Hvordan undgår du at miste dine nerver i lyset af tvangstanker?

Det er sket for os alle på et tidspunkt at have en ubehagelig tanke, som på trods af det ubehag, det giver, kommer automatisk til vores bevidsthed igen og igen, uden at vi har en særlig interesse i at tænke over det. det. Normalt er disse mentale indhold erindringer om ting, vi gjorde, der gør os forlegne, eller ting, der gør os føler sig skyldig, eller endda begivenheder, der ikke har fundet sted, men som vi tror kan ske for os og få os i alvorlige problemer problemer. Og det sker selvfølgelig også med handlinger, som vi ved, vi skal udføre før eller siden, og som får os til at lide af angst.

I de mest ekstreme tilfælde og med den største evne til at slide os ned psykologisk, invaderer disse tanker vores bevidsthed med sådanne ofte og blive ved med det så længe, ​​at de bliver til fulde besættelser - ideer, overbevisninger og mentale billeder, som du ikke gør. De får os til at tænke på dem på grund af, hvor meget de motiverer eller ophidser os, men på grund af det ubehag, de forårsager os, selvom det ser ud til at modstridende.

Disse tvangstanker påvirker tilsyneladende dagligdagen for dem, der huser dem og kan påvirke meget negativt for deres mentale sundhed, ikke kun fordi de bidrager til at opretholde niveauer af angst, der er for høje og/eller holdbar; også for dets evne til at få os til at fortolke alt som en bekræftelse på, at det, der bekymrer os eller får os til at føle os dårligt, er en realitet, der eksisterer i vores nutid. De disponerer os for at se "tegn", der bekræfter meget pessimistiske fortolkninger af, hvad der sker. Så det… Hvordan undgår du at miste dine nerver i lyset af tvangstanker?

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

Karakteristika for tvangstanker

Tvangstanker er dem, der de optræder i vores sind på en påtrængende måde, uden at vi ønsker det, og som genererer en høj grad af ubehag før muligheden for, at de er sande, eller at de svarer til, hvem vi er, og hvad vores defekter og begrænsninger er.

Disse tanker, ideer, meninger og forestillinger om livet eller om vores identitet er normalt af en foruroligende og pessimistisk karakter, og selvom vi først ved, at det er en fejlagtig tanke og en som ikke tilpasser sig virkeligheden, den har en tendens til at generere et højt niveau af angst hos den person, der huser dem, når vi falder ned i den spiral af selvbekræftende pessimistiske hypoteser, mister vi den rationelle vision om, hvad der sker, og føler ikke kun, at disse tvangstanker er en afspejling af virkeligheden, men også vi tror.

Nogle mennesker oplever disse tvangstanker næsten permanent; selv når de ikke holder deres opmærksomhedsfokus på at tænke over det, dDisse mentale indhold forbliver i en latent tilstand og har en stor kapacitet til at blive "aktiveret" for enhver stimulus, som vi minimalt forbinder med det tema. Disse giver sædvanligvis anledning til en ond cirkel kendt som psykologisk drøvtygning, og efterhånden som den bliver større, er den sværere at se i øjnene.

Tvangstanker er normalt baseret på ideer relateret til vores eget eller vores kæres helbred, med at miste vores status nuværende sociale eller socioøkonomiske situation, eller med pessimistiske forudsigelser og forudsigelser om de levestandarder, der venter os i det ikke så langt.

Nogle af disse tvangstanker kan være: "Jeg vil bestå optagelsesprøven", "Jeg er ubrugelig og ingenting det lykkes for mig”, “Og hvis jeg sårer min familie eller mine børn?”, “min partner vil forlade mig” eller “alle had".

Alle disse tvangstanker af negativ karakter de genererer et dybt ubehag og griber direkte ind i personens daglige liv: i dets normale funktion både på det personlige og sociale, familiemæssige eller arbejdsmæssige område og også i deres mentale sundhed på mellemlang og lang sigt, og endda lette fremkomsten af ​​lidelser som f.eks afhængighed.

Derfor er det så vigtigt at overvinde disse typer tvangstanker med hjælp fra en professionel psykolog.

• Du kan være interesseret: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Hvad er en drøvtyggertanke?

Når en tvangstanke gentages flere gange i en persons sind, frembringer det en dynamik kendt som psykologisk drøvtygning; personen begynder konstant at dvæle ved den samme negative idé, hvilket ender med at generere større ubehag, angst og lidelse.

De tanker, der er involveret i drøvtygningen, optræder påtrængende og forstyrrende i den berørte persons sind, De genererer også stor bekymring og ubehag, og det vigtigste er, at de gentages gentagne gange, uden at vi kan gøre noget. at stoppe dem med det samme eller få dem ud af dit hoved på det tidspunkt, som de fleste mennesker ønsker i en situation Så.

Psykologisk drøvtygning skylder sit navn netop til det faktum, at gentage sig selv igen og igen i bevidsthed, til det punkt, hvor den berørte person begynder at forudse disse negative tanker og tiltrække dem til deres bevidsthed uden at være klar over det. Det vil sige, at vi ufrivilligt deltager aktivt i at gruble, hvilket bringer tvangstanker til vores sind. Personen bidrager ubevidst til, at dette indhold fortsætter med at invadere deres sind i form af en ond cirkel: de får mere betydning, end de har, simpelthen fordi vi ikke kan stoppe med at tænke på dem, og den frustration får os til at "gå i defensiven" og være alert.

Alene forsøget på at blokere tvangstanker vil få dem til at vende tilbage til os med mere kraft, da vi er mere og mere disponerede for ubevidst måde, at den pågældende tanke oversvømmer os før enhver stimulus eller hukommelse, der indirekte er relateret til hvad bekymringer.

• Relateret artikel: "Hvad man kan forvente og hvad man ikke kan forvente af psykologisk terapi"

Tips til ikke at miste besindelsen i lyset af tvangstanker

Heldigvis er der nogle strategier, vi kan følge for at forhindre, at disse tanker styrer os og forårsager unødvendig angst og lidelse.

1. Forsøg ikke at blokere eller undgå dem

Et af de første råd er, som vi har set, ikke at forsøge at blokere eller undgå dem, siden vi vil kun få dem til at dukke op med større intensitet og hyppighed.

For at forhindre tvangstanker i at få os til at falde ind i en spiral af angst, stress og ubehag, må vi begynde at forestille os, at disse tankerne er vores, vi må acceptere, at de er der, fordi vi har skabt dem, og at det vil være at kæmpe imod dem og besætte dem, så de forsvinder. Ubrugelig.

2. genfokusere vores opmærksomhed

Når dens natur er accepteret, må vi begynde at anvende strategier, der giver os mulighed for at guide og kanalisere vores opmærksomhed mod ideer og oplevelser. som skaber interesse, får os til at føle os godt tilpas og giver os mulighed for at fokusere på aspekter af livet, der er mere opløftende og meningsfulde for os. os.

At overføre al vores opmærksomhed og tanker til mere positive ideer, projekter og forestillinger om verden omkring os, vi vil opnå en ægte motivation for det, der interesserer os og gør os glade; kort sagt i ting, hvor vi kan udvikle os og blive begejstrede. Og baseret på det faktum, at disse aktiviteter begejstrer os og fortæller os om, hvem vi er, og hvad vi ønsker, vil vi gradvist udvikle en måde at fortolke livet mere nuanceret og mindre tilbøjelige til at falde ind i den pessimistiske selvbekræftende bias, der er forbundet med tanker obsessiv

Når vi først har internaliseret og mekaniseret denne nye, mere konstruktive måde at tænke på, vil de tvangstanker, som vi husede, gradvist svækkes; så at sige vil de mangle plads til at udvide ved at udnytte vores frygt og usikkerhed.

3. Træning i afspændingsteknikker

Afslapningsteknikker kan også være til stor støtte, ikke så meget til at overvinde tvangstanker, der giver os ubehag i hverdagen, men for at lindre symptomer relateret til angst.

Der er mange teknikker, som vi kan praktisere for at opnå mere afslappede og afbalancerede bevidsthedstilstande: progressiv muskelafspænding, kontrolleret vejrtrækning, kropsscanner osv.

• Du kan være interesseret: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

5. gå til psykolog

At gå til en psykolog vil altid være den bedste mulighed hvis du ønsker at overvinde tvangstanker og genvinde den ro og mentale stabilitet, som du havde, før de dukkede op. På denne måde får du personlig support tilpasset dine egenskaber og behov. Hvis du er interesseret i at starte et psykoterapiforløb, så kontakt mig.