Findes der koffeinafhængighed?

Koffein betragtes som et lægemiddel, da det virker ved at ændre nervesystemets tilstand, hvilket specifikt øger aktiveringen af ​​organismen. Imidlertid... Betyder det, at vi ved at indtage dette stof kan blive afhængige?

I denne artikel vil vi tale om, hvorvidt der er koffeinafhængighed, hvilke lidelser, der er forbundet med dette stof, der findes, og hvilke råd vi kan følge for at undgå problemer, når du tager produkter såsom kaffe.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Hvad er koffein?

koffein er et stof, der er klassificeret inden for gruppen af ​​xanthiner, en kategori, der også omfatter theobromin, relateret til kakao, og theophyllin, knyttet til te. På den anden side har koffein psykoaktive virkninger, hvilket betyder, at det virker stimulerende for kroppen, især nervesystem. Det kan findes i forskellige fødevarer såsom te eller læskedrikke, selvom den bedst kendte og mest fremtrædende er kaffe.

Ligeledes er det også blevet brugt som en komponent i lægemidler, med det formål at opnå forskellige funktioner: stimulere nervesystemet, producere vasokonstriktion eller fungere som et diuretikum. Den specifikke handling, som koffein udfører, er at handle

som adenosinreceptorantagonist. Adenosin har en beroligende og hæmmende virkning på centralnervesystemet. Af denne grund begrænser (hæmmer) koffein virkningen af ​​adenosin ved at fungere som en antagonist.

• Du kan være interesseret: "Hvordan påvirker en afhængighed hjernen?"

Eksisterer koffeinafhængighed virkelig?

Koffein betragtes som et stof, og er et af de mest forbrugte på verdensplan. Faktisk anslås det, at mellem 80 og 85 % af de voksne indtager det. Hvis det tages med måde, kan dette stof have positive virkninger på emnet; den mest fremragende er stigningen i koncentration og årvågenhed, givet dens stimulerende funktion, og den er også nyttig som et diuretikum, fordi det hjælper med at reducere væskeretention.

Problemet opstår, når koffein indtages for meget, hvilket kan føre til forgiftning og abstinenssyndrom, og endda føre til psykiske lidelser såsom ændret humør eller spiseadfærd, psykose eller angst.

Symptomer forbundet med koffeinforgiftning varierer afhængigt af mængden af ​​stof, der indtages dagligt: ​​efter indtagelse af 100 mg daglig rastløshed, nervøsitet, spænding, søvnløshed, nedsat indtagelse og diurese, som består af inkontinens, kan observeres urin; Ved at øge indtaget til 1 g om dagen bliver symptomerne mere intense, og vi kan henvise til muskelsammentrækninger, logorrhea, beskrevet som verbal inkontinens og racende tanker, øget hjertefrekvens, psykomotorisk agitation og manglende følelse af træthed.

Den seneste version af Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association (DSM 5) har beskrevet to lidelser forbundet med koffein: forgiftning og abstinenser. Betragter forgiftning som de symptomer, der fremkommer efter nyligt indtagelse af koffein (en mængde større end 250 mg), selvom dette kan variere afhængigt af individets karakteristika og den hyppighed, hvormed de tager koffein. For at stille diagnosen skal 5 eller flere af de førnævnte symptomer være opfyldt, såsom rastløshed, diurese, logorrhea eller takykardi. Ud over, maladaptive, dysfunktionelle psykologiske eller adfærdsmæssige ændringer skal være til stede for forsøgspersonen.

En anden lidelse, som vi kan diagnosticere, er koffeinabstinenser, som kan opstå, når du stopper med at indtage koffein eller reducerer dosis efter længere tids indtagelse af stoffet. De typiske symptomer på abstinenssyndromet er i modsætning til de symptomer, som stoffet giver. Tre eller flere symptomer skal således være opfyldt for at diagnosticere koffeinabstinenser, såsom: træthed og døsighed, nedsat humør eller koncentrationsbesvær, bl.a.

På trods af den førnævnte symptomatologi forbundet med koffein, Vi kan ikke mene, at dette stof genererer en forbrugsforstyrrelse, som består af maladaptive mønstre, der giver ubehag eller forringelse af personens livskvalitet.

Af denne grund vil vi sige, at koffein kan klassificeres som et misbrugsstof, men risikoen for, at forsøgspersonens liv bliver påvirket af et misbrug, det vil sige, at deres forbrug påvirker deres forpligtelser eller ansvar, er lavt.

• Relateret artikel: "Hjernens belønningssystem: hvad er det, og hvordan fungerer det?"

Tegn, der indikerer, at du kan være afhængig af koffein

Nu hvor vi ved bedre, hvad er de vigtigste symptomer på forgiftning og abstinenser, Lad os se, hvilke tegn i vores daglige liv, der kan indikere, at vi lider af koffeinafhængighed. Disse kan observeres efter 24 timer uden indtagelse af stoffet. Det vil sige, at hvis vi viser abstinenssymptomer efter at være holdt op med at spise, kan vi overveje, at vi viser afhængighed.

Ved mange lejligheder er tilbagetrækning, det ubehag, der følger med at stoppe med at tage stoffet, det indikerer, at vi har en afhængighed, hvilket er sværere at identificere, mens vi er det forbrugende.

1. Hovedpine

Et karakteristisk symptom på abstinenssyndrom er hovedpine. Når det kommer ind i blodbanen, virker caein ved at trække blodkarrene sammen. Af denne grund, når vi holder op med at indtage koffein, når karrene udvides igen, kan vi mærke en fornemmelse af spænding og dunkende i hovedet, der forbinder med migræne og hovedpine. Dette ubehag kan variere med hensyn til varighed og intensitet, men det anslås, at det aftager efter 2 eller 9 dage.

• Du kan være interesseret: "De 13 typer hovedpine (og deres symptomer og årsager)"

2. Øget følelse af træthed

Som vi nævnte før, aktiverer koffeins indflydelse nervesystemet, et faktum, der får de personer, der indtager det, til at føle sig mere aktive. Effekten af ​​koffein som en antagonist af adenosin, relateret til følelsen af ​​træthed, betyder, at efter at have holdt op med at indtage det, kroppen har svært ved at vænne sig til den nye tilstand, og vi føler os mere trætte og mere trætte. Det vil tage et par dage for kroppen at regulere sig selv og handle normalt uden behov for koffein.

3. Nedsat koncentration

Faldet i koffein og derfor den større virkning af adenosin, der genererer en større følelse af træthed hos forsøgspersonen, kan føre til koncentrationsproblemer, større vanskeligheder med at holde sig vågen og være i stand til at fokusere opmærksomheden.

4. ændring af humør

Som vi allerede har set, stimulerer koffein nervesystemet, hvilket fører til en større følelse af energi og vitalitet hos individet, der kan relateres til en mere positiv sindstilstand euforisk Når du holder op med at indtage koffein, den lavere nervøse aktivering med den deraf følgende følelse af træthed kan føre til et mere depressivt humør, kedeligere og mere irritabel, når man ser de ændringer, der er sket i ham.

5. øget nervøsitet

Selvom et stop med koffeinforbruget normalt fører til en større følelse af træthed og træthed, kan vi også observere en mere ængstelig adfærd, da forsøgspersonen vil føle behov for at indtage. Personen vil gerne drikke koffein for at forsøge at mindske abstinenssymptomer.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres triggere"

Hvordan reducerer man ubehag på grund af koffein abstinenssyndrom?

I betragtning af det ubehag, som abstinenssymptomer kan forårsage, er det tilrådeligt at tage nogle foranstaltninger for at reducere deres intensitet og forsøge at lindre dem hurtigere. Vi vil se, hvordan de fleste forslag, der er fremsat for at overvinde afholdenhed, lettere falder sammen med at påpege behovet for at leve et sundt liv, gode levevaner.

1. Spis en varieret kost

Et symptom, vi kan se under koffein-abstinenser, som vi ikke har nævnt endnu, er øget forstoppelse. Derfor kan de hjælpe os spise fødevarer med fiber eller som hjælper os til bedre at fordøje.

2. dyrke sport

Sport viser flere fordele både fysisk og mentalt. Det giver os mulighed for at accelerere stofskiftet, og er dermed også med til at mindske forstoppelse og give større aktivitet og energi hos emnet. Paradoksalt nok øger sport vores energiniveau og bekæmper dermed den større følelse af træthed ses ved koffein abstinenssyndrom.

På samme måde vil det også begunstige en bedre sindstilstand, da det under sportsudøvelse frigive endorfiner, relateret til en mindre smertefornemmelse og en større følelseslethed fornøjelse.

3. drik vand regelmæssigt

At forblive hydreret er et generelt tip at følge. Med henvisning til abstinenssymptomer og specifikt hovedpinen, at drikke vand på en regelmæssig basis kan hjælpe med at reducere dette ubehag.

4. Erstat koffein med en anden drik, der også giver dig energi

For at kunne erstatte koffein, kan vi prøve drikkevarer såsom juice, smoothies eller shakes De giver vitaminer og næringsstoffer til kroppen, samtidig med at de også kan favorisere faldet af forstoppelse.

5. Sov de nødvendige timer

En vane, som folk, der ofte drikker kaffe eller koffeinholdige drikkevarer, gør, er at forsøge at reducere søvn eller træthed ved at øge dosis af koffein indtaget, men på denne måde øger vi kun problem. Den korrekte intervention ville være at afsætte den relevante tid til søvn og hvile.