Angst for fremtiden: hvordan man håndterer bekymringer om, hvad der vil ske

Livet kaster os ud i nogle situationer med ustabilitet både globalt og personligt, perioder, hvor vores evner til at komme foran og komme sig i vanskelige tider, enten ved at lære af vores fejl eller ved at skabe sammenhænge, ​​der tillader os at Vær glad.

Men med ankomsten af ​​kriser eller perioder med forandring, kommer usikkerheden, og det er ikke let at vide, hvordan man håndterer det. Faktisk er det i denne type situationer nemt at opstå angstproblemer forårsaget af følelsen af ​​at skulle analysere enhver beslutning, vi træffer, for at undgå uønskede konsekvenser for enhver pris i et miljø, som vi kender meget godt lille smule.

Disse situationer med ustabilitet kan være verdensøkonomiske kriser, men også problemer direkte påvirker os, såsom arbejdsproblemer, familier eller kriser med partner.

At vide håndtere denne angst for, hvad der vil ske i fremtiden, vil vi her gennemgå flere af de mest nyttige strategier til følelsesmæssig håndtering af usikkerhed.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"

Nøglerne til at håndtere angst for, hvad der vil ske i fremtiden

Dette er flere af de strategier, som du kan anvende i dit daglige liv for at undgå angst for fremtiden. lammer dig og får dig til at falde ind i en ond cirkel af påtrængende tanker og beslutningsstress.

1. Organiser dagen til dag

Den manglende organisation er ofte en kilde til ubehag i perioder af vores liv, hvor vi kan have det svært på grund af økonomiske, sociale eller personlige problemer.

Ved at opretholde en disciplineret organisation både dagligt og ugentligt, ved vi, hvad vores forpligtelser er til enhver tid, og hvornår vi kan hvile eller slappe af. Dette det udsætter os mindre for oplevelsen af ​​konstant at skulle stoppe op og beslutte, hvad vi så skal gøre (hvilket kan være nyttigt i sammenhænge, ​​hvor vi skal være meget fleksible, men det slider os også psykisk, hvis det gentages mange dage i træk).

Ved at organisere vores daglige arbejdsforpligtelser vil vi også have et mere organiseret sind, som hjælper os til at føle os bedre og opnå større mental sundhed.

• Du kan være interesseret: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

2. Undgå overeksponering af medier

I tider med social og økonomisk krise det er almindeligt, at medierne bombarderer os dagligt med dårlige nyheder, hvilket er med til at skabe større ubehag og større bekymring hos os.

I stedet for at bruge tid på at se fjernsyn eller tage del i de negative nyheder, som vi dagligt bliver forsynet med medier, kan vi bruge tid på at udføre enhver anden aktivitet, som vi finder mere behagelig og får os til at føle bedre.

• Relateret artikel: "Infoxication: hvordan man bekæmper informationsoverbelastning"

3. Træn regelmæssigt

At træne ofte, tre eller fire gange om ugen, vil hjælpe os med at frigive endorfiner, som giver os mulighed for at reducere niveauet af stress, angst, nervøsitet eller dårligt humør, som vi kan huse dagligt. Det er en måde at kanalisere spændinger på ved at genoprette forbindelsen til her og nu.

Der er mange øvelser, vi kan gøre for at frigøre akkumuleret angst, blandt de mest bemærkelsesværdige finder vi cykling, vandreture, klatring, løbe rundt i byen i flere minutter eller deltage i sportskonkurrencer af enhver art.

• Du kan være interesseret: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

4. Få nok hvile og spis godt

Ud over almindelig sport, er der nogle vaner, som vi skal opretholde i vores daglige, på forskellige områder af vores helbred, og det vil hjælpe os til at blive bedre med os selv både fysisk og intellektuelt og følelsesmæssig.

Disse vaner kan være hygiejnevaner, en korrekt kost og en daglig sovevane, der tillader os at hvile nok timer i løbet af natten at være frisk næste dag.

Alle disse vaner vil have en meget positiv indvirkning på vores humør og vil give os mulighed for at se livet med mere positivitet, hvilket igen vil hjælpe med at reducere stress og bekymringer vital.

5. Oprethold et aktivt socialt liv

At opretholde et aktivt socialt liv er afgørende for at opnå følelsesmæssigt velvære, fordi det blandt andet udsætter os for andre måder at forstå livet på, andre synsvinkler, der bl.a. De hjælper os med at komme ud af de løkkede tanker, som vi nogle gange kommer ind i uden at være klar over det.. Dette opnås ved at interagere med de mennesker, der gør os glade, det vil sige venner, familie og partnere, men også ved at få nye venner.

6. Fokus på at reducere relativ usikkerhed

Stillet over for behovet for at træffe beslutninger om, hvad de skal gøre, for at holde angsten for, hvad der vil ske i fremtiden, på afstand Det mest effektive er at acceptere, at vi ikke kan vide alt, at uanset hvad der sker, må vi antage et vist niveau af usikkerhed. Men vi skal fokusere på graden af ​​relativ usikkerhed, ikke i absolutte tal; nemlig vurdere, i hvilken grad vi ikke ved, hvad der vil ske afhængigt af den handling eller strategi, vi vælger. På denne måde vil vi ikke længere føle den svimmelhed ved tanken om ikke at vide, hvad der vil ske, fordi vi vil værdsætte det "ikke at vide, hvad der kommer til at ske" sammenlignet med andre mulige muligheder.

7. Øv afspændingsøvelser

Afspændingsøvelser hjælper os med at nå mere afbalancerede bevidsthedstilstande og føle os bedre både fysisk og følelsesmæssigt.

Disse øvelser kan let læres af kvalificerede fagfolk inden for psykologi, og de mest almindelige er: meditation, bevidst vejrtrækning eller muskelafspænding progressiv.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

8. Tag dig tid til dig selv

At afsætte tid til os selv er også den bedste måde at håndtere de daglige bekymringer, der angriber os og forårsager os ubehag, frustration eller lidelse. Det disponerer os for at være opmærksomme på vores værdier og prioriteter, at forlade "autopilottilstanden", især hvis vi har problemer med selvsikkerhed og ofte lider under presset af de forventninger, som andre stiller til os.

At afsætte tid til os selv er en glimrende måde at tage vare på os selv og lære os selv at kende for at give os den støtte eller omsorg, som vi har mest brug for til enhver tid.

Egenomsorg praktiseres på mange måder, uanset om det er at tage et varmt bad efter en lang dag på arbejde, læse vores yndlingsbog om natten, inden vi går i seng eller laver en aktivitet, som vi finder behagelige og gør os lykkelig.

9. Gå til psykolog

Når nogen af ​​ovenstående råd ikke virker, skal du gå til en professionel psykolog Det er den mest anbefalede måde at lære at kontrollere vores bekymringer og håndtere høje niveauer af angst eller daglig stress på..

En psykolog vil lytte til os og give os den hjælp, vi har brug for, og vil også lære os forskellige teknikker til at opnå en bedre livskvalitet og overkomme alle vores forhindringer.

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

Hvis du ønsker at få hjælp fra en psykolog til at imødegå og overkomme overdreven angst, så kontakt mig.

Mit navn er Javier Ares og jeg kan hjælpe dig personligt eller gennem online terapi modalitet ved videoopkald.