Sceneskræk: hvad det er, symptomer og hvordan man overvinder det

Det bliver mere og mere tydeligt, at den psykologiske faktor har en afgørende vægt i udførelsen af ​​alle de aktiviteter, der involverer opnå et præstationsniveau eller en ekstern vurdering. I sport, kunstnerisk eller endda arbejde eller akademisk praksis kan en optimal mental tilstand hjælpe, mens en fattig altid vil begrænse os.

Psykologiens indflydelse her er så tydelig, at vi intuitivt har skabt bestemte udtryk i daglig tale at henvise til disse fænomener: fylde op med bolden, gå ud tilsluttet, være en ananas, være i streak... eller den berømte sceneskræk.

• Relateret artikel: "Hvad er frygt for?"

Hvad er sceneskræk?

Sceneskræk er en tilstand af høj fysiologisk aktivering, der opstår før en præstation eller enhver form for aktivitet. involverer tilstedeværelse eller påskønnelse af et publikum. Der er kunstnere, der påstår, at det er umuligt at lave en god fremstilling uden den "frygt", og det er rigtigt, at der kræves et vist niveau af aktivering for at udføre enhver opgave. Det vil sige, jo mere aktivering, jo bedre ydeevne op til et vist punkt, hvor ydeevnen begynder at falde. fald, hvis denne aktivering fortsætter med at stige, og tegner et inverteret U, hvis det var repræsenteret grafisk.

Dette punkt er kendt som det optimale aktiveringsniveau., og det er forskelligt for hver kunstner. Der vil med andre ord være dem, der giver den bedste version af sig selv ved en aktivering på 80 ud af 100, og dem, der ikke skal overstige 65. For at begrænse dette aktiveringsniveau findes der forskellige afspændings- og aktiveringsteknikker, afhængig af behovet, der skal dækkes.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

afspændingsteknikker at bruge

Den mest nyttige afslapningsteknik i disse tilfælde er vejrtrækning. Udfører et kontrolleret åndedræt vi kan reducere de ekstra tastetryk, der kan ødelægge vores gengivelse, eller få os til ikke at nyde dens ydeevne. Derudover forebygger vi angst ved at tage hensyn til faserne af nævnte vejrtrækning og bevægelserne af de forskellige organer, der er involveret i det. kognitive, og vi forhindrer vores opmærksomhed i at gå til forudseende eller bebrejdende tanker ("Jeg kommer til at tage fejl", "det går altid galt for mig"). del osv.).

Træning i vejrtrækning i kontrollerede miljøer (øvelser, derhjemme...) vil hjælpe os med at automatisere denne teknik ved at kunne sætte den ind i øv dig hurtigt på ethvert tidspunkt, vi måtte have brug for det, f.eks. før du giver en koncert eller spiller et spil vigtig.

Men selvom overskud normalt er den mest almindelige årsag til aktiveringsproblemer, er det værd at insistere på, at en defekt i det det kan være lige så skadeligt (mod et stykke, som vi altid har domineret perfekt, eller mod en kamp mod bunden af ​​tabellen), så hvad det er værd at tage højde for eksistensen af ​​aktiveringsteknikker, måske mere rudimentært, men lige så nødvendigt.

Men og ære det daglige navn på denne sygdom, må vi ikke negligere dens mest følelsesmæssige komponent: frygt.

Frygtens rolle

Frygt, som en god følelse, den er, er ikke dårlig i sig selv. Den er adaptiv, udvalgt til at gribe ind i artens overlevelse, hvilket giver os mulighed for at flygte eller kæmpe mod trusler mod vores liv. Men i vores art har der været en kulturel selektion, der eksisterer side om side med den naturlige, og nu udløses frygt i situationer, som den ikke er designet til. En jobsamtale, en eksamen, en præstation...

Det er derfor, selvom afspændingsteknikker hjælper, er det normalt godt at gå videre, optrevle hvilke tanker, hvilke forudfattede ideer, der fastholder den frygt. Frygt for fiasko kan være relateret til selvværd, eller det kan have en social funktion (frygt for at blive dømt, for at blive afvist), i hvilket tilfælde det er tilrådeligt at omstrukturere disse ideer, bryde forholdet mellem ens selvværd og udførelsen af ​​en bestemt opgave, mellem den præstation og vores plads i samfund.