Sådan håndterer du dine følelser for at overvinde et brud

Jeg fornemmer, at hvis du er nået til denne artikel, er det fordi Du har lige afsluttet dit forhold, og du føler, at tabet er uden for dig.

Hvis dette er din sag, så fortvivl ikke; Alt i livet har en løsning. Her finder du nogle essentielle nøgler, der giver dig mulighed for at overvinde denne duel, som du gennemgår.

Hvordan har du det efter dit forhold sluttede?

Her er nogle af de mest karakteristiske følelser og følelser, som du måske oplever.

1. Usikkerhed

Det er meget sandsynligt, at efter at have afsluttet dit forhold til din partner, føler du dig med en masse usikkerhed. Det her Det er noget naturligt, da du i lang tid har haft den særlige person til at støtte dig i de mest komplekse øjeblikke i dit liv.

• Relateret artikel: "Hvorfor håndtering af usikkerhed er nøglen til mental sundhed"

2. Lavt selvværd

Det er meget forståeligt, at din opfattelse af dig selv på dette tidspunkt er blevet kompromitteret, og at du føler, at dine fysiske og personlige egenskaber, selvom de er de samme, ikke er nok.

3. Besættelse

Du tilbringer hele dagen med påtrængende tanker De kaster alle slags scenarier og udsagn efter dig om dit tidligere forhold, den usikre fremtid, dine evner, hvad du kunne have gjort for at forhindre, at forholdet sluttede...

• Du kan være interesseret i: "Sådan håndterer man tvangstanker"

4. dyb sorg

Du føler en dyb sorg i brystområdet, som ikke ser ud til at ville forsvinde, og som følger dig i de fleste øjeblikke af dit liv.

5. Angst

Frygt og usikkerhed om den usikre fremtid genererer en følelse af konstant overvældelse som ikke lader dig trække vejret let, mens du udfører dine daglige opgaver.

6. Misundelse

Du kan stadig se de forskellige sociale netværk af din eks, og hvert billede eller historie, der vises, giver dig føler, at han har det meget mere overvundet end dig, og at han allerede har haft forhold til andre mennesker igen.

• Relateret artikel: "Typerne af jalousi og dens forskellige karakteristika"

7. selvafvisning

Du føler, at hvis du havde gjort tingene anderledes, ville han eller hun stadig være sammen med dig. Du begynder at dømme dig selv hårdere for alt, hvad du gjorde "forkert". Kort sagt, du afviser dig selv ret ofte og underminerer dermed din selvværd og derved øge alle ovenstående symptomer (besættelse, tristhed og angst).

Nøgler til at overvinde dit brud

Efter at have læst alle disse symptomer, som du sikkert føler dig identificeret med, er det meget sandsynligt, at du er mere opmærksom på den sorgproces, du gennemgår. Jeg beder dig om ikke at fortvivle, da alt i dette liv har en løsning, og i de følgende linjer vil jeg præsentere en række nøgler og strategier at du kan begynde at følge med fra netop dette øjeblik for at kunne overvinde dette brud, som du oplever, og som du lider så meget årsager.

1. Stol på dit nærmeste miljø

Det er meget vigtigt, at du for at overvinde usikkerheden finder en eller to personer fra dit nærmeste miljø, som du fuldt ud kan stole på bare for at kunne udtrykke over for dem, hvordan du har det, men også for at støtte dem i forhold til dine fremtidige beslutninger, dine mest delikate øjeblikke...

2. Arbejd på dit selvværd

Det er vigtigt, at du laver øvelser, der har til formål at forbedre dit selvværd. Dernæst vil jeg give dig et godt eksempel på en daglig opgave, som du kan udføre for at øge dit selvværd.

Øvelsen har til formål at hjælpe dig med at elske al din fysik uden numser. Det første du skal gøre er at stå foran spejlet uden makeup, uden at have redet dit hår... Og i 3 ur minutter (du kan placere en nedtælling), vil du se på dig selv med al den hengivenhed, du føler i stand. Du behøver ikke sige noget eller gøre noget specifikt. Bare pas på dig selv, og hver gang en dom dukker op, spørg den fra kærligheden til dig selv. Når nedtællingen er overstået, vil du igen kigge ind i dine øjne og sige højt "Jeg accepterer dig, som du er".

3. stille spørgsmålstegn ved dine tvangstanker

Som vi tidligere har udtrykt, er besættelser en af ​​dine værste fjender i hverdagen. Derfor er det nødvendigt, at du lærer at sætte spørgsmålstegn ved disse tvangstanker, hver gang de dukker op.

Det forslag, jeg fremsætter til dig, takket være den amerikanske psykolog Byron Katies metode, er, at hver gang du en gentagne og giftig tanke dukker op for dig lige nu, du kan simpelthen gøre tre spørgsmål; Og efter at have besvaret disse to spørgsmål, prøv at give dig eksempler, der gør den oprindelige tanke ugyldig. For eksempel:

• "Jeg kommer aldrig over det"
• Kan jeg være 100 % sikker på, at dette er sandt?
• Hvordan får denne tanke mig til at føle?
• Hvem eller hvad ville jeg være uden denne tanke?
• Når jeg har besvaret disse spørgsmål, vil jeg lede efter et modeksempel, der ugyldiggør det:
• "For 2 år siden havde jeg en duel om x-tab, og det lykkedes mig endelig at komme over det"

4. Lær at regulere din tristhed og angst

At lære at regulere og styre vores følelser er noget nemmere, end det kan se ud. Som alt andet her i livet er det et spørgsmål om øvelse og vedholdenhed. En ret effektiv sekvens til at fastholde en følelse er følgende: scanner din krop for en fremtrædende fysisk fornemmelse. Når du har fundet det, så giv det et navn (tristhed, vrede, frygt, angst, vrede...).

Dernæst skal du blot observere den følelse i form af en fysisk fornemmelse og se, hvordan den transformerer sig, hvordan den bevæger sig i din krops rum, hvilke nye fornemmelser den overfører til dig... Og du bliver bare ved med at acceptere og byde denne følelse velkommen, indtil den gradvist aftager og til sidst forsvinder.

5. Håndter din jalousi

Det er meget normalt, at hvis du bliver ved med at se din eks-partners sociale netværk, kan der opstå jalousi. Derfor foreslår jeg, at du især i de første par uger forsøger helt at fjerne din eks-partners profiler fra dit feed. Styring af impulserne som kan få dig til at tjekke deres historier, nye indlæg... Selv en ressource, der kan være ret effektiv, er at bede den anden person om at blokere os, indtil vi beder dem om at stoppe med at gøre det igen.

6. Accepter din nye virkelighed

Endelig er det essentielt, at du formår at lave en øvelse i at acceptere din nye virkelighed. Det er klart, at denne situation ikke er, hvad du forventede, eller hvad du ønsker. Det er også meget logisk at forstå, at ethvert tab i livet medfører en nødvendig sorg. Men Hvis du bliver ved med at holde fast i tanken om, at det ikke er den virkelighed, du ønsker, er frustrationen og lidelsen, der genereres, meget stor..

Af denne grund opfordrer jeg dig kraftigt til at forsøge at antage og acceptere, at den person, der fulgte dig indtil nu gør det ikke længere, og du vil ikke stoppe med at være glad eller nyde mange andre ting i dit liv.