Miniguide til at komme igennem et forholds opbrud

Opbruddet af et forhold kan opfattes som en bølge, der går i stykker, mens vi stille og roligt nyder havet. Nogle overrasker os, og andre ser vi komme langvejs fra.

I parret er der tidspunkter, hvor atmosfæren bliver mere anspændt, som et turbulent hav, begynder de uenighederne, ubehaget, det er derfor, vi tænker på det som en bølge, der uforudsigeligt krydser. Men Når forholdet er brudt, er der nogle strategier, der hjælper os med at komme igennem den svære fase.

• Relateret artikel: "De 3 stadier af hjertesorg og dets psykologiske konsekvenser"

Nøgler til at komme igennem de dårlige tider efter et forholds brud

Her er nogle anbefalinger til, hvordan man kommer igennem denne bølge, som vi føler tager os fra det ene øjeblik til det andet, så vi kan surfe på det med større overbevisning, gennemgå ubehaget effektivt og stå over for den følelsesmæssige krise med modstandsdygtighed.

1. Stol på dine nærmeste links

Når vi ikke ved, hvordan man svømmer, er det ikke det samme at være i havet alene, end at være ledsaget. Derfor kan det være til stor hjælp for os.

identificere mindst tre personer at henvende sig til for at få støtte, snak, når vi føler os alene, eller distrahere os selv ved at lave noget aktivitet sammen.

2. Konsoliderer og styrker andre venskabsbånd eller par

Når vi afslutter et forhold, bliver al den opmærksomhed, vi havde lagt på den anden person mod os selv, og det føles som et tomrum, vi ikke ved, hvad vi skal fylde med, og det genererer normalt en masse nød.

Mange gange kan det hjælpe os med at surfe på bølgen ved at dedikere denne opmærksomhed, som vi dedikerede til en enkelt person til nye mennesker. Det er derfor, det kan hjælpe os med at identificere mindst tre led, som vi gerne vil konsolidere eller styrke fra nu af, de kan være venner, familie eller mennesker, vi ikke kender så meget, men før som vi tror, ​​at vi kunne opbygge et venskab, hvis vi dedikerer tid og opmærksomhed til dem.

• Du kan være interesseret i: "De 4 typer af kærlighed: Hvilke forskellige slags kærlighed er der?"

3. Prøv nye ting, distraher dig selv, lær en ny aktivitet

Hvis vi er midt i havet, og vi ikke ved, hvordan vi skal svømme, kan det hjælpe os med at komme ind med et bræt, flydere, elementer, der hjælper os til at føle os mere sikre. I et parbrud er det også nødvendigt at have visse elementer, der hjælper os med at klare os uden at bølgen slider os.

Det er derfor, det er vigtigt at identificere nogle aktiviteter, som vi kan gøre for at distrahere os selv i de øjeblikke, hvor vi begynder at tænke på, hvor meget vi savner eller elsker den person. Det kan være nye aktiviteter, såsom en sport eller hobbyer, som vi altid har ønsket at prøve eller prøve, eller ting, som vi nyder. gøre fra vores hjem, såsom at lave et lækkert måltid, se en film, sidde i solen, dele tid med dit kæledyr, bl.a. andre.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

4. Identificer dine katastrofale tanker

Mens vi er i havet, og vi observerer, at en bølge kommer, kan vores følelser øges i intensitet, for at søge at beskytte os selv, dette fører os til at have nogle "ekstreme" eller "katastrofale" tanker, normalt inkluderer disse tanker ord som "alt", "altid", "intet", "aldrig", "alle", "ingen".

Katastrofale tanker får os til at se begivenheder på en forvrænget måde, vi har alle disse typer tanker, når vi står over for en intens følelse, det vigtige er at være i stand til at identificere dem og tænke over situationen på en måde, der er mere tilpasset virkeligheden, hvilket igen vil hjælpe os til at føle os roligere. En meget nyttig ressource er at identificere "katastrofale" tanker, der kommer til at tænke på, når vi føler os triste eller bange på grund af brud på forholdet.

• Du kan være interesseret i: "6 begrænsende overbevisninger, og hvordan de skader os på en daglig basis"

5. Find et alternativ til dine katastrofale tanker

Efter at have identificeret disse dysfunktionelle tanker, er det, vi har brug for, at lede efter et mere realistisk alternativ til disse tanker, en tanke, der hjælper os til at føle os bedre, når vi tænker over situationen på denne måde. For eksempel, hvis vi havde tænkt "Jeg finder aldrig nogen den samme", et mere tilpasset alternativ til fakta ville være "Jeg har allerede været igennem dette, og jeg fandt nogen igen" / "Jeg kan møde en anden, som jeg kan lide og vil have".

6. Husk at smerten vil gå over

Når bølgen, der krydsede os i havet, passerer, er vi pjuskede, trætte, og efter et stykke tid forener vi os igen og er de samme, som vi var, før bølgen krydsede os. Selvom smerten for tabet af den person, vi elskede, er noget, der kun varer i et stykke tid, kan vi mange gange se det som noget uendeligt. Det er vigtigt, at du husker det enhver følelse og enhver krise er midlertidig.

At gå gennem et brud er en smertefuld situation for enhver; men jo flere ressourcer og værktøjer vi indarbejder i løbet af sorgen, jo bedre forberedt vil vi være til at fortsætte med at genopbygge vores liv.