Følelsesmæssig ventilation: hvad det er, og hvordan man anvender det for at opnå velvære

Følelser er den måde, hvorpå mennesker giver mening og form til vores følelser, uden dem ville vi fungere som en slags automat. Følelser er reaktioner fra vores krop som reaktion på ting, vi ser eller oplever.

Årsagen til følelserne er sædvanligvis identificerbare for os selv, og normalt opstår denne følelse i en begrænset periode. Til at begynde med kan følelsen manifestere sig intenst, men efterhånden som vi fortsætter med at opleve den, aftager dens styrke.

Nogle mennesker flasker sædvanligvis deres følelser i håb om, at de vil forsvinde. Men det er langt fra at være en god praksis, at systematisk dæmme vores følelser mindsker ikke deres intensitet; snarere kan det sætte os i fare, da vores følelser og hvordan vi udtrykker dem er afgørende for at opretholde vores fysiske og mentale sundhed.

Der er forskellige teknikker inden for kognitiv adfærdspsykologi, der hjælper med håndtering af følelser. I denne artikel taler vi specifikt om følelsesmæssig ventilation, en ny psykoterapeutisk teknik, der hjælper med at udtrykke vores følelser og også hvordan man anvender det.

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hvad er følelsesmæssig ventilation?

følelsesmæssig ventilation er en psykoterapeutisk teknik, der giver os mulighed for at give afløb til de følelser, som vi forsøger at ignorere. Gennem følelsesmæssig ventilation kan vi udtrykke vores humør og følelser, for at undgå at blive fysisk eller psykisk syg.

Stress, angst og andre psykiske problemer opstår, når vi ikke er i stand til at udtrykke, hvad vi føler. Hovedmålet med følelsesmæssig ventilation er at reducere de skadelige virkninger, som følelsesmæssig undertrykkelse har på helbredet. Denne psykoterapeutiske teknik bruger forskellige fysiske og mentale processer til at hjælpe med at acceptere og udtrykke følelser. Det gør også brug af positive bekræftelser.

Hvis vi som børn voksede op i et miljø, hvor følelser ikke ofte blev udtrykt, eller hvor at vise dem blev betragtet som en svaghed, er det meget sandsynligt, at vi som voksne vil vælge at undertrykke dem i en sædvanlig.

Derudover også Fra en meget ung alder lærer vi, hvordan vores følelser påvirker vores miljø. Vi ser, at mennesker omkring os reagerer forskelligt, når vi er glade eller vrede, triste eller glade. Vores omgivelsers reaktioner på vores følelser får os til at klassificere dem som positive eller negative, og sådan begynder vi allerede som børn at skjule visse følelser, som vi anser for ugyldige eller defekte.

Men efterhånden som vi vokser vi må forstå, at der ikke er nogen dårlige følelser. Menneskets natur involverer at gå igennem forskellige følelser og acceptere dem, selv dem, som vi betragter som negative eller er ilde set i henhold til vores fortolkning af verden.

At nyde god følelsesmæssig ventilation betyder at acceptere alle vores følelser og være i stand til at udtrykke dem.

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Hvorfor undertrykker vi vores følelser?

Alle mennesker, uden undtagelse, går gennem dårlige tider gennem hele vores liv. Tab, svigt, frustration er en del af den menneskelige oplevelse, disse øjeblikke er ledsaget af smerte, tristhed, vrede, blandt andre følelser, der betragtes som negative. Nogle mennesker plejer at ty til undertrykkelse som en mestringsstrategi for at komme igennem svære tider.

Disse mennesker gemmer sig ofte og undgår den smerte, de oplever, enten at lade som om alt er i orden eller at distrahere deres sind med andre tanker. De gør deres bedste for at forsøge at undgå de ubehagelige følelser, der følger med negative oplevelser.

At ignorere eller skjule følelser får dem dog ikke til at forsvinde, de er stadig indeni. Følelser, der er skjulte eller undertrykte, finder ofte en måde at manifestere sig på, nogle gange som fysiske symptomer eller endda som en episode af angst eller depression.

Hvis vi undertrykker vores følelser indeni, vil de til sidst komme ud på den værst tænkelige måde.. Ved at kunne udtrykke dem, er vi i stand til at frigøre os fra dem. Dette vil ikke kun hjælpe med at forbedre vores humør, men det har vist sig, at det at tale om, hvad der sker med os Det har fordele i generel sundhed, både fysisk og mentalt, udover at det forbedrer forholdet til resten af ​​kroppen. verden.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig mærkning: hvad det er, og hvad det er til i psykoterapi"

Hvordan kan vi anvende følelsesmæssig ventilation?

Der er mange forskellige måder at anvende følelsesmæssig ventilation på, hovedideen er, at folk er i stand til det at udtrykke deres følelser og følelser til enhver i deres inderkreds, som de tror kan forstå dem. Det betyder ikke, at vi skal dele vores smerte med hele verden, men derimod at vi kan vælge en, som vi har en forbindelse til, og som vi ved vil forstå os for at befri os.

Nogle mennesker er dog bange for at give slip på deres følelser, fordi de frygter at blive dømt, eller fordi de ikke har en ven tilgængelig hele tiden. Hvis der ikke er nogen i vores miljø, som vi føler os trygge ved at dele vores følelser med, selvudfoldelse kan også fungere som et følelsesmæssigt vindue.

At tage sig tid til at validere vores følelser, forstå, hvor de kommer fra, og roligt og ikke-dømmende lytte til, hvad vi føler, kan også give os mulighed for at losse. I nogle tilfælde kan skrivning være nyttig til at forløse følelser, især når vi går igennem svære tider.

En specialiseret psykolog eller terapeut kan hjælpe os med at bearbejde vores følelser og acceptere dem. Denne specialist vil ikke kun praktisere aktiv lytning, men kan også lære os teknikker til udføre en bedre følelsesmæssig ventilation, der hjælper os med at forstå, hvad vi føler og også hvorfor vi føler.

Som vi kan se, er der forskellige måder at frigøre os fra vores følelser på. Følelsesmæssig ventilation kan foregå mundtligt, gennem dialog med en ven eller en specialiseret terapeut, eller i skriftlig form, hvor en tredje person kan også gribe ind eller gøres individuelt gennem selvudfoldelse, for eksempel takket være en dagbog.

Det vigtige er, at vi vælger den mulighed, vi vælger for at udtrykke os, det må vi ikke glemme alt sammen følelser udfylder en bestemt funktion, og målet med ventilation er at give dem plads til at kunne Fri os.

• Du kan være interesseret: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

emotionelle ventilationsteknikker

Der er mange måder at forløse følelser på, og nogle er mere gavnlige end andre alt efter hvad der er behov for. Dernæst vil vi se nogle øvelser, der kan være meget nyttige til at bruge følelsesmæssig ventilation.

1. Identificer dine egne følelser

Det meste af tiden er folk i stand til at identificere, hvad vi føler og de specifikke årsager til vores følelser. Men i nogle komplekse situationer ser det ud til, at vi mister denne opfattelsesevne, for eksempel kan vi vise vrede over for et tab. I disse tilfælde er det vigtigt at tage sig tid til at identificere de sande følelser, og udforske situationen for at håndtere den korrekt og genvinde vores velvære.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. acceptere følelser

At acceptere og omfavne følelser er en af ​​de mest effektive følelsesmæssige ventilationsteknikker. At tillade sig selv at mærke forskellige følelser, selvom de er negative, er naturligt og nødvendigt i livet. Kun ved at acceptere, at du har ret til at mærke hver enkelt følelse, er det muligt at opnå følelsesmæssig balance.

Mennesker, der ikke tillader sig selv at mærke, er som regel ret selvkrævende overfor sig selv. Derfor er det også vigtigt at sænke efterspørgslen hos sig selv og tillade sig selv at være et menneske med alle sine følelser, også de negative.

3. tale med andre

En måde at frigøre os fra vores følelser på er at tale med andre om, hvad der sker med os. Men dette det vil kun fungere, hvis vi føler os hørt og forstået. Aktiv lytning involverer at forberede sig på at lytte, observere nonverbale beskeder og derefter reagere passende. Når dette sker, viser det, at vores samtalepartner er opmærksom på, hvad vi siger. Denne måde at lytte på demonstrerer en gensidig forbindelse mellem taleren og lytteren.

4. få følelserne frem

Følelsesmæssig ventilation giver os mulighed for at lufte de følelser, som vi forsøger at ignorere. Nogle mennesker har sværere end andre med at åbne op for andre eller vise deres følelser. I dette tilfælde kan du finde måder at frigøre følelser, der ikke involverer tredjeparter, for eksempel at dyrke en sport eller finde en form for kunstnerisk udtryk.

For bedre at håndtere følelser kan du også bruge forskellige afspændingsteknikker, såsom yoga eller mindfulness meditation. Derudover rapporterer disse praksisser om store fordele for fysisk og mental sundhed. En anden teknik til at forløse følelser er at føre en personlig dagbog. Dagbøger hjælper med at lufte de dybeste følelser, giver os mulighed for at lære os selv bedre at kende og hjælper os til at være mere selvsikre over for os selv.

Endelig kan hver oplevelse og hver følelse udvide forståelsen af ​​situationer og os selv. Sæt pris på, hvad vi føler, og endda hvorfor vi har det sådan, selvom det ikke er det i starten underholdende, kan hjælpe os med at forstå os selv bedre og endda give os mulighed for at komme igennem svære tider med flere lethed. At udtrykke, hvad der sker med os, er nødvendigt for vores følelsesmæssige velvære.