Sådan hjælper en coach med at håndtere følelser

Alle mennesker, blot ved at være mennesker, føler i vores egen hud et autentisk katalog af følelser. På et tidspunkt i vores liv har vi alle stået over for en situation, hvor vi følte os vrede, til det punkt, at vores ansigt blev rødt, og vores spontane reaktion var at skrige. På den anden side har vi også alle oplevet en følelse af ro og sindsro efter at have løst en konflikt; eller hvorfor ikke, vi har følt os euforiske efter at have opnået en præstation, så aktiveret, at vi næsten ikke kunne sidde stille.

På trods af dette kan den måde, vi håndterer vores følelser i nogle sammenhænge – for eksempel sociale sammenhænge – være problematisk eller utilpasset til at forholde os til omgivelserne. I dette tilfælde, så længe vi ikke har at gøre med psykopatologi, At starte en støtteproces med en coach kan være meget nyttig til at lære følelseshåndteringsstrategier..

Følelsernes natur

Selvom det er almindeligt at høre mange mennesker med overbevisning bekræfte, at de ikke ved, hvordan de skal håndtere deres følelser, især under eller efter et kriseøjeblik, er virkeligheden, at de ved, hvordan de skal gøre det. Hvis vi ikke var i stand til at styre vores følelser, kunne vi ikke være nået hertil. Dette er en stor evolutionær fordel. At kunne genkende vores følelser, som er universelle og derfor deles blandt alle mennesker, har givet os drevet både på det individuelle niveau og på det fylogenetiske niveau – altså som art – for at nå derhen, hvor vi er i dag. vi finder.

Følelser er signaler og reaktioner forårsaget af kroppen, som udløses af eksterne eller interne begivenheder, og som har hersket gennem årtusinder, fordi deres værdi var ekstrem fleksibel. Mennesker er i stand til at omsætte vores kropslige fornemmelser til specifikke handlinger. For eksempel, når vi oplever frygt på et mørkt og tilsyneladende øde sted, ville ingen vælge at blive stille og overnatte på det sted (og gudskelov!). Følelser giver os information om verden og os selv; De kan være gode indikatorer på, at der er aspekter af vores liv, der kræver vores handling, og derfor er ingen følelser i sig selv negative.

Nu kan vi ikke udføre en analyse af menneskelige følelser, hvis vi igen og igen falder tilbage til kun at tænke på dem som fornemmelser, der er nyttige i sammenhænge. farligt for menneskeliv, i ordets strenge forstand, som en mørk gyde eller nærhed til en løve. Følelser gennemsyrer også hver af vores tilgange til andre mennesker.. Måske kan vi opleve en masse skam efter at have lavet en kommentar, som vi antager, at den anden person vil betragte som tåbelig. Skam kan også angribes fra et i sidste ende evolutionært perspektiv, da afvisning af den sociale gruppe kunne i tidlige tider have betydet døden for et individ af den arter. Det kan være, at når vi føler skam, når vi interagerer med andre, er der ingen risiko for udstødelse, der påvirker vores overlevelse på nogen måde. ægte. Men hvorfor føler vi følelser, selv når farerne er abstrakte, hypotetiske, ude af trit med virkeligheden?

Grunden til, at dette sker, refererer til den specifikt menneskelige mulighed for at have internaliseret sprog, at kunne etablere relationer mellem forskellige virkelighedsbegreber og begivenheder, uden at de er sket i virkelighed. Det burde dog ikke være det faktum, at der ikke er nogen væsentlig risiko i vores interpersonelle bånd miskreditere den værdi, som følelser har som budbringere af, hvad der er vigtigt for vores liv.

Vi styrer alle vores følelser (men på forskellige måder)

Både reelle og hypotetiske situationer kan udløse de mest intense følelsesmæssige reaktioner i os. Hvordan vil det være, at vi kan blive sure på en person pga det tror vi på har begået en bestemt handling baseret på visse indikatorer – hvad en anden person fortalte os, hvad vi antager, deres gestus – og ikke fordi vi er helt sikre på, at de har gjort det. For at håndtere vores daglige konflikter regulerer alle mennesker vores følelser på den ene eller anden måde. Derfor, når nogen fastholder, at "de ikke ved, hvordan de skal regulere deres følelser", i sandhed, Det du forsøger at udtrykke er, at du ikke har de nødvendige ressourcer til at styre dit følelser en effektiv form. Med andre ord, Vi styrer alle vores følelser, men ikke alle gør det på den bedst mulige måde. For eksempel kunne en person, for at dulme sin angst, tillade sig at opleve den uden modstand; I modsætning hertil kan en anden ty til alkohol som en foranstaltning til at formilde den udfordrende følelsesmæssige tilstand. Logisk set vil konsekvenserne af begge adfærd ikke være de samme.

Coachens rolle i følelsesmæssig ledelse

Hver person har gennem deres personlige historie lært visse former for følelsesmæssig regulering. På denne måde har den konfigureret et repertoire af mulig adfærd til at konfrontere miljøet, som måske ikke er effektivt i alle de sammenhænge, ​​det står over for. Coachens plads i følelseshåndtering er at hjælpe klienten med at genkende, hvilke strategier de bruger til at styre deres følelser, vurdere om de er disse nyttige i en bestemt situation – det vil sige at afveje hvilke konsekvenser deres handlinger har på kort, mellemlang og lang sigt – og hvis det er klart, at nogle af dem er utilpasset, samarbejde om udvikling af ny adfærd.

Specifikt er nogle af de måder, hvorpå en coach griber ind for at arbejde med følelseshåndtering med klienten, følgende:

Identificer følelser

Terapeuten hjælper coachee med at identificere sine egne følelser ved at stille spørgsmål, som forsøger at hjælpe coachee med at sætte ord på, hvad han eller hun føler. Arbejdet med at identificere en følelse medfører også en psykoedukativ komponent, nemlig at kommunikere til klienten, at alle følelser er normale, at Der er ingen "positive" eller "negative" følelser., og at selvom de er ubehagelige, kan de i nogle scenarier være gode lærere. Som følge heraf vil denne person være i stand til at udvikle et selvmedfølende syn, da det at opleve ubehagelige følelser ikke i sig selv er et problem, men snarere et bevis på, at han er et menneske. Under alle omstændigheder ligger problemet i, hvilke handlinger patienten udfører som følge af sine følelser.

Genkend et adfærdsmønster

Coachen hjælper den coachede til at genkende deres tilbagevendende måder at opføre sig på som følge af de følelser, de føler. Mennesker har en tendens til at bevæge sig ad mere eller mindre stabile stier gennem hele vores liv. Spørgsmålet, som en terapeut kan stille patienten, er følgende: Når du føler dig trist (eller ængstelig, fortvivlet, bange...), hvad gør du normalt med det samme? Tillader du dig selv at føle den følelse uden modstand? Eller udfører du andre aktiviteter for at undgå det?

Erkend konsekvenserne af at undgå følelser

Dette arbejde kunne vise, at der er nogle mønstre, der på længere sigt har flere negative konsekvenser for coachee end fordele. For eksempel, hvis en patient føler sig meget flov, hver gang han går til stranden under sin ferie, På grund af hvordan hun ser ud i en badedragt og derfor beslutter sig for at isolere sig på hotellet, hvordan vil hun så føle sig i det lange løb? semester? Du har måske formået at regulere den følelse ved at undgå at gå til stranden, men til hvilken pris? Hvilke vigtige ting for ham eller hende vil han eller hun have sat på spil for at minimere virkningerne af denne følelse?

Konsulenten kan bemærke, at ved mange lejligheder, Måske er et bedre alternativ at give dig selv lov til at føle den ubehagelige følelse og udføre handlinger forpligtet til det, der betyder noget for dig.selv i nærvær af den følelse. For eksempel kan du gå til stranden selv med at være trist, fordi på den ene side er alle følelser midlertidige ud over deres intensitet; og frem for alt fordi han ikke ønsker at stoppe med at nyde sin ferie med sine venner på grund af den følelse.

Udvikle nye former for følelsesmæssig regulering

I sidste ende kunne terapeuten give klienten værktøjer til at vurdere, om han skal følge, hvad følelserne kræver af dem. – At bo på hotellet af forlegenhed, ikke at gå til den fest af angst, råbe af sin partner af vrede – er nyttigt eller ej i en given situation. sammenhæng. Og adfærd kan ikke analyseres bortset fra konteksten: at råbe højt i et scenarie af nødsituation kunne uden tvivl være en af ​​de mest effektive adfærd, som en person; Ikke sådan, hvis du ønskede at løse en interpersonel konflikt.

Udviklingen af ​​nye former for følelsesmæssig regulering udtænkes, evalueres, bearbejdes og trænes i samråd med konsulenten. Dette arbejde tager tid, da ændring af adfærdsrepertoiret ikke er en enkel opgave. Vores måder at handle på er som regel dybt forankret i os, da vi har gentaget dem gennem hele vores liv som foretrukne strategier til at håndtere vores følelser. Men med hjælp fra en psykolog eller coaching professionel uddannet i faget, ændres der i Følelseshåndtering kan øge en persons velvære og tilfredshed med deres liv.