Selvkrav: en vej mod stress og modløshed

Vi tror måske, at selvkrav er en positiv holdning og sindstilstand, da det hjælper os med at forbedre os og yde vores bedste. Imidlertid, når selvkravet tager os til grænsen vi føler os udmattede, stressede og til sidst modløse. Hvornår bliver selvkrav et problem?

Denne vanskelighed af psykologisk og følelsesmæssig karakter opstår ofte på arbejdspladsen, selvom den også kan påvirke andre områder af vores liv. Det handler om at leve altid fokuseret på at yde sit bedste, forudse alt, med en perfektionistisk indstilling og altid lede efter prikken over i'et. Dette fører os til en alarmberedskab, som er en afspejling af angst og usikkerhed.

Hvad fører dette selvkrav dig til? I hvor høj grad gør det dit velbefindende for afhængigt af, hvad der sker?

I denne artikel skal vi dykke ned i, hvad der er roden til det selvkrav, der ikke virker for os, og hvordan man løser det. Det, jeg vil fortælle dig, er baseret på virkelige tilfælde af mennesker, som jeg har fulgt med i deres forandringsprocesser som psykolog og coach (du kan se mit arbejde på empoderamientohumano.com). I disse processer opdager vi det bag selvkravet

der er problemer med usikkerhed, angst og personlig validering.

Dette problem er mere almindeligt, end vi tror i dag, så vi vil dykke ned i det, så du kan løse det fra i dag.

Betydningen af ​​selvkrav

Når vi efterspørger os selv, fordi vi ønsker at opnå et godt resultat (fagligt eller personligt) er det i sig selv en positiv værdi. Hvis din motivation er personlig præstation, vil det at kræve dig selv få dig til at føle dig godt. problemet kommer når det selvkrav er betinget af frygt for resultater, eller afhænger af sammenligninger eller personlig validering.

Selvkrav er i denne forstand en afspejling af frygten for, at vores egen selvopfattelse vil blive kompromitteret. Dette kan føre os til holdninger om medafhængighed på arbejdet (akkumulere for meget arbejde, eller at alt afhænger af dig), har svært ved at kommunikere assertivt, angst og over tid træthed og modløshed.

Hvad er de forskellige årsager til dette dysfunktionelle selvkrav?

• Relateret artikel: "Perfektionistisk personlighed: Ulemperne ved perfektionisme"

Roden til selvkrav

Når selvkravet bliver dysfunktionelt, og vi når den stress og modløshed, er det resultatet af dit velbefindende afhænger ikke primært af dig, men af ​​eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere. Vi lever i alarmberedskab, hvor vi hele tiden ser, om de værdsætter dem, hvis resultaterne er gode eller perfekte, og det kan føre os til to mulige situationer: 1. overkræve os selv og føle, at det aldrig er nok (hvilket udmatter os); 2. lamme os (ved at tro, at det aldrig vil være nok, hvilket afskrækker).

Der er flere psykologiske og følelsesmæssige årsager til dette problem.

1. Behov for personlig validering

Mennesker har brug for at føle sig værdifulde. Men når denne værdi afhænger af andre, har vi en tendens til at føle os frustrerede, og selvkravet stiger. Fordi? Fordi vi kan ikke kontrollere, hvordan de valideres eller værdsættes af andre. Dette skyldes et system af forventninger og sammenligninger, der ikke virker for dig.

• Du kan være interesseret i: "Kan behovet for godkendelse fjernes?"

2. frygt for resultatet

Forventningerne til, hvad du kan give eller ej, afhænger også af frygten for resultatet eller hvordan andre opfatter og værdsætter dig. Frygt er ikke i sig selv et problem, da det er en gyldig og nødvendig følelse. Problemet består af håndtere frygt funktionelt, på en sådan måde, at det er for hyppigt og plager dig for meget.

Usikkerhed er også en form for frygt relateret til dit syn på dig selv og dine evner.

3. Medafhængighed

Hvis afhængighed føler, at du har brug for den anden på en væsentlig måde for at have det godt, er medafhængighed det føler, at andre er afhængige af dig, for ellers bliver resultaterne ikke optimale. Dette kan ske både på arbejdet (når du har en ansvarsfuld stilling) og i dit privatliv (især med familien).

Medafhængighed får os til at hamstre opgaver, overvåge for meget, ikke stole på eller forsøge at have kontrol. Alt dette fører os til angst og angst.

• Relateret artikel: "11 karakteristiske symptomer på følelsesmæssig medafhængighed"

4. Uigennemsigtig eller lidt assertiv kommunikation

Endelig, når vi kræver for meget af os selv, kommunikerer vi uigennemskueligt eller ikke særlig assertivt, præcist fordi vi frygter resultatet, hvis vi udtrykker vores grænser for, hvad vi vil, ikke vil, kan eller ikke kan kan.

Disse er de sædvanlige årsager, der får os til at kræve for meget af os selv. Hvordan fikser vi det nu?

Løs selvkravet om at være i fred

Hvis du er i denne situation, sender jeg dig først og fremmest en masse opmuntring og frem for alt tillid til at løse det. Når selvkrav fører til stress, er det et resultat af et system af liv og relationer eller arbejde at det ikke virker, og at det hænger sammen med den måde, du forstår og forvalter, hvad du selv føler og værdsætter.

Løsningen ligger dog ikke i at planlægge nogle få korte sessioner, men derimod i at opleve en proces med dyb forandring og øv dig, hvor du kommer til roden af ​​problemet og løser det på en stabil måde, så denne forandring er en del af du. Dette hjælper dig med at leve og interagere på en mere positiv og realistisk måde, og hjælper os også til at være endnu mere produktive på arbejdet (fordi vi ved, hvor grænserne går).

Dette er de fire nøgler til at løse problemet.

1. Gå til roden af ​​problemet

Som jeg fortalte dig, kan det være en lettelse at planlægge sessioner bare for at reflektere over, hvorfor du kræver så meget af dig selv, men det indebærer ikke rigtige løsninger. For at løse problemet skal vi gå til roden: hvordan opbygger du dit selvværd? Hvad er din måde at værdsætte dig selv på? Og frem for alt, hvad er de specifikke ændringer, vi skal indføre for at alt dette ændrer sig?

At kræve dig selv er fint, hvis det er relateret til personlig præstationsmotivation, aldrig validering fra andre.

2. Administrer dine følelser

At føle en vis frygt eller usikkerhed er nogle gange funktionel. Problemet kommer, når de er for hyppige, intense og langvarige. Lær at forstå og håndtere dine følelser (gennem forskellig og specifik adfærd) hjælper dig med at relativere dem, gøre dem mere funktionelle og frem for alt at generere andre følelsesmæssige tilstande, som f.eks. accept (ved hvad der afhænger af dig og hvad der ikke gør) og tillid (hvilket får dig til at kommunikere assertivt, sætte grænser og søge mere Selvpleje).

3. funktionelt selvværd

Et funktionelt selvværd opbygges, når dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig, af hvad du gør og hvordan du gør det. I den forstand er det nødvendigt at fokusere mere på personlig pleje, harmonisere arbejde eller liv personale med andre områder, finde balance og anvende konkrete forandringer for at leve med mere trivsel og sikkerhed.

4. Handlingsplan og konstant selskab

Udover at arbejde med alle dele af din personlighed (da alt hænger sammen), er det essentielt at arbejde med en konkret handlingsplan, der fører dig til den forandring, du har brug for.

Det er noget, vi arbejder med i en forandringsproces. Først ser vi, hvad der sker, hvordan du nu styrer, hvad der sker, og hvad der ikke fungerer. Så anvender vi denne handlingsplan de ændringer, du skal bruge for at reducere det selvkrav og forbedre dit velvære. Til sidst arbejder vi med alle dele af din personlighed (trossystem, selvværd, relationer, kommunikation, følelser), så den internaliseres, og at trivslen er stabil.

For at processen kan fungere er det også vigtigt, at virksomheden er konstant, ikke kun med sporadiske sessioner. Det er grunden til, at jeg dagligt følger dig som psykolog og coach, så du mærker samværet, og vi kan se det, der sker i øjeblikket. Derudover har du ugentlige værktøjer og sessioner til at opnå det sikkert.

Hvis det er det du vil, så husk det i Menneskelig empowerment eller i min Psykologi- og sindprofil kan du kontakte mig for at aftale en første session og se, hvordan vi kan løse det.

Jeg sender dig meget opmuntring og frem for alt tillid, Rubén Camacho. psykolog og coach