Hvordan håndterer du angst, når du holder op med at ryge?

Det globale tobaksforbrug er faldet i de sidste to årtier fra 32,7 % af verdens befolkning over 15 år i 2000 til 22,3 % i 2020. Alligevel, Verdenssundhedsorganisationen (WHO) sigter mod at reducere denne procentdel til 20 % inden 2025.

Selvom antallet af rygere heldigvis er faldende, kan vi ikke glemme de mennesker, der er rygere og forsøger at holde op. Har du nogensinde spekuleret på, hvad er den største frygt for disse personer, når de beslutter sig for at stoppe med at ryge? Den angst, der følger med at holde op med et vanedannende stof som tobak, er bestemt det største monster, der hjemsøger disse mennesker.

Du undrer dig måske over, hvorfor tobak er vanedannende, og hvad der sker i hjernen, når vi indtager dette stof. Ved at inhalere små mængder er nikotin i stand til at fremkalde en behagelig fornemmelse og distraherer til gengæld forbrugeren fra ubehagelige fornemmelser. Det virker ligesom andre vanedannende stoffer ved at gennemsyre hjernens kredsløb med en neurotransmitter kaldet dopamin.. Dette er ansvarligt for, at den enkelte ønsker at forbruge mere og mere.

Derudover virker nikotin, som er den forbindelse, der primært findes i tobak, på hjernens kemi og centralnervesystemet, hvilket påvirker rygerens humør. Nikotin forårsager også et adrenalin "sus" i en mængde, der ikke er nok til at blive bemærket, men nok til at fremskynde hjertet og hæve blodtrykket af forbruger.

Derfor er det en kompliceret proces at opgive tobakken helt, som tager lang tid, siden de stoffer, der indåndes, virker på hjernen. få rygere til at forbinde rygning med en følelse af ro og velvære og derfor ønsker at få den oplevelse igen og igen tid. I dagens artikel, vi vil fokusere på abstinenssyndromet, kendetegnet ved den angst, der genereres af beslutningen om at holde op med at ryge.

Hvad er angst?

Angst er en følelse af frygt, frygt og rastløshed. Nogle af dets symptomer inkluderer, at det kan få en person til at svede, føle sig rastløs og anspændt og endda få hjertebanken. Med andre ord defineres angst som en tilstand af agitation og rastløshed, der går hånd i hånd med følelsesmæssig spænding og en kombination af forskellige fysiske og mentale manifestationer. For at vende tilbage til emnet rygning, har nogle undersøgelser opdaget, at rygere har niveauer af stress og angst, der er højere end ikke-rygere. Af denne grund er det let at konkludere, at tobak og angst er tæt forbundet.

Hvis du overvejer at holde op med at ryge, vil vi gerne præcisere, at angsttilstanden er forbigående og med en masse viljestyrke og med hjælp fra fagfolk og/eller mennesker omkring dig, viser det sig virkelig nødvendigt i denne komplicerede og lange proces, der går ud på at komme af med et vanedannende stof som f.eks tobak.

Hvordan overvinder du angst, når du holder op med at ryge?

Omkring 2 ud af 3 rygere giver udtryk for, at de ønsker at holde op med at ryge, og cirka halvdelen af ​​dem forsøger at holde op hvert år. Men de færreste lykkes uden hjælp. At holde op med at ryge er svært for en stor del, fordi folk bliver afhængige af nikotin både fysisk og følelsesmæssigt. Derudover er det vigtigt, når rygeren forbinder nævnte vane med sine sociale aktiviteter. Det er nogle af de faktorer, der gør vejen til at lægge det til side meget mere kompliceret end ønsket. Nedenfor lister vi nogle tips til at overvinde den angst, der genereres af nævnte ophør:

1. Glem ikke dit mål og belønn dig selv

Det er altid vigtigt at minde dig selv om årsagerne til, at du besluttede dig for at holde op med at ryge. Især i krisestunder, hvor man bare vil inhalere tobak igen. Du bør belønne dig selv med din yndlingsmad, en pause, din yndlingsfilm eller noget andet, der giver dig en god følelse, hver gang du er i stand til at overvinde et tilbagefaldsforsøg.

2. Undgå steder, hvor rygning er tilladt

Indkøbscentre, biografer, teatre, museer, fitnesscentre er nogle af de passende steder for folk, der ønsker at holde op med at ryge. At være i røgfri miljøer er ekstremt effektivt til dette. Derudover er det også nyttigt at holde sig aktiv, starte nye hobbyer, der tager dig ud af rygetrangen. Det kan være, at du begynder at gå i bjergene, male med akvareller, gå til teatertimer, dyrke sport, skrive, læse mv.

3. Før en sund livsstil

Ifølge eksperter på området er det at foretrække ikke at indtage alkohol, kaffe eller andre drik, som personen forbinder med rygning, de første måneder efter den store beslutning. Derudover understøtter forskellige undersøgelser, at koffeinforbrug kan forårsage angstlidelser. Det er også vigtigt, at personen spiser godt, indtager en middelhavskost rig på grøntsager, frugt, vitaminer og proteiner. Dette er afgørende, da brugeren skal opretholde blodsukkerniveauet og have nok energi til at modstå den stress, som rygestop genererer i kroppen.

4. Se efter genstande, der hjælper dig i processen

Mange rygere fremhæver den mærkelige følelse af at skulle have noget i munden eller hænderne, når de holder op med at ryge. I denne forbindelse er det praktisk at bruge erstatninger såsom en blyant, kuglepen eller endda fødevarer, der kan suttes eller tygges, såsom sukkerfrit tyggegummi, gulerødder eller kanelstænger.

5. Lav øvelser for at slappe af

Yoga eller mindfulnesstræning kan være effektiv til at holde op med at ryge. Meditation hjælper med at blive mere bevidste om vores tanker og fornemmelser for at komme væk fra impulser, der leder os til at ville genoptage forbruget og dermed tage kontrol over vores sind og vores Handlinger. Der er også åndedrætsteknikker, der hjælper dig med at kontrollere øjeblikke med høj angst.

Husk, at blodets iltniveau når normale værdier efter de første otte timer uden rygning, risikoen for at komme ud for en hjertekar-ulykke falder med op til 50 % efter et år og muligheden for at få lungekræft reduceres ti år senere, mellem 30 og 50 %. Derfor anbefaler vi, med stor ro og tålmodighed, at du begynder denne lange, men tilfredsstillende rejse mod et tobaksfrit liv.