Forbedre din livskvalitet gennem følelsesmæssig regulering

Har du nogensinde bemærket, at følelser altid er til stede i vores daglige liv, og alligevel bliver de generelt ikke studeret i skolen eller i gymnasiet? Glæde, afsky, vrede, tristhed, frygt eller overraskelse er de mest basale følelser, som vi normalt kan finde i vores rutine. Alligevel er der i dag mange mennesker, der når voksenalderen med vanskeligheder med at genkende, udtrykke eller administrere dem, men tværtimod ved de, hvordan man løser et matematisk problem eller kender floder i deres geografi. Land.

På trods af at der i øjeblikket er mere opmærksomhed på det følelsesmæssige område af mennesket, blev dette område for år tilbage forsømt, og derfor påvirker dette stadig mange familier. Faktisk, vi kan være tilbøjelige til at være mere opmærksomme på, hvordan vores barn opfører sig ("opfører han sig godt eller opfører han sig dårligt"), end hvordan han har det ("Han er vred, han er ked af det, han er overvældet"), selv nogle gange har vi været i stand til at falde i den fejl at gøre hans følelser ugyldige, for for eksempel at sige sætninger som "du bliver vred over dumme ting" eller "vær ikke ked af det, hvis det ikke er noget", når måske vores barn gør det betydning.

At vokse op i et miljø, hvor følelser forbliver ubemærket, kan føre til, at vi har alvorlige vanskeligheder med at udvikle et gode følelsesmæssig intelligens og ender derfor med at blive voksne med begrænset kapacitet til at omsætte regulering i praksis følelsesmæssig. Dette kan til gengæld have en væsentlig betydning for den enkeltes livskvalitet.

Generelt reguleringen af ​​vores følelser det læres gennem de relationer, vi etablerer med vores vigtigste tilknytningsfigurer: vores forældre eller omsorgspersoner. Når vi er små, er det dem, der lærer os, hvad vi skal gøre med det, der sker med os, og sandsynligvis vil vi beholde de strategier, vi har lært på dette stadium i vores voksenliv.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Men... Hvad er følelsesmæssig regulering?

Følelsesmæssig regulering kan ifølge Thompson (1994) defineres som disse processer, der er ansvarlige for overvågning, evaluering og ændring af følelsesmæssige reaktioner, især dens intensitet og karakteristika over tid, med det formål at nå ens egne mål.

Faktisk kan vanskeligheder med følelsesmæssig regulering øge chancerne for at præsentere psykologiske vanskeligheder. betydelige (for eksempel adfærdsforstyrrelser), fysiske helbredsproblemer, komplikationer i social tilpasning og konkurrence social osv. Dette kan igen påvirke forringelsen af ​​interpersonelle relationer og korrekt funktion i dagligdagen.

På en enklere måde er følelsesmæssig regulering den evne, vi har til at se og håndtere vores egne følelser. Det giver mening at tro, at hvis vores evne til at styre vores følelser er god, vil dette have en positiv indvirkning på vores dag til dag. Det handler ikke om at kontrollere, benægte eller undgå dem, men om at forstå, hvad de er til for og lære at håndtere dem i hvert enkelt tilfælde.; At kende forholdet mellem, hvad vi tænker, føler, og hvordan vi handler, vil være meget nyttigt til dette.

I denne forstand kan vi sige, at følelsesmæssig regulering har flere faser eller trin, som vi kan tage højde for.

1. følelsesmæssig bevidsthed

For det første er følelsesmæssig bevidsthed vigtig. Det er således af stor betydning vide, hvordan man identificerer de følelser, vi føler, og forstår også den funktion, de opfylder i det pågældende øjeblik. Vi kan besvare spørgsmål som: Hvordan har jeg det? Hvilke følelser er det? Hvorfor har jeg det sådan? Hvad kan være meningen med at føle sådan?

• Du kan være interesseret: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Accept

For det andet accept. Forstå, at alle følelser er gyldige, da de, når de opstår, opfylder en bestemt funktion (For eksempel, når vi er i en farlig situation, føler vi frygt, og derfor aktiverer vi os selv, udsender en kamp eller flugt-respons, hvilket favoriserer vores overlevelse).

Denne del, accept, kan være noget kompliceret, da den består i ikke at dømme, hvad vi er følelse, og ved mange lejligheder har vi en tendens til at klassificere de følelser som "positive" eller "negative" vi føler. Der er dog som sagt ingen "gode" eller "dårlige" følelser, de er alle gyldige og har en funktion.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

3. Ledelse

Til sidst, for det tredje, når vi først accepterer det, vi føler, er vi klar til at se det i øjnene og håndtere det. Senere vil du lære nogle strategier, der giver dig mulighed for adaptivt at styre dine følelser. Dette vil igen kunne tillade selvstyring af ens eget subjektive velbefindende, relateret til den oplevede livskvalitet.

• Du kan være interesseret: "8 nøgler til at forblive motiveret og nå dine mål"

Er følelsesmæssig regulering relateret til livskvalitet?

WHO definerer "livskvalitet" som individets opfattelse af deres position i livet inden for kulturel kontekst og værdisystem, som du lever i og med respekt for dine mål, forventninger, normer og bekymringer. I nogle undersøgelser kan det for at operere med begrebet "livskvalitet" defineres som det opfattede niveau af velvære afledt af hver persons vurdering af objektive og subjektive elementer i forskellige dimensioner af deres liv.

I øjeblikket undersøger forskningslinjer, om følelser har en rolle i den vurdering, som mennesker foretager af deres livskvalitet. Nogle gange kan følelser forstås som en væsentlig fortolkning af virkeligheden, der producerer, kl til gengæld en bestemt reaktion fra den enkeltes side, og dermed definere specifikke konsekvenser for person. Faktisk har det vist sig at være gode følelsesmæssige reguleringsstrategier De danner en beskyttende faktor mod livstruende adfærd, såsom selvmord..

I denne forstand kan det have fordele at have en god evne til at regulere vores følelser, såsom:

• Større sandsynlighed for at præsentere sunde interpersonelle relationer. For eksempel, hvis vi skændes med en ven og håndterer vores følelser på passende vis, er det mere sandsynligt, at vennen gør det konflikt løses med succes, i modsætning til hvis vrede optager os, og vi "eksploderer", eskalerer i sværhedsgraden af diskussion.
• Bedre evne til at eksekvere i situationer, hvor vi er pressede. Hvis vi for eksempel har en meget vigtig konference i morgen, er der større sandsynlighed for, at vi forbereder os bedre, hvis vi har evnen til at håndtere de følelser, der kommer til os i dag.
• Faciliterer beslutningstagning i problemløsningsprocesser. Følelsesmæssig regulering kan hjælpe os til at bevare roen og derfor tænke mere klart.
• Det øger sandsynligheden for at nyde de begivenheder, vi oplever. I denne forstand, hvis noget er gået galt for os, for eksempel, vil vi ikke konstant tænke på det og føle en enorm frustration, men vi vil være i stand til at klare det og komme videre, med fokus på at nyde andre øjeblikke at komme.

Disse fordele tjener blandt andet forskellige områder af vores liv, hvilket generelt tyder på det Følelsesmæssig regulering kan lette en passende opnåelse af vores mål eller mål inden for de forskellige områder af liv. I denne forstand, i en undersøgelse udført af Lacouture et al. (2016) konkluderes det der er en signifikant omvendt sammenhæng mellem opfattelsen af ​​livskvalitet og de vanskeligheder, som individer har, når det kommer til at regulere deres følelser. Derfor ser det ud til, at evnen til følelsesmæssig regulering på en generel måde kunne påvirke opfattelsen af ​​individers livskvalitet. Men... Hvilke egenskaber har en person, der ikke er i stand til tilstrækkeligt at regulere sine følelser?

Jeg regulerer ikke mine følelser, når...

Mennesker, der har svært ved at regulere deres følelser hensigtsmæssigt, vil sandsynligvis være præget af opleve intense, ubehagelige og/eller stærke følelser, som kan føre til processer med angst, panik, depression eller frygt.

Disse følelser kan være så ubehagelige for den person, der føler dem, at er i stand til at udføre bestemte handlinger eller undgå bestemte situationer for ikke at skulle føle dem. I denne forstand, når vi undgår disse oplevelser, bliver livet mere og mere begrænset på forskellige måder. sammenhænge (skole, arbejde, familie, venner osv.), også forstyrrer opnåelsen af ​​mål eller planer. I sidste ende vil kilden til ubehag være forårsaget af den måde, vi forholder os til vores følelser på.

Forskellige strategier til at regulere mine følelser.

Vi kan regulere vores følelser på forskellige måder. Husk, at der er to typer regulering: adaptiv og utilpasset regulering.

Strategier for adaptiv følelsesmæssig regulering:

• Sociale relationer.
• Meditationspraksis, aktiviteter med mindfulness.
• Åndedrætsøvelser.
• Dyrk fysisk aktivitet eller sport.
• Accept af følelser og søgen efter den betydning, det har. Problemløsning.
• Assertiv kommunikationstræning.
• Egenplejeaktiviteter relateret til vores smag eller præferencer: afslappende brusebad, god hvile, omhyggelig spisning, lytning til musik, maling...
• teknik af kognitiv omstrukturering: består i at genfortolke den situation vi oplever på en mere funktionel måde for os, skabe mere adaptive tanker. Således har vi mulighed for at ændre den indflydelse, det har på vores følelsesmæssige tilstand.
• Etc.

strategier af utilpasset følelsesmæssig regulering:

• Undgåelse af følelser, konstant distraktion.
• Overdreven bekymring om problemet, gå ind i en løkke, grublerier.
• Stofbrug.
• Misbrug af sociale netværk, mad...
• Selvopgivelse: lås dig selv inde derhjemme, forlad rutinen...
• Aggressiv adfærd.
• Føler sig skyldig eller vred over at føle den ubehagelige følelse.
• Etc.

Under hensyntagen til alt ovenstående, omsætte følelsesmæssige reguleringsstrategier i praksis på en adaptiv måde i de forskellige områder af vores liv, kan have konsekvenser, på en generel måde, i den subjektive opfattelse af wellness. Og derfor, indflydelse på vurdering af livskvalitet. Hvad venter du på for at begynde at praktisere følelsesmæssig regulering og forbedre din livskvalitet?

Forfatter: Maribel Martín Sánchez, generel sundhedspsykolog ved RapportPsicologia-centeret.