5 tricks, så negative kommentarer ikke generer dig så meget

De af os, der bor i de fleste vestlige lande, lever i et miljø, hvor der er to omstændigheder, der tilsammen kan forårsage, at vores selvværd bliver relativt skadet frekvens.

På den ene side er vi fordybet i en individualistisk kultur, hvor egoet tillægges stor betydning, og vi igen og igen får at vide, at vi skal være "det bedste af os selv".

På den anden side er det helt normalt, at folk kritiserer andre for ikke at hjælpe dem eller give et andet konstruktivt synspunkt, men for at underminere deres prestige. eller deres offentlige image, hvilket får deres "værdi" til at falde og en selv at være i stand til at klatre socialt på bekostning af den angrebne, ved at skabe en illusion af triumf mod hun.

Så i denne artikel vil vi gennemgå en række tricks til ikke at lade de negative kommentarer rettet mod dig af andre påvirke dig og irritere dig meget.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

5 tips og tricks til at undgå at lide så meget af negative kommentarer

Selv dem med stabilt selvværd kan føle deres dag ødelagt ved at lytte til visse kritikpunkter eller ondsindede kommentarer, som vi føler "slår hovedet på sømmet" eller udnytter vores usikkerhed.

Til en vis grad er det normalt, at vi oplever det, når vi lever i den slags situationer, og selvfølgelig skal vi ikke foreslår at fuldstændig blokere den følelsesmæssige indvirkning, som disse angreb har på os, fordi det kun ville føre os til frustration. Men som det altid sker i psykologien, betyder det ikke, at vi ikke kan kontrollere andres adfærd, at vi ikke har noget råderum, når vi skal beslutte, hvilken holdning vi viser til disse handlinger. Den slags bebrejdelser og giftige kommentarer vil skade os, men de behøver ikke ødelægge vores selvværd. og genererer påtrængende tanker i os, der varer i flere timer.

Så... Hvordan håndterer man negative kommentarer? Disse tips kan være nyttige retningslinjer for at hjælpe dig med at håndtere den slags problemer.

1. Skriv en dagbog med følelser

At være i kontakt med dine følelser og følelser er en måde at bevare et mere stabilt selvværd på. Og det er, at adskillige undersøgelser foretaget om det, der i psykologien er kendt som følelsesmæssig mærkning, viser det at sætte ord på, hvad der får os til at føle angst eller usikkerhed, hjælper os med at overvinde det, for ikke at lade os give det større betydning, end det i virkeligheden har. Derfor er det en rigtig god måde at sikre dit mentale helbred at skrive dagligt om de foregående timers vigtigste øjeblikke i forhold til, hvordan du har haft det. Selvfølgelig skal du ikke vænne dig til at skrive meget hver gang, ellers vil du ende med at stoppe med at gøre det på grund af mangel på tid.

• Du kan være interesseret: "Sådan laver man en dagbog over følelser, trin for trin og med eksempler"

2. Lav en SWOT med jævne mellemrum

Udfør en kort SWOT-analyse (med fokus på dig og din måde at opføre sig på) med en vis hyppighed, f.eks. en gang om måneden, også Det vil hjælpe dig til at være opmærksom på dine begrænsninger og holde op med at se dem som noget, der lever af dine komplekser.. Derudover vil det give dig mulighed for at kunne se muligheder i, hvordan du så vidt muligt kompenserer eller afhjælper dem.

På den anden side vil denne strategi også hjælpe dig til hele tiden at være opmærksom på hvad dine egne ufuldkommenheder og fejl er virkelig vigtige for dig, og hvilke der virkelig betyder noget for dig. skabe ligegyldighed. Og det er, at den "påvirkning", som det øjeblik, nogen kritiserer os, frembringer i os, kan betyde, at hvis vi har vagten nede og uden at have tænkt over det, Lad os antage, at det, den person håner eller kritiserer, er noget, der afslører meget negative ting om os, mens vi i virkeligheden mange gange ikke engang gør det. stof.

• Relateret artikel: "Personlig SWOT-matrix: hvad det er, dele og hvordan man gør det"

3. Analyser altid hensigten bag disse kommentarer

Negative kommentarer siger normalt mere om den person, der fremsætter dem, end om modtageren af ​​kritikken. Tag derfor højde for det aspekt af den kritik og angreb, du modtager giver mulighed for at kontekstualisere budskabet og give det en relativ betydning: Det er ikke en information, der er udtænkt og udtrykt på en objektiv og neutral måde.

4. Sigt efter at finde mindst én nyttig information i hver kommentar.

At fokusere på denne lille mission vil give dig mulighed for at fokusere på øjeblikket og ikke begrænse dig selv til at opleve de ubehagelige følelser, som denne slags oplevelser genererer. Hvis du for eksempel mener, at der er et gran af sandhed i den kritik, vil det at blive ved med den information gøre retter intuitivt din opmærksomhed mod, hvordan du kan bruge det i fremtiden til at forbedre, hvilket er meget mere konstruktiv.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig stabilitet: hvad det er, og hvordan man kan forbedre og udvikle det i dig selv"

5. Omgiv dig med mennesker, der sætter pris på dig

Dette, udover at være et grundlæggende princip for mental sundhed generelt, vil give dig mulighed for at være i kontakt med mere godartede og positive versioner af kritik som kan komme til dig fra andre, hvilket i høj grad dæmper det slag, som en eventuel negativ kommentar formuleret i form af uretfærdig kritik.

Vil du have professionel psykologhjælp?

Hvis du leder efter psykoterapi, opfordrer jeg dig til at kontakte mig.

Mit navn er Javier Ares og jeg stiller min erfaring som psykolog med speciale i humør, angst og parforholdsproblemer til rådighed. Sessioner kan være ansigt til ansigt eller online.