Hvordan tilgiver man sig selv? 4 psykologiske nøgler

Nogle mennesker er hurtige til at tilgive nogen, der har såret dem, men ironisk nok er de utroligt kritiske over for sig selv. De er ikke i stand til at tilgive små fejl, som de fortryder dybt og forårsager stort ubehag.

Skyld er en menneskelig følelse af stor social betydning, da den giver os mulighed for gradvist at assimilere den etiske og moralske kodeks, efterhånden som vi vokser op, og se hvad der er godt og hvad der er dårligt. Men hvis vi ikke er i stand til at komme os efter at have begået en fejl, har vi et problem.

I denne artikel skal vi se, hvordan du tilgiver dig selv, at forstå skyldfølelsens funktion, tilgivelsens faser og de ting, vi kan gøre for at opnå selvtilgivelse.

• Relateret artikel: "10 nøgler til at øge dit selvværd på 30 dage"

Hvordan tilgiver man sig selv? psykologiske nøgler

tilgive sig selv Det er vigtigt at nyde god mental sundhed og indre ro.. Det er en af ​​de bedste gaver, vi kan give os selv, da det er en kilde til følelsesmæssig stabilitet, selvom det selvfølgelig ikke er en let opgave.

Det kræver veludviklede aspekter som ydmyghed, tålmodighed og selvværd, aspekter som er faktorer tæt forbundet med personlighed, der fungerer som beskyttelse mod psykopatologi.

Ingen er perfekt. Vi har alle begået fejl på et tidspunkt, fejl, der gentages med ekko inde i vores sind, og plager os selv over den skade, vi har gjort. Dette er på en vis måde normalt i betragtning af, at der blandt de gaver, der er til rådighed for mennesket, udover intelligens, er en god hukommelse, en kapacitet, der nogle gange bliver sat imod os. Denne hukommelse, kombineret med en noget masochistisk tendens, minder os gerne igen og igen om noget dårligt, der gør det svært for os at tilgive os selv.

Er det dårligt at føle skyld?

Følelsen af ​​skyld er en grundlæggende mekanisme i vores læring. Det er takket være denne følelse, at vores bevidsthed bliver dannet, sætter grænser for, om vores motivationer og adfærd er passende eller ej.

Ifølge Erik Erikson er sund skyldfølelse en følelse, der udvikler sig frem mod treårsalderen, og får en meget vigtig rolle. vigtig i vores evne til at forholde os til andre, tilegne sig socialt passende adfærd og internalisere normerne social.

Når denne følelse ikke er ordentligt udviklet, opstår der problemer med at internalisere den etiske og moralske kodeks, givet de relationelle vanskeligheder, som dette udspringer af. Fraværet af sund skyldfølelse er en af ​​psykopaters hovedkarakteristika. Vi skal heller ikke gå til den anden yderlighed. At føle skyld over alt og alle er patologisk adfærd, et symptom på et alvorligt personlighedsproblem, forskellige frustrationer og presserende psykologisk indgriben.

Det, der burde være klart for os, er, at skyldfølelse normalt er en god indikator for, at vi har handlet på en forkert måde. fejlagtigt, eller i det mindste giver det os følelsen af, at vi på en eller anden måde har overtrådt de etiske og moralske normer. vej.

Det betyder at vi er bevidste om, at vi må have gjort noget forkert, og, fordi vi føler os skyldige, bevæger vi os for at rette op på vores fejl. Vi kan forsøge at rette op på tingene ved at undskylde eller tage andre handlinger for at reducere uro og fortrydelse.

Problemet er, når skyldfølelsen invaderer os på en ekstrem måde. Vi føler os skyldige over ting, der allerede er en del af fortiden, lader det hjemsøge os igen og igen og går ind i en uendelig løkke. Det er denne onde cirkel, der ikke tillader os at leve vores liv fuldt ud., fanger os i fortiden og ikke lader os gøre fremskridt.

Hvad vil det sige at tilgive sig selv?

Det skal gøres meget klart, at det at tilgive sig selv ikke er ensbetydende med at retfærdiggøre upassende adfærd eller give slip på at føle anger. At tilgive dig selv indebærer først og fremmest at erkende de negative følelser, som en fejl begået i fortiden producerer i os, og alligevel beslutte, at de mister styrke i vores nutid.

Tilgivelse er ikke en pludselig proces. Det kræver en del fremskridt, især hvis handlingen at tilgive er kompleks. Det er ret sandsynligt, at det vil tage nogle år at hele de sår, som vi betragter som alvorlige. Ved andre lejligheder, enten på grund af egenskaberne ved handlingen at tilgive eller på grund af, hvordan vi er med hensyn til personlighed, vil vores evne til at tilgive os selv være lettere.

Det er meget vigtigt, at vi for at tilgive os selv ændrer vores perspektiv på den oplevede situation. Vi må give os selv tilladelse til at komme videre og overvinde det, der skete, leve i nuet, forsøge at opnå fuld fred og åbne os for en fremtid uden smerte. Det betyder også at overvinde modstand mod forandring, hvilket aldrig er let.

• Du kan være interesseret: "At have medfølelse med sig selv: hvordan opnår man det?"

Selvtilgivelsens faser

At tilgive os selv er en kompliceret proces, ofte sværere end at tilgive andre. Denne proces involverer følgende faser.

1. genkende sandheden

Den første ting at gøre er at erkende sandheden. Vi skal være ærlige over for os selv og, hvis det er sandt, at vi har gjort noget forkert, ikke bedrage os selv. Vi kan ikke tilgive os selv, hvis vi ikke ved, hvad vi skal tilgive.

2. acceptere hvad der skete

Al handling har en reaktion. Vores forkerte handlinger har negative konsekvenser, som er de virkelige gerninger, vi fortryder. Den dårlige ting, vi gjorde, er endt med at ske det, som vores samvittighed ikke kan løsnes fra. At tage ansvar for det, der skete, er modigt, og vi må se, hvad det indebærer.

3. Kontakt vores følelser

Vi skal komme i kontakt med de dybeste følelser, der motiverede den adfærd, som vi nu fortryder. For at vide, hvilke følelser der har påvirket, hvordan vi opfører os, er det vigtigt at se tilbage og stille os selv spørgsmål som f.eks:

• Var vi vrede, og sagde vi noget ondt til vores forældre?
• Var vi trætte og havde ikke lyst til at gøre rent i huset?
• Vi var kede af det og raserede køleskabet?

Det er normalt, at de handlinger, som vi senere fortryder, har været præget af en høj følelsesmæssig komponent, for det meste negative. Vi opfører os på en måde, som vi ikke gør, når vi er følelsesmæssigt stabile.

4. tillade os selv at føle

Vi er uperfekte væsener. Nogle gange er vi glade og nogle gange kede af det, hvilket påvirker den måde, vi opfører os på. Det er denne emotionalitet, der forlener os med den vigtigste egenskab ved vores eksistens, vores menneskelighed.

Accepten af ​​vores ufuldkommenhed, at vi kan mærke et bredt repertoire af følelser og at vi ikke altid vil opføre os på den bedste måde er et nøgleaspekt for at kunne tilgive os selv. Selvkritik skal vige for medfølelse over for os selv.

Hvad kan vi gøre?

Der er flere strategier, som vi skal tilgive os selv. De kan alle hjælpe os med at fremskynde processen med selvtilgivelse.

1. Undskylde

Det står til grund for at tilgive dig selv, er det nødvendigt at undskylde over for den person, vi sårede, hvis det er tilfældet. Undskyldninger skal være dybe og dybe. De skal også være uden forventninger: Hvis vi undskylder, og den anden person stadig føler sig såret, er det normalt, at han stadig ikke tør give os sin tilgivelse.

Hver enkelt kan leve situationen og gøre fremskridt i deres eget tempo, og vi må acceptere det. Uanset hvor lang tid eller hvor lidt det tager at tilgive os, vil selve handlingen hjælpe os med at fremskynde vores helingsproces og helt sikkert også den anden persons.

2. Tal om det

At dele oplevelsen er essentielt for at være bevidst om, hvad der skete og relativere det. At tale om det giver os mulighed for at diskutere det med folk, som vi helst burde have tillid til.

Vi kan fortælle en ven, der giver os tillid og medfølelse og måske fortæller os, at han også oplevede en lignende situation, og hvordan han overvandt den

3. gå i terapi

En anden mulighed, som stærkt anbefales, er at gå i terapi og tale med en psykolog. Denne professionelle vil tage fat på, hvad vi ikke er i stand til at tilgive fra en mere neutral og upartisk, udover at vælge de mest passende kliniske strategier til den specifikke situation og behandle det.

• Du kan være interesseret: "10 tips til at vælge en god psykolog"

4. skrive et undskyldningsbrev

En meget nyttig strategi er at skrive et undskyldningsbrev, især hvis det, vi har det dårligt med, er noget, som vi mener ikke kan rettes. Dette anbefales især i tilfælde, hvor vi ikke kan tale med den person, som vi mener, at vi har skadet., såsom et afdødt familiemedlem eller en, som vi har brudt al kommunikation med

For eksempel er det muligt, at vi før vores mor døde, havde et slagsmål med hende. Ikke at have undskyldt til hende i livet får os til at føle os dårlige, og vi er ikke i stand til at tilgive os selv. Vi kan ikke tale med hende, men vi kan skrive brevet og undskylde, slutte fred på en symbolsk måde.

Denne teknik er ikke kun nyttig med de døde og mennesker, som vi ikke længere kan tale med. Det kan også lade sig gøre med en, som vi nemt kan starte en samtale med. Tanken ville være den samme, kun at vi vil have mulighed for at beslutte, om vi vil levere brevet til den person, som vi mener, at vi har svindlet.

Afsluttende refleksion

Som i tilgivelse generelt er det at tilgive sig selv en proces, der ikke er let. Det er en lang vej, vi vil have vores op- og nedture, med en markant følelsesmæssig ladning, men det, hvis det gøres godt, vil hjælpe os med at forlade smerten.

Ved at tilgive os selv frigør vi os selv fra fortidens tunge lænker og gør vores nutid og fremtid noget let, gladere og sjovere, for det er det, livet handler om: at kunne at nyde.

At acceptere, at vi gjorde noget forkert, bevidst eller ubevidst på det tidspunkt, er en sund, moden og ansvarlig handling. Mennesker, medmindre vi har et problem, opfører sig ikke på en skadelig måde over for andre fordi ja: der er altid en grund, enten på grund af en negativ følelse eller fordi vi ikke vidste hvordan vi skulle opføre os bedst.

Det er at opdage, hvad vi gjorde forkert, der får os til at vokse og undgå at begå den samme fejl i fremtiden. At tilgive os selv er det skridt, der vil føre os til god mental sundhed og indre fred.

Bibliografiske referencer:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Rollen af ​​egenskabstilgivelse og forholdstilfredshed. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, nr. 2, 2007, s. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Tilgivelsesterapi: En empirisk guide til at løse vrede og genoprette håbet.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M., & Hannon, P. OG. (2002). Håndtering af forræderi i nære relationer: Fremmer engagement tilgivelse? Journal of Personality and Social Psychology 82(6): s. 956 - 974
• Hall, J., & Fincham, F. d (2005). Selvtilgivelse: Tilgivelsesforskningens stedbarn. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 24, nr. 5, 2005, s. 621 - 637.