Terapi for at fjerne os fra lidelse: et forslag

I den første konsultation visualiserer jeg normalt folk, der kommer til terapi som knust af en kæmpe sten.

Denne sten er unik i hver af patienterne, men de har alle til fælles den brutale vægt, umuligheden af ​​at slippe af med den; undertiden kommer tegneseriebilledet af mennesker, der trækkes af en snebold, der falder ned ad siden af ​​bjerget, i tankerne.

Og det er her terapi begynder: begynde at lægge afstand mellem personen og deres lidelse...

• Relateret artikel: "De 9 fordele ved online psykologisk terapi"

Mindfulness-baserede terapier: Mindfulness-paradokset

En af akserne, der normalt artikulerer terapi, har at gøre med accept: acceptere, at lidelse eller angst eller tristhed eller tilbagevendende tanker bliver en del af vores livog begynder at betragte dem som rejsekammerater. Kun dette får ting til at ændre sig. Det fratræder ikke, det giver ikke op, men det indrømmer disse fænomener, som de er.

Jeg kan huske et specielt tilfælde, som vi kalder M. Hun så mærkeligt på mig, da jeg foreslog at blive ven med hende om hendes depression, og senere erkendte hun det Da han tog dette skridt og endda "gik en tur med hende", indså han, at han holdt op med at have så meget magt i sig livstid.

Også bemærkelsesværdigt er tilfældet med J.A., der blev ekspert i at hilse på hans påtrængende tanker det havde at gøre med potentielle ulykker, der lurede overalt. Han var i stand til at øve venlighed med dem, han hilste på dem, takkede dem for deres besøg og sagde farvel til dem hjerteligt, og i det øjeblik holdt de op med at ødelægge hans dag.

Y dette er paradokset for terapier baseret på accept og mindfulness: jo mere jeg accepterer mine vanskeligheder, jo mindre magt har det i mig. Og omvendt: jo mere jeg prøver at slippe af med mine vanskeligheder, jo mere holder det mig og jo mere lidelse genererer det.

Lad os tænke på M., en person, der er overvundet af hendes tanker: hun var helt klar over, da tankerne overtog hende, men hun kunne ikke stoppe dem, de "knuste" hende. Forsøg på at distrahere sig selv, dække dem over med medicin havde været mislykket, hun var virkelig desperat. Det første skridt bestod i at tage et skridt tilbage, i at komme ud af potten med tanker, hvori Jeg maser og kunne begynde at se tanker for, hvad de er: mentale begivenheder, ikke virkelighed. Således kunne han begynde at genkende tankerne, fjerne sig fra dem og ignorere dem så meget; han begyndte at antage, at "tanker ikke er fakta", og der begyndte en afgørende befrielsesproces i hans liv.

Eller som sket med S., der levede i en sådan tilstand af aktivering og hyperirritabilitet, og som havde problemer i næsten alle områder af dit liv: i familien, på arbejde, ved sengetid, kl spise... At introducere små pauser i hans liv, hvor han var opmærksom på kroppen, følelser eller vejrtrækning, fik disse øjeblikke til at blive håndtag hvorfra man kan starte et genopretningsarbejde af øjeblikke af ro, lille, men stadig hyppigere.

Lidelse forekommer også på et fysisk niveau. Jeg husker N. hvis mave lyste op, hver gang han havde nogen problem med din partnerog bare være opmærksom på fysiske fornemmelser og lade din mave udtrykke sig fik denne fornemmelse til at løsne sig, og han kunne lettere nærme sig sine fornemmelser fysisk Da jeg var opmærksom på kroppen, var kroppen løsere, han følte sig mere og mere i balance.