Hvordan håndterer man en giftig familie?

Familien er vores første kontekst af socialisering, den hvor vi først lærer at tale og forstå sprog, og som vi arver en hel række af kulturelle og adfærdsmæssige elementer fra, der former vores personlighed.

Men det kan også blive et rum, der genererer ubehag i os på et hvilket som helst tidspunkt af vores liv, noget forværret af det faktum, at disse mennesker i de fleste tilfælde er meget vigtige for os på grund af det, jeg har sagt Før. Vi føler os ikke kun knyttet til disse mennesker på grund af skik og sameksistens; Derudover udvikler vi en følelsesmæssig forbindelse. Derfor, når vi befinder os i et giftigt familieforhold, er dette især smertefuldt.

I denne artikel finder du nogle Strategier, der vil være nyttige, når man skal overvinde et giftigt forhold i familien, med tanke på, at det første er dit fysiske og mentale helbred.

• Relateret artikel: "Sikkerhed: 5 grundlæggende vaner til at forbedre kommunikationen"

Jeg har et giftigt forhold til min familie: hvad gør jeg?

Følg disse tips for at forbedre sameksistensen og/eller kommunikationen og dynamikken i gensidig støtte, som du har med den del af familien, som du har et giftigt forhold til.

1. Find ud af, om du har krydset den grænse, der gør dig til et offer for misbrug

For det første er det vigtigt, at du stopper op med at tænke over, om din position er offer for misbrug eller ej, før den del af familien, som du føler, der er et problem med. Det vil sige, hvis du i tilfælde af at forsøge at forbedre forholdet til disse mennesker udsætter dig selv for at lide under mishandling, enten gennem fysisk vold eller psykisk vold.

nøglen er i fokus på nuet og hvad der kunne ske i den nærmeste fremtid baseret på hvad du ved sker i dag; For eksempel har mange mennesker et dårligt forhold til deres forældre, fordi det i sidstnævntes generation var almindeligt at slå deres forældre. børn for at prøve at opdrage dem, men hvis dette skete for årtier siden, behøver det ikke at betyde, at volden fortsætter i dag dag.

Ved psykisk misbrug kan det derimod være komplekst at definere, om man er et offer eller ej, blandt andet pga. meget konfliktfyldte familieforhold er det relativt almindeligt, at der er en udveksling af uretfærdige anklager, lejlighedsvise fornærmelser, etc. Med andre ord udfører begge modstående parter handlinger, der set som noget individuelt kan forstås som at behandle den anden dårligt.

Det, der betyder noget her, er forholdets globalitet, og specifikt disse to aspekter: hvis der er en klar magtubalance, hvor en af ​​parterne klart har større kapacitet til at skade den anden person og sidstnævnte er i hjørnet af det og kan kun indtage en defensiv rolle, på den ene side, og hvis intensiteten og hyppigheden af ​​disse angreb i væsentlig grad skader livskvaliteten for den person, der er defensiv, for den anden, eller udgør en trussel mod hans integritet.

I tilfælde af at du fastslår, at du er et offer for misbrug, er det meget vigtigt, at du opgiver foregivet at forbedre din forhold til det pågældende medlem eller gruppe af familiemedlemmer, og at du prioriterer at sikre dit fysiske og mentale helbred først placere.

• Du kan være interesseret: "De 9 former for misbrug og deres karakteristika"

2. Accepter ideen om at skulle undskylde

Selvom giftige holdninger fra den anden person er det første, vi indser, når vi vurderer et forhold, må vi ikke glemme, at selvom det er ubevidst, vi kan have udført uretfærdige handlinger, der har forårsaget unødig smerte i den del af vores familie, som vi ønsker at forlige os med.

Derfor er det vigtigt, at du reflekterer over, hvad du har gjort, og analyserer, i hvilket omfang det var berettiget. I tilfælde af at du er faldet i en eller flere af disse skadelige handlinger, så antag, at du skal undskylde, og at dette ikke er en dårlig ting, og det indebærer heller ikke at være svag; tværtimod viser det din evne til at reparere relationer. Husk det nu en undskyldning er ikke kun et spørgsmål om ord; Du skal også udtrykke et oprigtigt ønske om at reparere den forvoldte skade, i det mindste i det omfang det er muligt. På denne måde vil du vise dit engagement i at få det link til at fungere.

• Relateret artikel: "Hvad nytter det at undskylde? Dens 6 fordele"

3. Dediker mindst én tale til at løse problemet og foreslå løsninger

Selvom processen med at overvinde et giftigt familieforhold tager tid og skal videreudvikles uger og måneder, er det nødvendigt, at der på et tidspunkt sker en kvalitativ ændring i måden, du håndterer det på forhold. Nemlig et øjeblik, hvor det er klart, at måden at interagere og kommunikere på kommer til at ændre sig. Denne "start fra bunden" er en midlertidig reference, der vil motivere begge parter til at gøre en indsats for at forbedre forholdet, da du vil have genereret forventningerne om, at dette vil ske.

Hvis du ikke taler om et problem, er det umuligt at løse det. Nogle gange i familier skabes stilhedens dynamik, og medlemmerne lærer at agere passivt-aggressivt. Det er tid til at bryde cyklussen. Brug lidt tid på at skrive ned og sortere dine følelser, og når du kommer til den egentlige årsag til, hvad der forårsager din ubehag, find et øjeblik, hvor I alle er stille og rolige for at kunne tale det fast og tydeligt. Dine følelser betyder noget.

Så sæt en dato og et tidspunkt for en seriøs snak, hvor du uden at skynde dig og uden noget der kan distrahere dig kan tale om, hvordan du du har følt, hvordan du har det, og hvad du kunne gøre for at forbedre det forhold gennem handlinger og rutiner, der markerer forskel. Dette er også tiden til at undskylde og vise, at I begge har en interesse i at genvinde hinandens tillid.At etablere mål, der gør det muligt at demonstrere, at dette engagement er der, er ikke ren fiktion.

Denne tale bør tjene tre ting: udtryk dit synspunkt og anerkend den anden parts følelser, undskyld og foreslå erstatningsforanstaltninger og sæt specifikke mål, som du forpligter dig til at opfylde i en vis periode for at overvinde dette forhold giftig.

• Du kan være interesseret: "De 5 kommunikationsbarrierer, forklaret"

4. støtte den anden part

Enhver ændring i rutineomkostninger, og det kan blive svært ikke at "falde tilbage" til meningsløse diskussioner eller uhensigtsmæssige måder at kommunikere på. På den baggrund er det vigtigt, at den anden part, inden konflikten igen eskalerer, hjælper dem, der har problemer med at holde ord, og viser, at han gør det ikke ud fra en holdning af bebrejdelse eller moralsk overlegenhed, men som et tegn på og interesse i at forbedre forholdet og håber, at den anden person vil gøre det samme for dig, hvis du har brug for den hjælp.

For eksempel at omdirigere en diskussion mod konstruktiv kritik i stedet for at lade den blive til et slagsmål, eller hjælpe den anden til at falde til ro osv.

• Relateret artikel: "Hvad er prosocial adfærd, og hvordan udvikler den sig?"

5. gå til psykoterapi

Hvis intet ser ud til at virke, vil den mest effektive løsning være gå til psykologbehandling.

På den ene side kan komplicerede eller modstridende familieforhold være både årsag og konsekvens af psykiske lidelser forbundet med dårligt mentalt helbred. På den anden side er det ikke nødvendigt at have udviklet en psykisk lidelse for at gå til psykolog: Familieterapi er en kontekst af professionel intervention, der kan hjælpe meget, hvor Det er nødvendigt at forbedre dynamikken i kommunikation eller sameksistens, samt at overvinde konflikter, der har været forankret i lang tid og lette produktionen af forsoning.

• Du kan være interesseret: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Hvis du ønsker at have psykoterapeutisk støtte, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Mit navn er Leticia Martinez Val og jeg er sundhedspsykolog med speciale i pleje af voksne og unge. Jeg arbejder med at kombinere strategier og interventionsteknikker inden for kognitiv adfærdsterapi, Mindfulness, Tredje generations terapier og systemisk familieterapi, og jeg tilbyder ansigt-til-ansigt sessioner og videoopkald.