Angst og modløshed: hvordan de hænger sammen, og hvordan man overvinder det

At leve med angst og modløshed er en udmattende oplevelse, som giver os ubehag, og som desværre bliver hyppigere og hyppigere. Angst fører os til stress, udmattelse og angst, og modløshed udsætter os for en ond cirkel af ubehag og negative tanker, der tilsyneladende aldrig slutter. Hvorfor opstår disse fornemmelser? Hvordan relaterer de sig?

Selvom angst og modløshed var meget almindelige psykologiske og følelsesmæssige problemer, siden 2020 er antallet af mennesker, der lever med disse fornemmelser, vokset. Vi lever i en verden, der bliver mere og mere kompliceret, forhastet og fuld af usikkerhed. Løsningen på dette problem kan dog ikke være en massiv medicin.

Hvis du lever med angst og modløshed og ønsker at løse problemet, er du kommet til den rigtige artikel. Her skal vi ikke kun definere, hvad angst og modløshed er, og hvorfor de opstår, men også forsøge at finde løsninger fra psykologiske beviser og frem for alt med den reelle erfaring i samråd med mere end 12 flere år.

Jeg er Rubén Camacho, psykolog og coach for

Menneskelig empowerment, og i de sidste 2 år overstiger procentdelen af ​​mennesker, jeg har deltaget med angst og modløshed, eller som levede med disse fornemmelser ofte, 70 %. Selvom det kan være et foruroligende problem, kommer løsningen, når vi lærer at forstå hvor det kommer fra, hvordan vi administrerer det, og du begynder at anvende praktiske ændringer, der vil føre dig ud af sløjfe.

Det er formålet med denne artikel: at du kan begynde at anvende de første ændringer, der fører dig hen imod den løsning.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Angstens oprindelse

Angst er en af ​​de mest ubehagelige fornemmelser, som mennesker oplever. det er en tilstand af generaliseret frygt, der får os til at leve i alarmberedskab, som om det, vi frygter, kunne ske når som helst. Det er almindeligt at føle angst, når vi har vænnet os til at leve med frygt og usikkerhed, i forhold til brud eller en eller anden konflikt, som vi frygter, eller i forhold til helbredsproblemer. Kort sagt: angst får os til at føle, at noget negativt og farligt for dig vil ske når som helst.

Til gengæld fører angst os til at drøvtygge, til at opleve påtrængende tanker. Vi tænker uendeligt på, hvad vi tror, ​​der kommer til at ske og hver gang føler vi mere udmattelse og frygt vokser.

Hvis jeg spurgte dig, hvor i din krop du føler angst, ville du sikkert fortælle mig, at det er i dit bryst eller i maven. Afhængigt af personen mærkes det nogle gange i maven, det forårsager gastritisproblemer eller manglende appetit, kvaler i halsen (som vi først falder til ro efter en episode med gråd) eller hovedpine. Men hvorfor opstår det først i mavehulen?

At føle angst kan være normalt, når vi oplever en begivenhed, som vi ikke er forberedt på. En første arbejdsdag, at være før en eksamen, en første date eller en flytning kan give os angst. Det er en forbigående oplevelse, der ikke er et stort problem. Vanskeligheder kommer, når angst er for hyppig, intens og langvarig.

Vi føler angst i maven, fordi vi, stillet over for den vågne følelse, begynder at trække vejret, helt ubevidst, hurtigt og overfladisk. Vores mellemgulv er en stor muskel, der fungerer som en bælg, der hjælper os med at trække vejret.

Når vi føler angst, puster vi knap nok vores lunger op og trækker vejret så lavt og hurtigt, at vores egen mellemgulv knuser hulen i vores mave. Dette er grunden til, at det for at overvinde din angst er vigtigt at arbejde med din åndedrætsmekanik. At ty til anxiolytika (noget mere og mere almindeligt) er et kortsigtet middel, der normalt er gør den endelige løsning svær, da den afslapper mellemgulvet og forhindrer dig i at lære at trække vejret ordentligt. komplet. Dette er det første skridt og det mest essentielle, når vi begynder at leve i en forandringsproces for at løse angst endegyldigt.

Hvorfor forbinder vi angst med modløshed? Angst er frem for alt frygt, mens modløshed er relateret til tristhed. Relationen og forklaringen vil hjælpe dig med at opdage, hvad der sker med dig mere i dybden.

• Du kan være interesseret: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

Modløshed som reaktion på angst

At føle sig lav er ikke ligefrem depression. Modløshed er en ubehagelig oplevelse, forbundet med tristhed og også til dovenskab og manglende motivation. Vi føler en mangel på opmuntring eller mening, fordi vores daglige liv er udmattende, ustimulerende, som om det var en spiral eller ond cirkel. Hvad forårsager modløshed?

Modløshed er ikke en primær reaktion. Nemlig modløshed er altid en konsekvens af noget andet, der er sket. Der kan være 3 grunde til at føle sig modløs:

• At tage for lang tid uden at skabe velvære på egen hånd: følelsesmæssig afhængighed af din partner eller et liv, der er for stressende eller bekymret det kan få dig til at glemme dig selv, om hvad du har brug for, du fokuserer for meget på din frygt og usikkerhed og til sidst mister vi en mening eller et formål med dagen

• Modløshed kan frem for alt være en reaktionsmekanisme på angst.

• Angst er udmattende, så meget, at vores krop kan gå ind i en tilstand af modløshed. Af denne grund er det normalt ikke effektivt at arbejde med modløshed som hovedårsagen. Det er nødvendigt at løse dit problem med angst først.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

7 nøgler til at komme ud af angst og modløshed

De 7 nøgler, som jeg skal fortælle dig, er baseret på, hvad mennesker, der har overvundet deres problemer med angst og modløshed, har oplevet på en stabil måde. Selvom det, der sker udenfor, påvirker os og betinger os (problemer med parret, arbejde osv.) er det eneste du kan arbejde med dig selv, med din måde at forstå og styre det på. Fra din egen personlige forandring vil alt andet ske. Dette er de 7 nøgler.

1. Arbejd med angst som en prioritet

Angst er en grænseoverskridende følelse. Det påvirker os på alle områder af vores liv. Når vi mindsker dens intensitet, frekvens og varighed, bliver alt meget lettere.. Det er vigtigt at lære at håndtere angst er dit hovedmål. Løsningerne ligger ikke i eksterne remedier, men i din måde at trække vejret på og styre dine følelser.

• Du kan være interesseret: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

2. åndedrætsmekanik

Lær at trække vejret fuldt ud Det vil give dig mere ro i sindet, energi, og frem for alt vil det hjælpe dig med at reducere påtrængende tanker. For at opnå denne præstation har du brug for tålmodighed, da det er et dagligt arbejde. Men... Tror du ikke, at et dagligt arbejde, der vil bære frugt for hele dit liv, er bedre end et øjeblikkeligt og midlertidigt middel, der får problemet til at vende tilbage næste dag?

3. styre dine følelser

Angst er en intens frygt, der er blevet udbredt. At lære at forstå og håndtere din frygt, usikkerhed, skyldfølelse eller angst er afgørende, så angst reduceres, og du kan leve din dag til dag med mere ro, accept og selvtillid. Denne læring hænger også sammen med din måde at opbygge selvværd og relationer på, samt dine fortolkninger og trossystemer. At arbejde med din følelsesmæssige del er afgørende for at løse, hvad der sker med dig.

4. Sæt grænser

At lære at kommunikere assertivt vil hjælpe dig med at sætte grænser i forhold til, hvad du vil, ikke vil, kan eller ikke kan. Grænser er en nødvendig del af vores liv for at føle velvære og forbedre vores personlige forhold. Hvad forhindrer os at sætte grænser er frem for alt frygten for den andens reaktion (derfor vigtigheden af ​​at lære at forstå og styre, hvad du føler).

5. trossystem

Dit trossystem relaterer til, hvad du fortolker om, hvad der sker. Men det du tror på er ikke virkelighed, men din subjektive fortolkning, også baseret på din frygt og vanskeligheder. Opdag, hvordan dit trossystem fungerer, og overvind vanemæssige grænser Det vil hjælpe dig til at lære dig selv at kende og få det bedre.

• Relateret artikel: "6 begrænsende overbevisninger, og hvordan de skader os på daglig basis"

6. har støtte

Den største vanskelighed, vi oplever, når vi føler angst, er ensomhed, og derfor er det så vigtigt har et ekspertfirma, der støtter dig konstant og fleksibelt, hver dag, for enhver vanskelighed du har, ud over ugentlige sessioner og værktøjer. Virksomheden vil få dig til at føle, at forandring er mulig.

7. Modløshed

Det er også vigtigt ikke at lade modløsheden ligge til side, men anvende praktiske ændringer, der får dig til at genvinde følelsen af ​​din dag til dag og skabe velvære.

At løse angst og modløshed involverer en delikat proces, men en proces, der vil give dig fordele for hele dit liv. Det handler om at forstå dig selv, at vide, hvordan du skal styre det, du føler, og at dine følelser er for dig i stedet for imod dig. Og frem for alt: Må den forandring, du oplever, være stabil og altid hjælpe dig.

Disse 7 nøgler er dem, som vi lever i en personlig forandringsproces, som vi lever lidt efter lidt, med vores egen virkelighed, med selskab, på en praktisk og dybtgående måde.

Hvis det er det, du vil opnå, så skriv til mig for at planlægge en første session. I den session vil vi være i stand til at dykke ned i din situation og tage de første skridt inden for en konstant, fleksibel og praktisk proces, så du opnår det 100%. Masser af opmuntring og gå efter det.

Tak, fordi du tænker på dig, Rubén Camacho. psykolog og coach