Drejer du hovedet hele dagen?

I dag kunne jeg godt tænke mig, at vi taler om et emne, der berører mange mennesker, og det er ikke andet end at "ikke kunne lade være med at tænke", som en kollega for nylig udtalte. Og det er en meget hyppig årsag til konsultation i klinikken.

"Jeg vender hovedet igen og igen hele dagen", "Jeg kan ikke lade være med at tænke", "Jeg lever bekymret", "Jeg kan ikke lide at tænke sådan her hele tiden"... Hvis du føler dig identificeret med nogen af ​​disse sætninger, så er denne artikel noget for dig.

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

Ikke at kunne stoppe med at tænke er mere almindeligt, end vi tror

En bekendt fortalte mig, at hun ikke kan lade være med at tænke: det vurderer i sit hoved de mulige scenarier for hver situation, det vil sige fordele og ulemper, hvilke ting der kan gå godt, og hvilke ting der kan gå galt, og hvordan du ville reagere på hvert af disse scenarier.

Det fortalte han mig også nogle gange han kvaler, at han ikke kender oprindelsen til nævnte kvaler, og at han i det hele taget tænker over og genovervejer sine kvaler tusinde og én gange.

I betragtning af dette fortalte jeg ham, at jeg udmærket forstod, hvad han hentydede til, da det også skete for mig til tider, hvor Jeg er meget overbelastet af ansvar og forskellige aktiviteter, og under den snak begyndte vi at evaluere de mulige årsager til, at hun har det sådan.

I klinisk praksis er det meget almindeligt for emner som:

• "Jeg overtænker tingene."
• "Jeg skifter til ethvert emne".
• "Nogle gange ved jeg ikke, hvad der er galt med mig, og jeg bliver syg...".
• "Jeg vil løse ting, og i sidste ende kan jeg ikke gøre det alene".

• Du kan være interesseret: "Rumination: Tænkningens irriterende onde cirkel"

Hvordan kan jeg undgå at tænke så meget?

At stoppe vores hoved fra at tænke er ikke en let opgave, især når mange forskellige emner blandes. Derfor, da jeg gerne vil hjælpe dig, vil jeg efterlade dig en liste over ting at begynde at holde op med at tænke så meget.

1. Lav en liste med prioriteringer

Dette indebærer organisere ugen, hvis det er muligt, men også med en vis fleksibilitet (for ikke alt går altid efter planen). Det er normalt ikke at kunne alt, det er en stor lektie, som vi kan lære, og at sammensætte en prioriteringsliste kan hjælpe dig med at internalisere, hvad du virkelig ønsker at opnå.

Stil dig selv de vigtigste spørgsmål, såsom: hvad er vigtigere? Hvad kan jeg lade være til senere? Kan jeg gøre alt på én gang, eller gør det mig mere ængstelig?

• Du kan være interesseret: "De 10 typer værdier: principper, der styrer vores liv"

2. Tænk over hvert af de emner, du skrev ned

Ud fra det du har skrevet, kan du spørge dig selv: kan jeg gøre noget for at forbedre det? Afhænger løsningen udelukkende af mig? Hvis svaret er ja, så pas på dig selv, hvis svaret er nej, er det ikke værd at fortsætte med at tænke over det, det er bedre at lede vores energi til noget andet.

• Relateret artikel: "Stoisk psykologi: en forpligtelse til ro"

3. Tildel lidt tid kun til din nydelse

Denne tid bør udelades af ansvar og pligter. Det kan bestå i at dedikere en dag om ugen til at gå til stranden, dyrke en sport, besøge en ven, generelt, ting, der kan slappe af dit sind fra alle pligter og forpligtelser.

4. Hvis situationen overvælder dig, så gå i terapi

Hvis du føler dig alene, og du ikke kan klare alt, tøv ikke med at rådføre dig med en mental sundhedsprofessionel; en psykolog, der kan lytte til dig og vejlede dig rettidigt efter dine behov.

Med disse punkter er du allerede begyndt at tænke mindre!