Nyt liv uden masker: 7 tips til at omstille sig

Den nye normal uden brug af obligatoriske masker har skabt stor trivsel i størstedelen af ​​befolkningen, siden risikoen for COVID-19 for livet bliver lavere og lavere, og vi kan uden frygt udføre de fleste af de aktiviteter, vi plejede at lave før. kappe.

Men for nogle mennesker, der havde vænnet sig til dets daglige brug, at tilpasse sig til en dag-til-dag uden ofte at bære masker kan være en udfordring, især når det kommer til at håndtere frygten for smitte. Og i de mest ekstreme tilfælde har denne post-pandemiske situation givet anledning til en række ændringer på det psykologiske niveau, der nærer angst.

• Relateret artikel: "Hypochondria: årsager, symptomer og mulige behandlinger"

Hvordan tilpasser man sig et liv uden masker?

For at vænne sig til det nye liv uden masker og for at minimere det ubehag og frygt, som nogle mennesker kan opleve, når de tager dem af på offentlige steder og lukket, kan vi følge nogle generelle råd, enkle og nyttige, der fremmer mental sundhed i lyset af frygt for at lide helbredsproblemer eller endda bringe vores væsen i fare darlings.

Det er en række tips, der vil hjælpe os med at leve bedre i denne nye periode i coronavirus-pandemien. coronavirus, og som vi også kan dele med venner, familie eller bekendte, der kan præsentere dette samme problem.

1. Lær at fjerne masken gradvist, start med åbne rum

For at normalisere det faktum at fjerne masken på de fleste lukkede offentlige steder, vi kan implementere en progressiv tilvænningsproces meget brugt inden for psykologi, hvor vi lidt efter lidt lærer at leve uden at have det på hele dagen, og vi tilpasser os følelsen af ​​at leve uden maske. Med andre ord lærer vi at se det, der skræmmer os, begyndende med det nemmeste og gradvist gå videre til mere komplekse situationer.

For at opnå dette kan vi for eksempel starte med at fjerne vores maske i rum, hvor der er lille tæthed. af mennesker og cirkulerer meget luft, for derefter at komme videre i mere almindelige situationer, såsom indendørs, butikker mv.

Denne progression i elimineringen af ​​masken på flere og flere områder af vores daglige liv vil hjælpe os med at håndtere følelser der får os til at trække sig tilbage og overvinde de forskellige typer ubehag, som vi oplever under processen i en guidet og metodisk, uden at falde igen og igen for fristelsen af ​​at "spille det sikkert" og tage masken på og kaste håndklædet i ringen af ​​ren frustration.

• Du kan være interesseret: "Hvad er frygt? Karakteristika for denne følelse"

2. Foreslå hyppige socialiseringssituationer

At indstille et minimumsantal af socialiseringssituationer om ugen er en god måde at holde på vores sociale liv intakt og ikke give efter for frygten for altid at blive hjemme på grund af risikoen for smitte.

Mennesker har brug for at socialisere med andre mennesker for at bevare vores følelsesmæssige balance og generel velvære, derfor anbefales det at have flere interaktioner med andre mennesker imellem uge.

Disse interaktioner kan være med nære venner eller familiemedlemmer, og Det anbefales, at de behandler problemet med pandemien så lidt som muligt og den nye normalitet i forhold til livet uden masker, for ikke at tænke for meget over det og komme over det.

3. Før en følelsesdagbog

At føre en dagbog over følelser er en af ​​de mest brugte teknikker i psykologisk terapi til at lære at håndtere vores egne følelser og følelser og forstå os selv bedre.

Det er også en meget nyttig teknik, som vi kan bruge i vores personlige liv og i privatlivet i hjemmet, dagligt nedskrive følelser, som vi forbinder med irrationel frygt og også de aktiviteter eller rutiner, der genererer større stress eller frygt for at smitte os.

Nogle af de rutiner, der kan skabe stress eller frygt for smitte, kan være at undgå andre mennesker gå ned ad gaden, undgå at sidde i en bar eller restaurant, ikke give hånd eller konstant adskille sig fra vores samtalepartner.

Ved at skrive ned hver af de oplevelser og følelser, der forårsager os frygt eller stress på grund af pandemien, vil vi lære at forstå, hvor vores kvaler kommer fra, og vi kan starte genopretningen begyndende med at overvinde vores frygt.

• Relateret artikel: "Sådan laver man en dagbog over følelser, trin for trin og med eksempler"

4. Begræns eksponeringen for angstfrembringende information

Under coronakrisen har vi været udsat for en enorm mængde information gennem alle former for medier, der har været med til at ændre trivslen for mange mennesker i vores land.

Derfor kan det varmt anbefales at begrænse den tid, vi dagligt bruger på at læse om sygdomme og informere os om pandemien, infektioner eller situationen med coronavirus på nationalt plan eller i verdenen.

Undgå denne medieovereksponering Det vil hjælpe os til at være roligere og opnå det følelsesmæssige velvære, der er nødvendigt for at leve bedre i vores daglige liv.

5. Udfør afspændingsøvelser

Udfør ofte afspændingsøvelser af enhver art for at berolige vores frygt relateret til smitte eller vores stress er også en god måde at få en bedre livskvalitet i denne post-mask periode obligatorisk.

Der er mange teknikker, som vi kan bruge til at slappe af dagligt, nogle af de hyppigste kan være: Mindfulness, Yoga, meditation, pilates eller simpel diafragmatisk vejrtrækning øves til daglig.

• Du kan være interesseret: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

6. holde ugen travlt

Som det er blevet indikeret, er risikoen for liv ved COVID-19-sygdommen faldende takket være de forskellige vacciner, der administreres i de fleste vestlige lande; det er derfor at glemme bekymringerne i forbindelse med denne pandemi vi skal holde os beskæftiget i løbet af ugen både fysisk og mentalt.

Nogle af de aktiviteter, vi kan lave ugentligt eller dagligt, kan være fysisk træning, sociale aktiviteter med venner eller familie, bjergsport, gåture, se vores yndlingsserier eller film eller udfør enhver hobby eller hobby af alle Type.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

7. gå til psykoterapi

I tilfælde af at ingen af ​​ovenstående råd er nyttige for os, og vi fortsætter med at have følelsesmæssige eller psykologiske problemer med den nye fase uden obligatoriske masker, at gå til en psykolog er altid den bedste mulighed at overvinde alle former for ændringer og problemer af forskellig art.

En psykolog vil hjælpe os med at overvinde både frygten for at få coronavirus og enhver anden frygt, ubehag eller angst, som den nuværende pandemi kan forårsage os og vil tilbyde os alle slags værktøjer, ressourcer og teknikker til at leve bedre i vores daglige liv. dag. Hvis du leder efter professionel hjælp på dette område, så kontakt mig venligst.