Sådan håndterer du følelsesmæssigt ubehag før en Valentinsdag alene

Det er tydeligt, at det at være alene ikke er det samme som at føle sig ensom, og få øjeblikke af året afspejler dette faktum bedre end Valentinsdag. Nogle mennesker, der ikke har en partner, oplever disse 24 timer, ligesom de ville alle andre dage, mens andre har det rigtig dårligt og foretrækker at gøre alt for at undgå at tænke på, hvad der markerer kalender.

Hvis du er blandt dem, der udgør denne anden gruppe af singler, så fortsæt med at læse. Her vil jeg give nogle generelle råd vedr Hvad skal man gøre i lyset af følelsesmæssigt ubehag udløst af en Valentinsdag uden at have en partner.

Hvad er årsagen til psykisk ubehag før en Valentinsdag alene?

Der er to hovedtyper af situationer, hvor nogle mennesker, der ikke er gift eller har en kæreste, kan have det meget dårligt under Valentinsdag.

For det første er der dem, der for nylig har forladt et kærligt forhold og stadig bliver påvirket af psykologisk duel som den producerer Trods alt, afslutningen på et frieri eller ægteskab opleves som et tab

af noget, som vi var forenet med af et stærkt affektivt bånd, og som ikke længere følger os i nuet, så vi er nødt til at tilpasse os en ny virkelighed, en proces, der normalt er følelsesmæssigt udmattende.

For det andet har vi dem, der lever at være single som et problem, fordi de har søgt at starte et forhold i lang tid, og de ikke ser sig selv i stand til det; I dette tilfælde, ubehaget er ikke forbundet med tabet, men derimod med problemer ved selvværd og i nogle tilfælde til misundelse genereret af dem, der synes at være lykkelige i et ægteskab eller frieri.

I disse to slags situationer fungerer Valentinsdag som en katalysator for de psykologiske sårbarheder, der allerede påvirkede personen; Denne tid af året bringer flere påmindelser om, hvordan det skulle være i et perfekt forhold. eller i nogle tilfælde om de forventninger, der skabes omkring ægteskabet som en af ​​faserne på vejen til succes personale.

Med andre ord gør reklame- og mediemaskineriet organiseret omkring denne dag på året mange folk føler sig forpligtet til at positionere sig før det, der formodes at være "ægte kærlighed", parforholdet perfekt, og Selv dem, der kritiserer denne tradition, gør det, fordi de føler det sociale pres til at reagere på, hvad en Valentinsdag alene eller sammen med en partner betyder..

• Relateret artikel: "Uønsket ensomhed: hvad det er, og hvordan vi kan bekæmpe det"

Tips til at håndtere følelsesmæssigt ubehag før en Valentine uden at have en partner

Den første ting du bør være klar over er, at som med alle psykologiske problemer, er hvert tilfælde unikt, hvilket betyder, at der ikke kan være en 100% ufejlbarlig manual med trin at følge for at føle sig godt tilpas på Valentinsdag. Valentine.

Løsningen er at tage hensyn til både den kontekst, vi lever i, den kontekst, vi har levet i, og vores personlige egenskaber. Og netop fordi det er bedst at fokusere på den enkeltes oplevelse, den mest effektive måde at adressere disse på tilfælde består i at gå til psykoterapi, da psykologiprofessionelle studerer hver enkelts særlige forhold patient. Men hvis du i øjeblikket ikke overvejer at tage dette skridt eller ønsker at kombinere det med ekstra hjælp, skal du følge disse tips som generelle retningslinjer og anbefalinger.

1. Accepter hvad du føler i nuet

Først og fremmest er det vigtigt, at du ikke kommer til den konklusion, at det følelsesmæssige ubehag genererede for alene en valentinsdag kan overvindes ved at nægte det ubehag og lade som om det ikke gør eksisterede. At det vil kun få dig til at føle dig værre af frustrationen over ikke at kunne blokere den følelse heller ikke de påtrængende tanker forbundet med uønsket ensomhed eller nostalgi efter et forhold, der allerede er afsluttet.

Accepter hvad du føler her og nu for at stoppe med at begrænse dig til at reagere på det uden at være i stand til at tage initiativ. For at vende siden skal du være i stand til at forstå, hvor du er i dit liv og ikke benægte, hvad der påvirker dig.

• Du kan være interesseret i: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Vend følelsesmæssigt ubehag til en motiverende kraft

Kvaler, uønsket ensomhed og andre oplevelser forbundet med følelsesmæssig smerte kan transformeres til noget, der motiverer os til at gøre fremskridt i vores liv; Når alt kommer til alt, hvis der findes ubehagelige følelser, er det af en grund. Spørgsmålet er ikke at undgå at have det dårligt, det er at undgå at gå ind i en løkke af selvsabotage og selvstraf som om vi var skyld i at gå igennem dårlige tider.

I dette tilfælde kan du bruge det ubehag som et tegn på, at du bør affinde dig med din fortid og din nutid, lære af dine fejl og se på fremtiden på en konstruktiv måde. Følelsesmæssigt ubehag kan omformuleres som et signal om, at vi bør "tvinge os selv" til at gøre ting, der ligger uden for vores komfortzone (som i disse tilfælde består det normalt i at flygte fra nuet gennem hobbyer, der ikke kræver indsats eller koncentration, såsom at spise uden sult eller se tv) og omstrukturere vores daglige dag for at forbinde med projekter, der begejstrer og motiverer os: Begynd én gang for alle at skrive romanen, der vi har planlagt i årevis, lanceret os selv for at få venner i den app, som vi havde modsat os at bruge, begynde at studere et sprog, som vi føler en affinitet med plads osv

3. Forsøm ikke resten af ​​kærlighedens facetter ud over parret

Selvom Valentinsdag er forbundet med en stærk kulturel ladning, der "gives til os" gennem det samfund, du lever i (f.eks. gennem tv-reklamer, romantiske film osv.), har vi altid spillerum til at give det mening. distinkt; det vil sige at lave en Valentine efter vores mål. For eksempel kan du forvandle disse datoer til en undskyldning for at lave aktiviteter med familien eller med andre kære, hvilket giver ny mening til traditionerne knyttet til denne dag. Har du nogensinde spekuleret på, om du har venner, der gennemgår noget, der ligner det, du oplever, og som ville sætte pris på at have planer med dig?

• Relateret artikel: "De 4 typer af kærlighed: Hvilke forskellige slags kærlighed er der?"

4. Forsøm ikke sunde rutiner

Du bør vedtage en række egenomsorgsrutiner (fysiske og mentale) for at forhindre disse dårlige øjeblikke fører dig til at "blive hooked" på en dårlig vane, noget relativt almindeligt hos dem, der går igennem en krise. Tilfælde af tilbagefald til afhængighed, som man troede var overvundet (for eksempel rygning) og søvnproblemer genereret af et ustruktureret skema og søvnbesvær på det tidspunkt, vi det passer. Når først dette er sket, er det sværere at vende tilbage til de sunde vaners vej. og på samme tid er vi mere sårbare over for angst.

5. Hvis du er trist på Valentinsdag, så foren dig med at være single

Glem ikke, at der ikke er nogen naturlov, der siger, at den "normale" måde at leve livet på er at have en partner. Det er fuldt ud muligt at være glad for at være single, og faktisk har det ikke at have en kæreste, veninde, mand eller kone en række fordele, der bør overvejes. Faktisk, Det kan være et godt tidspunkt for dig at skrive det på en liste og så ordrerne efter den betydning, du giver dem.

Kunne det være, at han udviklede Valentinsdagsdepression?

At du føler dig ked af det, betyder ikke, at du har depression til Valentinsdag, og det betyder heller ikke, at du har udviklet en psykopatologi. Normalt er denne form for midlertidig oplevelse ikke nok i sig selv til at efterlade psykopatologiske følgesygdomme, der har kapacitet til at vare på mellemlang eller lang sigt. Nu er det vigtigt, at hvis du bemærker, at denne dag påvirker dig meget følelsesmæssigt, så forsøm ikke dit mentale helbred og hold styr på din sindstilstand; for eksempel ved at udfylde en dagbog, inden du går i seng hver nat. Hvis du bemærker, at ugerne går, og du stadig har det dårligt, Det anbefales, at du går i psykoterapi.

Husk, at dit ubehag ikke behøver at passe til de diagnostiske kriterier for en psykologisk lidelse, for at du kan gå til en psykolog. For eksempel bliver sorgen som følge af afslutningen af ​​et kærlighedsforhold sjældent en psykopatologi, men der er mange, der vælger at gå i terapi og får gavn af det.

• Du kan være interesseret i: "Typer af depression: dens symptomer, årsager og karakteristika"

Har du brug for professionel psykologisk støtte?

Hvis du søger psykoterapi på grund af følelsesmæssige problemer, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Mit navn er Duekonge CardonaJeg er en generel sundhedspsykolog, og jeg holder af folk i alle aldre; Sessioner kan afholdes personligt eller via videoopkald.