Hvordan behandles udbrændthedssyndrom i terapi?

Udbrændthedssyndrom eller "brændt arbejdersyndrom" er en psykologisk lidelse baseret på kronificeringen af ​​arbejdsstress af en person og viser sig i en række fysiske og psykiske symptomer, der har en afgørende indflydelse på livet person.

I denne artikel finder du en kort forklaring på udbrændthed og hvordan det behandles i terapi.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

Hvad er udbrændthedssyndrom?

Arbejdsudbrændthed er en forandring, hvis påvirkning øges gradvist over tid, og nogle af dens symptomer er tab af interesse for de opgaver, der skal udføres, mangel på entusiasme for arbejdet og negative psykologiske reaktioner på det.

Ud over det kan mennesker, der lider af udbrændthedssyndrom, også opleve irrationelle ideer om deres arbejde, problemer styre tid på grund af apati og stress på grund af akkumuleret arbejde, på trods af at man ikke føler en ægte interesse for arbejdet betroet.

Det skal bemærkes, at den stress og angst, som mennesker med udbrændthedssyndrom føler, ikke kun er relateret til viljen til at undgå ubehaget og besværet ved ikke at nå dine arbejdsmål, men disse symptomer er forbundet med den måde, du opfatter alle dine liv.

Denne dynamik får depressive symptomer til at opstå, som forankrer personen i deres problem, da de gør det svært for dig at handle for at løse det, der sker med dig. Derfor er det vigtigt med professionel hjælp.

• Du kan være interesseret: "Stor depression: symptomer, årsager og behandling"

Hvordan behandles udbrændthedssyndrom i psykoterapi?

Udbrændthedssyndrom er blevet undersøgt i flere årtier af fagfolk inden for psykologi og medicin og Takket være denne detaljerede undersøgelse er der etableret en række interventionsstrategier i psykoterapi til at behandle det med succes.

1. kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er en af ​​de mest udbredte teknikker i moderne psykologisk praksis til at løse og hjælpe med at overvinde en lang række ændringer, der påvirker livet for den person, der har brug for støtte psykoterapeutisk. Det består grundlæggende i at hjælpe personen til opdage de utilpassede og problematiske overbevisninger, som du har holdt fast i, og som bidrager til at holde den psykiske forstyrrelse i gang som han lider for.

Vores virkelighed er betinget af, hvordan vi fortolker alt, hvad der sker med os dagligt, og netop teknikken til omstrukturering Kognitiv er baseret på at ændre de tanker, ideer og negative fortolkninger, som personen gør af deres daglige virkelighed for andre mere positive.

Ved at omstrukturere personens mentale og kognitive stilladser med hjælp fra en kvalificeret psykolog, vil vi opnå det opfatte din virkelighed på en anden måde, end du gjorde før, hvilket vil give dig mulighed for at blive gladere og få en højere livskvalitet. liv.

• Relateret artikel: "Kognitive omstruktureringsmetoder: hvad er de, og hvordan virker de?"

2. Træning i angsthåndteringsteknikker

Det angst er en af ​​hovedårsagerne til forekomsten af ​​udbrændthedssyndrom, og især manglende evne til at håndtere angst og alle de fysiske og psykiske symptomer forbundet med den samme. Det er et paradoksalt fænomen; samtidig med, at personen føler sig umotiveret og føler, at han ikke føler sig følelsesmæssigt forbundet med sit job, du føler dig overvældet af de opgaver, du skal udføre, og det får dig til at lide af stress og angst.

I en psykologisk konsultation kan vi dele med den kvalificerede fagperson alt, hvad vi føler for arbejde i en detaljeret, det vil sige hver situation med angst, stress, ubehag eller spænding, som vi tidligere har oplevet i en kontekst arbejdskraft.

Psykologer er eksperter i at træne forskellige teknikker, der vil hjælpe os med succes at håndtere angst, alle meget nyttige og baseret på mange års videnskabelig forskning.

3. Træning i at opdage begrænsende overbevisninger

Træning i afsløring af begrænsende overbevisninger er en anden af ​​de strategier, der implementeres af en psykolog til at behandle tilfælde af udbrændthedssyndrom og hjælpe personen med at overvinde det succes.

Denne teknik består i at lære os selv bedre at kende ved at mærke, med hjælp fra psykologen, både af vores begrænsende overbevisninger og af alt, hvad vi føler i forhold til vores arbejde eller arbejdssammenhæng.

At forstå og sætte navn på disse overbevisninger, der forhindrer os i at komme videre og blive bedre, vil vi lære at opdage dem, når de kommer til at tænke på, og ændre dem til andre mere positive overbevisninger og fleksibel.

4. Etabler sunde livsrutiner

Da fysisk og mental sundhed hænger sammen, etableres sunde livsrutiner både fysisk og Mental sundhed er afgørende for at overvinde enhver ændring, der kan forekomme i en persons liv, også syndromet af brænde ud.

Psykologen med speciale i denne intervention vil lære patienten at omsætte en række sunde rutiner i praksis, gå fra ønsker til handling. For eksempel spise- og motionsvaner, der hjælper os med at få det bedre med os selv, øge vores selvværd og være mindre sårbare over for negative tanker.

• Du kan være interesseret: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

5. Styrkelse af selverkendelse

Empowerment af selverkendelse kan også opnås i terapi og sigter mod at personen genopretter forbindelsen til sine værdier og også for at opdage nye spændende mål på mellemlang og lang sigt.

Med en ny horisont for fremtiden i tankerne og nye mål at nå med det nuværende job, vil personen genvinde glæden for sin nuværende situation, når han opdager mulighederne det giver dig, og derfra kan der opstå en motivation, der gør, at du kan præstere igen i dit job, enten for at beholde det eller bruge det som platform til at forbedre din situation arbejdskraft.

6. Lær afspændingsteknikker

også udbrændthedssyndrom det er relateret til alt for ophidsede mentale tilstande, såvel som tilfælde af overdreven stress og ukontrollerbar angst; Derfor er det så nyttigt at lære afspændingsteknikker for at overvinde denne lidelse.

Der er mange teknikker, som vi kan bruge i praksis for at opnå tilstande af afslapning, blandt de fleste almindeligt finder vi Mindfulness, yoga, orientalsk meditation, pilates eller vejrtrækning klar over.

7. Tidsstyring for at udnytte fritiden

En af de anbefalinger, som psykologen vil give os i tilfælde af udbrændthedssyndrom, er at altid udnytte den fritid, vi har efter arbejdebåde i løbet af ugen og i weekenden.

At udnytte hviletiden ved at lave behagelige og afslappende aktiviteter vil hjælpe os til genvinde kræfter og glemme i et par timer om bekymringer og ubehag forårsaget af arbejdet.

Nogle af de aktiviteter, vi kan lave i vores fritid, er udendørs udflugter, læsning, ekstremsport, se serier eller film og socialt samvær med venner.