en bremse, er der intet som at bryde mere komplekse opgaver i korte sekvenser. Hvis du f.eks. Skal skrive en rapport, kan den første opgave være så enkel som at tænde computeren og åbne en teksteditor. Den følgende rækkefølge skal starte derfra og også være meget kort (skriv første afsnit osv.).

4. Tag dig god tid

Bagsiden af ​​at bekæmpe udsættelse er at sikre, at vi bruger den tid, vi giver dig, godt. vi dedikerer til hvileDa vi bruger hele dagen på at gøre ting for at prøve at distrahere vores opmærksomhed, kan det være udmattende. Hvis vi ikke kender kilden til angsten, kan dette komme og gå af distraherende aktiviteter fungere som en påmindelse om det vi er ængstelige, og hvis angstens oprindelse er i de verserende forpligtelser, kan det skabe en følelse af skyld. Derfor lønner det sig at være metodisk med hvileperioder og få dem til at give en bedre orientering mod målene.

Derudover åndedrætsøvelser, der er inkluderet i aktiviteter såsom meditation, Mindfulness eller den Tai Chi De er meget nyttige til at reducere stressniveauerne, der starter alle de angstfremmende maskiner. Tag et stykke tid på slap af Selvom kroppen beder om andet, og at sikre, at disse øjeblikke ikke varer længere end nødvendigt for at justere hormonniveauerne godt, er to grundlæggende retningslinjer for at bekæmpe angst.

5. Forsøg ikke at få angsten til at forsvinde

Fra et biologisk synspunkt, angst er resultatet af komplekse neuroendokrine dynamik som ingen ønsker at skulle håndtere uden hjælp fra de underbevidste processer, der regulerer dem. Derfor bør det være klart, at du kun kan bekæmpe angst indirekte. Så meget som vi prøver at ignorere følelser af spænding og frygt, vil de ikke forsvinde, bare fordi vores bevidste sind beder det pænt.

Faktisk er forsøg på mentalt at undertrykke disse biologiske processer intet andet end en måde at erkende, at dette problem er der. For at angst skal stoppe med at være et problem, skal du bekæmpe dets symptomer ved at skabe nyadfærdsstandarder. Løsningen er ikke i sindets privatliv, men i forholdet mellem kroppen og miljøet.

Bibliografiske referencer:

• Borgmester Lapiedra, M. T. (1991). Adfærdsforstyrrelser i barndommen og deres forhold til oplevelser af angst og depression. Zaragoza: Universitet.
• Arce, E. TIL. (2000). Manden fra det 21. århundrede: angst eller fylde? Buenos Aires: Redaktionel Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Lægemiddelterapi og angstlidelser. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A. og Fernández-Castro, J. (1999). Kognitive processer og følelser. (Monografi om 'Angst og stress'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturelle spørgsmål i behandlingen af ​​angst. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. TIL. d. & Sitsen, J. M. TIL. (2003). Håndbog om depression og angst (2. udgave). New York: M. Dekker.
• Root, B. TIL. (2000). Forståelse for panik og andre angstlidelser. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Angstlidelser: psykologisk vurdering og behandling. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.