Sådan håndterer du dine negative tanker: 7 praktiske råd

At opleve negative tanker, der får os til at føle os dårlige, og som får os til at lide for noget, der bekymrer os, er helt normalt, og faktisk mange gange er det nødvendigt at tage sig af aspekter af vores liv, der skal være sørget for.

Men nogle gange er det svært at forhindre disse tanker i at tage kontrol over os og gøre det meget svært for os at anlægge en konstruktiv mentalitet; Det sker for eksempel, når de lammer os på grund af frygten for at lave fejl, eller når vi bliver besatte af at få dem ud af vores sind, og vi ikke får de ønskede resultater. Det er derfor her Vi vil diskutere en række tips til at håndtere dine negative tanker på en daglig basis.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Nyttige tips til at håndtere negative tanker

Forskning fokuseret på udvikling af effektive psykoterapiteknikker har studeret ledelsesstrategier i flere årtier følelsesmæssig og håndtering af uønskede tanker, et problem, der afgørende kan påvirke folks mentale sundhed.

I øjeblikket er der mange måder, hvorpå vi kan overvinde negative tanker af alle slags, som angriber os i vores daglige liv, og nogle af dem har "simple" versioner, som kan anvendes af personen selv i sin dagligdag i form af generelle råd (selvom den mest effektive mulighed altid er at deltage i psykoterapi). Lad os se, hvad disse anbefalinger og retningslinjer er.

1. Forsøg ikke at blokere dem

En af de vigtigste praktiske nøgler, som vi kan anvende dagligt for med succes at håndtere de negative tanker, der angriber vores sind, er prøv ikke at blokere disse tanker eller holde os selv ude af bevidstheden for enhver pris.

Folk, der har tendens til at have tilbagevendende negative tanker, ved, at det ofte er at prøve at skubbe en tanke ud af sindet har modsatte konsekvenser af, hvad der ønskes, og det eneste, vi opnår med det, er at tænke endnu mere over det indhold, der får os til at føle forkert.

I stedet for at prøve at tvinge os selv til ikke at tænke på noget, anbefaler psykologiprofessionelle rette opmærksomheden mod andre ting, aktiviteter eller aspekter af livet, som vi finder mere tilfredsstillende, som angivet i det følgende afsnit.

• Du kan være interesseret: "Hvorfor vi ikke kan blokere tanker: Tolstojs hvide bjørn"

2. Omdiriger fokus for opmærksomhed

De mennesker, der har et større domæne, når det kommer til at kontrollere deres egne tanker tendens til at være i stand til at rette opmærksomheden mod andre stimuli eller mentalt indhold i nøgleøjeblikke.

Frivilligt at rette opmærksomheden derhen, hvor vi ønsker, er en meget nyttig strategi, når som helst eventuelle uønskede negative tanker passerer gennem vores sind, og det er meget mere effektivt end at forsøge at blokere dem eller fjerne dem.

At rette vores opmærksomhed mod andre tanker, der er mere konstruktive eller stimulerende end dem, der de får os til at føle os dårlige eller lammer os. Der er mange strategier, som vi kan følge, men de går alle igennem accepter tanken om, at det, der bekymrer os, vil forblive i vores sind et stykke tid, og at dette er normalt.

• Relateret artikel: "De 15 typer opmærksomhed og hvad er deres egenskaber"

3. acceptere ubehaget

En anden måde, som folk skal have succes med at håndtere en negativ tanke på, er at acceptere forbigående ubehag, som vi oplever med den tanke, men med tanke på, at dette er en del af livet og at før eller siden er du nødt til at håndtere denne form for problemer.

Dette er vigtigt, for ellers indtager vi en holdning, hvor vi benægter problemet, og ved ikke at acceptere det ubehag, som vi oplever i en vis tid, at vi er mere opmærksomme på det og giver tanken større betydning, end den har.

• Du kan være interesseret: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

4. Forvandl ubehag til konstruktive elementer

Forvandl det ubehag, vi føler, til årsager, der hjælper os med at forbedre os og bevæge os fremad vores mål er en meget nyttig strategi i lyset af udseendet af negative tanker, der påvirke. For at gøre dette skal du stille dig selv følgende spørgsmål: Hvad kan jeg lære af dette ubehag, jeg føler? Ud fra det bliver det lettere at fokusere på en kæde af handlinger, der bidrager til at løse det, der bekymrer os.

Denne transformation af ubehag til noget positivt kan opsummeres i følgende eksempel. Hvis det, der bekymrer os, har at gøre med skyldfølelsen, kan vi fokusere på at lære af vores fejl og drage konstruktive konklusioner om, hvad der er sket.

5. lære at afbryde forbindelsen

At lære at afbryde forbindelsen er afgørende for korrekt at håndtere negative tanker, siden efter en lang periode med lidelse forårsaget af foruroligende indhold, skal enhver have ro på grund af den udmattelse, som denne type indhold forårsager tanker.

Nogle af de strategier, vi kan anvende, er mindfulness praksis, en teknik til afslapning og fokus på opmærksomhed, der vil hjælpe os til at kontrollere meget bedre vores tanker og også at fokusere på nuet for at efterlade tvangstanker, psykologiske grublerier og frygt ubegrundet.

Nogle andre aktiviteter, der kan hjælpe os med at afbryde forbindelsen, kan være ugentlig fysisk træning, gåture i naturen og positive sociale aktiviteter såsom at møde venner, gå i biografen, etc.

6. Sæt realistiske mål

At sætte realistiske mål, der er godt fordelt over tid Det er en god måde at begynde at løse det problem, der bekymrer os, og ved at gøre det på en organiseret og metodisk måde vil vi opnå succes i vores bestræbelser.

På samme måde virker det, at gå i gang med at løse vores problem, allerede i sig selv i en terapeutisk i vores opfattelse af problemet og hjælper os til at relativere og så det ikke påvirker os så meget i vores liv daglige.

Et andet råd, der især er relateret til det forrige, er ikke at kræve for meget af os selv og ikke forsøge at løse alle vores problemer på et øjeblik eller natten over.

Nogle mennesker, der befinder sig midt i et problem, forsøger at have total kontrol over, hvad der sker med dem, og kl ser, at deres krav ikke stemmer overens med kendsgerningerne, de ender med at trække sig selv og ender med at kaste håndklæde.

Som i alle aspekter af vores liv, er det også meget vigtigt ikke at kræve for meget af os selv, behandle os selv med respekt og være opmærksomme på, at vi nogle gange ikke kan gøre alt.

7. gå til psykolog

Det mest nyttige råd, vi kan følge, når vores problemer og negative tanker fortsætter med at fortsætte, er konsultere en kvalificeret psykolog at låne os deres tjenester for at overvinde enhver modgang.

I konsultationen af ​​en specialiseret psykolog vil vi modtage alle former for retningslinjer, strategier og nyttige råd til at håndtere tanker negativ, og vi vil også træne nyttige psykologiske teknikker relateret til kontrol af følelser og tanker påtrængende.

Søger du psykoterapiydelser, så tøv ikke med at kontakte os. I Cribecca psykologi Vi kan hjælpe dig personligt eller online via videoopkald.