Hvad er taknemmelighed, hvordan praktiseres det, og hvad er fordelene ved det?

At takke for alt det gode, livet har givet os, for de oplevelser, vi har levet og nydt, eller simpelthen for at være i live, kunne betragtes som en dyd besiddet af de mennesker, der er i stand til at nyde hvert øjeblik og dermed værdsætte selv de enkleste detaljer, der kan opstå i løbet af dagen en dag.

Taknemmelighed kunne defineres som en følelse af påskønnelse og påskønnelse for de handlinger, som andre mennesker gør til fordel for en selv; selvom det også kan udtrykkes på flere måder og ikke altid behøver at være fokuseret på de gode gerninger, som andre mennesker har gjort mod os, men vi kan også vise taknemmelighed for de gode ting, livet har givet os eller oplevelserne levede

I denne artikel Vi vil se, hvad taknemmelighed er, hvordan det praktiseres, og hvilke fordele det giver for trivslen sædvanligvis, når vi udtrykker vores taknemmelighed for alle de gode ting, som livet har givet os.

• Relateret artikel: "Hvad er socialpsykologi?"

Hvad er taknemmelighed, og hvad er dens karakteristika?

Det er klart, at vi alle har svære dage og endda stadier, hvor vi har lidt en masse usikkerhed og ubehag på grund af forskellige begivenheder, og i lyset af dette kan det være svært for os at vise taknemmelighed for det, livet har givet os (s. på grund af den gode familie og venner, vi har osv.). Men det gør det ikke mindre vigtigt. indarbejde taknemmelighed i vores daglige liv.

Udtrykket taknemmelighed kommer fra det latinske ord "gratia", hvis betydning er taknemmelighed, og kan defineres som den positive affektive tilstand, der er et resultat af at have opfattet, at man er blevet gavnet takket være noget eller nogen på en uinteresseret, støttende og vederlagsfri måde. Taknemmelighed kan hjælpe os med at værdsætte hver eneste detalje af livets berigende oplevelser, hvilket vil fremme en smigrende effekt på vores velvære.

Taknemmelighed kan også defineres som en følelse af værdsættelse og påskønnelse af de handlinger, som andre mennesker gør til fordel for en selv, hvilket indebærer en slags moralsk gæld til dem, der gør os godt, er et begreb, der er blevet indarbejdet i psykologiens område, og frem for alt alt til området positiv psykologi på grund af den relevans, som taknemmelighed blev fundet at have for menneskers velbefindende og derfor for deres lykke.

Derudover kan vi sige, at det at opleve følelser af taknemmelighed for alt det gode, der er blevet modtaget i livet, såvel som andre positive faktorer (f. livstilfredshed, positivt selvværd, selvaktualisering osv.), kan have en beskyttende effekt mod forskellige psykiske lidelser.

Hvordan praktiseres taknemmelighed?

Når den er rettet mod mennesker, udtrykkes taknemmelighed hovedsageligt mod selvsikkerhed og ærlig kommunikation. Dette sker normalt ved at tilsidesætte personlige forskelle, formaliteter eller andre aspekter, der normalt forstyrrer direkte kommunikation, og forlade komfortzonen ved at udtrykke vores følelser omkring en handling, som vi kunne lide: hvis vi begrænser os til at give tekstinformation (som fuldstændig kan reduceres til ord), øver vi ikke taknemmelighed. Vi skal åbne op og vise en del af vores sårbarheder, smag, følsomhed, etc.

På den anden side, da taknemmelighed ikke altid er rettet mod en bestemt person eller gruppe af mennesker, vi kan også lære at anvende det på mere abstrakte aspekter af livet, som får os til at føle os godt tilpas.

En af måderne at omsætte taknemmelighed til praksis er at vise fuld opmærksomhed på det nuværende øjeblik, med fokus på hver detalje opfattet af de fem sanser og forsøger at nyde det øjeblik, og ser bort fra melankolien for øjeblikke fra fortiden som forårsager os tristhed og også fremtidens øjeblikke, der giver os følelser af rastløshed og nervøsitet foran usikkerhed.

• Du kan være interesseret: "Hvad er prosocial adfærd, og hvordan udvikler den sig?"

Forskning om virkningerne af taknemmelighed på mental sundhed

Dernæst vil vi se to interessante undersøgelser udført om virkningerne af taknemmelighed på mental sundhed.

1. Emmons og McCullogh Taknemmelighedsforskning

I 2003 gennemførte de amerikanske forskere Robert Emmons og Michael McCullough en række undersøgelser vedr virkningerne af taknemmelighed på mental sundhed, hvor tre grupper af elever deltog, udvalgt i en tilfældig.

Eleverne i den første gruppe skulle en gang om ugen i løbet af ti uger i træk færdiggøre opgaven med at skrive fem ting, som de følte sig taknemmelige for. Dem i den anden gruppe skulle skrive fem ting ned, der havde gjort dem vrede, og skrive dem ned med samme hyppighed som dem i den første gruppe. Til sidst skulle de i den tredje gruppe skrive om oplevelser, der havde påvirket dem, både negative og positive.

Resultaterne af denne undersøgelse viste, at de studerende, der tilhører den første gruppe, den som havde praktiseret taknemmelighed hver uge i hele varigheden af eksperiment, var gladere og mere tilfredse med deres liv sammenlignet med deltagere i de andre grupper, især med hensyn til dem i den anden gruppe, der kun kunne skrive negative ting ned. Men selvom eleverne i den første gruppe generelt var mere tilfredse, havde denne øvelse ikke indflydelse på, at de udviste negative og positive følelser i deres dagligdag.

På den anden side udførte disse forskere et andet eksperiment, hvor de foreslog en stigning i dosis af taknemmelighed, så dem i taknemmelighedsgruppen nu skulle skrive deres taknemmelighed ned i en dagbog hver dag og også skulle vurdere deres egen velfærd. De andre sagde, at de skulle skrive ned, hvad der generede dem i deres hverdag eller sammenlignede sig med andre socialt; den sidste, skulle skrive begge ned.

Resultaterne viste, at dem i den første gruppe de havde udtrykt mere positive følelser og viste også en større disposition for at hjælpe andre end de andre gruppers; selvom der ikke var forskelle i forhold til at opleve negative følelser i det daglige.

I et tredje eksperiment med patienter, der lider af neuromuskulære sygdomme, sendte disse forskere halvdelen af ​​dem skrev i en taknemmelighedsdagbog i 3 uger, idet de kunne observere, at disse patienter havde dyrket deres taknemmelighed og derfor, viste en større optimisme end den anden gruppes; Samtidig følte de sig også mere tilfredse med deres liv og havde udviklet en større selvtillid til at klare de udfordringer, som ugen efter måtte byde på.

• Relateret artikel: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

2. Dickens taknemmelighedsforskning

Psykologen Leah Dickens gennemførte en undersøgelse, hvor hun analyserede 38 undersøgelser, der var blevet publiceret mellem 2003 og 2016, hvor mere end 5.000 personer deltog.

I denne forskning var han i stand til at observere milde til moderate effekter på taknemmelighedstræning, at have iværksat opgaver som at skrive en taknemmelighedsjournal, skrive et brev om de forskellige aspekter af trivsel, etc.

På den anden side, selvom de observerede effekter af taknemmelighedstræning var milde til moderate, blev det også observeret, at vedligeholdt i op til et par måneder, hvilket blev verificeret ved hjælp af spørgeskemaer, som deltagerne i alle disse undersøgelser skulle besvare analyseret. Derfor var den konklusion, som Dickens trak deraf, den effekten af ​​taknemmelighedstræning er ret bemærkelsesværdig på kort og mellemlang sigt; Derudover er det ikke omkostningskrævende at sætte disse øvelser i praksis, hverken økonomisk eller i forhold til den tid, det tager at gennemføre dem, så det er inden for alles rækkevidde.

• Du kan være interesseret: "9 vaner til følelsesmæssig forbindelse med nogen"

Fordelene ved taknemmelighed

At omsætte taknemmelighed i praksis over for de gode ting, som andre mennesker gør for os i vores daglige liv kan være meget gavnligt for vores mentale sundhed og også for de mennesker, der har været venlige mod os. os, skabe en positiv følelsesmæssig forbindelse mellem begge parter fremmet af udfoldelser af gensidig positiv hengivenhed og al den prosociale adfærd.

Selvom taknemmelighed kan udtrykkes på flere måder og ikke altid behøver at være fokuseret på de gode gerninger, som andre mennesker har gjort mod os, men vi kan også vise taknemmelighed for de gode ting, livet har givet os eller de oplevelser, vi har levet, og vi kan endda vise det over for os selv for at have handlet, som vi troede var det rigtige at gøre, så vores handlinger bringer os fred og tilfredshed uden at forvente noget til gengæld ud over at være tilfredse ved altid at handle på en måde, der er i overensstemmelse med vores værdier, ræsonnement og overbevisninger.

Derfor kan vi sige, at taknemmelighed er en dimension, der kan gå ud over det hverdagsagtige. En person kan også være taknemmelig for den familie, der har rørt ham, for at nyde en gåtur gennem noget naturligt terræn, der bringer ham fred og også byder på gode udsigter osv. Af denne grund nyder folk, der har en tendens til at udtrykke taknemmelighed for alt godt, og ikke så godt, der sker for dem og har givet dem liv, normalt en bedre sundhed, både mentalt og fysisk, hvilket giver dem velvære, og som giver dem mulighed for at få større styrke i forhold til mulige forhindringer, der kan Komme til syne.

I denne forstand taknemmelighed giver os mulighed for at værdsætte og nyde livets smukke aspekter og det kan også være til stor hjælp for os i de hårde øjeblikke, der kunne opstå gennem hele vores liv på bestemte tidspunkter.

Således kan vi sige, at taknemmelighed forårsager en effekt, der fremmer trivslen hos mennesker, der har en tendens til at vise taknemmelighed af vane, og på samme tid, er en beskytter af mental sundhed mod nogle psykiske lidelser såsom angst eller depression.

Det gør det muligt at skabe netværk af hjælp og samarbejde mellem mennesker, og at selv når ingen hjælper os direkte, lad os leve bedre ved at føle os beskyttet og forstået.