5 strategier til at overvinde fobien for hunde

Fobier er irrationel og psykopatologisk frygt, som nogle mennesker udvikler i visse situationer. meget forskelligartet: frygt for mørke, frygt for at flyve, frygt for lukkede rum, frygt for nåle, insekter, etc. Fælles for alle disse oplevelser er, at der ikke er noget element, der udgør en objektiv fare for den person, der har udviklet fobien.

Hundefobi er en af ​​de hyppigste fobier for dyr i vores samfund, men heldigvis har vi i dag et sæt meget nyttige terapeutiske strategier til at overvinde det med succes og ikke lade det påvirke os og betinge vores daglige rutiner.

• Relateret artikel: "Hvad er frygt? Karakteristika for denne følelse"

Hvad er fobien for hunde?

Hundefobi eller cynofobi (af græsk "kynós", det vil sige "hund") er en angstlidelse svarende til den kategori af specifikke fobier, der består af i en irrationel frygt oplevet over for dette dyr i enhver situation, hvor personen er foran disse hunde, eller endda når man tænker på de.

Det er en af ​​de mest almindelige fobier forbundet med dyr.

i vores samfund og en af ​​de mest problematiske, da hunden er et af de to selskabsdyr mest almindeligt i alle menneskelige samfund, og det er svært ikke at støde på en på gaden i noget land.

Denne type specifik fobi kan som hovedårsag have en negativ eller traumatisk oplevelse i barndommen. relateret til et hundeangreb, men der er ikke altid en meget bestemt udløsende begivenhed i angrebets fortid. person; nogle gange opstår denne lidelse ganske enkelt, uden at det er muligt at fastslå en specifik situation, der har givet anledning til den. Det kan også lette forekomsten af ​​en fobi ved at have haft overdrevent beskyttende forældre i barndommen, som har advaret i overkant om farerne ved et af disse kæledyr, hvilket genererer en intens og uberettiget frygt, som personen internaliserer fra deres første leveår. liv.

Som enhver anden fobi påvirker hundefobien afgørende livet for den person, der lider af den, og når tilstand deres levevis, deres mentale sundhed og deres måde at forholde sig til de mennesker omkring dem på, især hvis de ejer hundens. Konkret er det værd at fremhæve et adfærdsmønster baseret på undgåelse af situationer, hvor personen tror, ​​at de kan støde på disse dyr.

For eksempel kan du prøve at tage meget lange omveje for ikke at gå gennem gader, hvor huse med haver dominerer, simpelthen for ikke at møde en, der bjæffer af dig eller endda forsøger at hoppe. hegnet (noget som disse dyr meget sjældent gør, selvom den mentalitet, som personen med en fobi bruger, har en klar pessimistisk skævhed, der overdriver chancerne for, at noget slemt sker).

denne lidelse genererer i personen en række symptomer på ubehag både fysisk og følelsesmæssigt, alle af dem altid udløst af synet af enhver type hund eller af det simple faktum at forudse, at man kunne nærme sig.

• Du kan være interesseret: "Typer af fobier: Udforskning af frygtforstyrrelser"

Symptomer

Symptomatologien, som vi finder i fobien for hunde, ligner den for de fleste specifikke fobier, der udløses af ethvert andet dyr og dets symptomer vises både på det fysiske plan, såvel som kognitive og adfærdsmæssige.

Blandt de fysiske ændringer kan vi fremhæve: overdreven svedtendens, vejrtrækningsbesvær, hjertebanken, overdreven uro, mundtørhed, trykken for brystet og rystelser.

Nogle af symptomerne forbundet med kognitive ændringer er: intens frygt, angst, panik, en følelse af hjælpeløshed, nervøsitet eller stress.

Endelig, blandt de vigtigste adfærdssymptomer finder vi undvigende adfærd, ønsket om at flygte fra kilden, der genererer frygten eller lysten til at græde.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Vigtigste strategier, som vi kan følge for at overvinde fobien for hunde

Den mest effektive og sikre måde at overvinde en fobi på er selvfølgelig at gå til psykoterapi, og faktisk burde dette i de fleste tilfælde være den fobierende persons prioritet. Men ud over den terapeutiske kontekst er der visse strategier, som personen kan tage i betragtning som generelle råd. Lad os se, hvad de er.

1. Skriv en følelsesdagbog

En af de mange terapeutiske vaner, som vi kan praktisere i vores daglige liv, ud over at gå til konsultation hos en kvalificeret professionel, er at skrive en dagbog, hvori vi skriver alt ned, vi mærker i løbet af dagen, i forhold til hundefobi.

Følelsesdagbogen er et af de mest nyttige værktøjer, der findes til at kende os selv og det hjælper os til at arbejde i detaljer med ethvert problem af psykologisk karakter, som vi ønsker at overvinde. Dette skyldes, at man gennem det kendte som "følelsesmæssig mærkning" ved, at det at sætte ord på vores frygt og bekymringer giver os mulighed for at relativere deres betydning og afgrænse de objektive og reelle virkninger, som disse former for ubehag har på os.

Derfor vil daglig nedskrivning af de følelser og oplevelser, vi har levet, hjælpe os til bedre at forstå, hvad vi føler i hvert øjeblik og vil give os mulighed for at skelne oplevelser såsom angst fra visse lignende følelser, som vi kan at opleve; plus, de vil få os ud af den løkke af frygt for at tænke på fobien og se det som et problem, hvilket er et første skridt til at overvinde det.

• Du kan være interesseret: "Sådan laver man en dagbog over følelser, trin for trin og med eksempler"

2. At sætte kortsigtede mål, når du møder frygt

Etableringen af ​​kortsigtede mål er en anden af ​​de strategier, vi kan følge for gradvist at overvinde vores frygt, og den består i at se vores frygt i øjnene, når det er muligt, at opgive undgåelsesstrategier.

Det betyder for eksempel, at man forpligter sig til ikke at tage den længste vej til arbejde bare for at undgå at gå forbi et hus, hvor der er en hund, der gøer ad os hver dag. Det er selvfølgelig vigtigt ikke at betragte meget svære udfordringer som første mål; vi skal følge en stigende sværhedsgradskurve tilpasset vores frygtniveau i hver del af denne proces.

3. Sov godt

Oprethold en konsekvent søvnplan i vores dag til dag, der giver os mulighed for at sove nok timer til at hvile. At gå i seng og vågne på mere eller mindre samme tid vil også hjælpe os med at forbedre vores mentale sundhed og følelse bedre med os selv, mens ikke at få nok søvn gør os meget mere sårbare over for stress og angst.

At hvile de nødvendige timer i løbet af natten vil også hjælpe os til at have styrken til at overkomme evt daglig udfordring og vil gøre os mindre sårbare over for den angst og stress, som vores fobi. På den måde vil vi være i de bedst mulige forhold til at møde hundeskræken og ikke blive modløse fra begyndelsen.

4. dele vores følelser

En anden god måde at overvinde frygten for hunde på kan være at dele vores følelser med en du stoler på, noget, der altid er til stor hjælp, når nogen har det svært.

At tale ofte med nære venner og familie er meget nyttigt terapeutisk (igen, relateret til følelsesmæssig mærkning), og i mange tilfælde vil vi være i stand til at få værdifulde råd om, hvordan vi kan overvinde vores problem. Derudover disponerer dette andre mennesker for at være interesserede i vores fremskridt ved at overvinde frygt, hvilket Det vil give flere kilder til motivation ved at have regelmæssige påmindelser om, at vi har sat os for at overvinde fobien.

5. Det er vigtigt, at du ved, hvornår du skal søge professionel hjælp

Hvis du efter et par ugers forsøg på at overvinde fobien for hunde ikke bemærker nogen fremskridt, det er vigtigt, at du ikke forsinker og går til psykoterapi. Jo hurtigere du giver løsninger på dit problem, jo ​​mere tid med god livskvalitet vil du nyde.

Leder du efter psykoterapeutisk støtte?

Hvis du ønsker at deltage i psykologisk terapi for at lære at se og overvinde din mest irrationelle frygt, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Er Ignatius Garcia, klinisk psykolog med praksis i Almería, og jeg arbejder med kognitiv adfærdsterapi og Accept- og forpligtelsesterapi for at hjælpe voksne, unge og familier personligt eller online.