Sådan styrer du drømme i 9 nøgler

Det er meget sandsynligt, at du mindst én gang har indset, at du drømte, endda at du har været i stand til at kontrollere indholdet af den drøm. I så fald vil du måske gentage: at være opmærksom i en drøm er en unik oplevelse.

I denne artikel vil vi forklare hvordan man indser, at man er i en drøm og kontrollerer den. Vi vil beskrive 9 meget nyttige teknikker til at holde sindet i en bevidsthedstilstand, til at manipulere drømmeverdenen og ikke mindst til at huske drømme efter at være vågnet.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

Hvad er klare drømme?

Klare drømme er simpelthen dem, hvori vi er klar over, at vi drømmer. Nogle gange giver dette os mulighed for at kontrollere søvnen til en vis grad, ændre indholdet af mareridt og endda udforske vores mentale liv og bruge vores fantasi efter behag.

Mennesker har brugt denne praksis siden oldtiden til forskellige formål. Nogle buddhistiske og hinduistiske discipliner har brugt klar drøm som en form for meditation, mens mange kunstnere forsøger at være opmærksomme på deres drømme og kontrollere dem for at opnå inspiration.

Det har videnskabelig forskning fundet klarheden begynder under REM-faser ("hurtige øjenbevægelser"), hvor drømme er mere levende og fortællende. Det menes, at hovedforskellen mellem typiske drømme og klare drømme er, at der i sidstnævnte er aktivitet i den dorsolaterale præfrontale cortex, som er relateret til arbejdshukommelsen.

Vedligeholdelsen af ​​bevidstheden viser sig i øget tilstedeværelse af betabølger i hjernen under klare drømme end under resten. Disse typer bølger repræsenterer intens hjerneaktivering og er typiske for vågenhed og i mindre grad søvn. REM fase.

• Relateret artikel:Typer af hjernebølger: Delta, Theta, Alpha, Beta og Gamma"

Hvordan man kontrollerer drømme

Nogle mennesker er spontant klar over, at de drømmer, hver gang de gør det, mens andre lærer at kontrollere deres drømmeverden naturligt; dog for de fleste mennesker kræver denne praksis indsats og dedikation.

Disse nøgler til at kontrollere drømme De vil være nyttige, hvis du vil blive oneironaut, men husk, at du skal være tålmodig for dette: i starten er det meget kompliceret, og resultaterne kan være utilfredsstillende. For eksempel er det almindeligt, at man formår at kontrollere en drøm, men mister bevidstheden kort efter, eller ikke husker noget, når man vågner.

1. optag dine drømme

Før du begynder at have klare drømme, bør du lære at huske dem så levende som du kan. Hvis det er svært for dig at huske, hvad du drømte om efter at være vågnet, vil det være særligt vigtigt, at du anvender dette først trin, da hvis du formår at kontrollere en drøm, men du glemmer den umiddelbart efter, vil din indsats have været inde forgæves.

Før en "drømmedagbog" Det er meget effektivt at huske, hvad du har drømt. Efterlad en blok og kuglepen eller alternativt en stemmeoptager på natbordet; så du kan optage dine drømme lige efter du er vågnet. Det kan hjælpe at bruge et par minutter på at koncentrere sig om at hente drømmeindholdet, før du gør det.

Læs eller lyt til dem igen senere, da sindet ikke er fuldt aktivt i de næste par minutter. når du vågner, og du vil sandsynligvis glemme, hvad du drømte med det samme, men anmeldelsen vil hjælpe dig med at øve dig i at fremkalde drømme.

2. Lav realitetstjek

Realitytestene består af tjekke om vi er vågne i hverdagen. Denne praksis skal gentages hyppigt i vågen tilstand, så det bliver en vane og er det gentag spontant under drømme, så oneironauten kan indse, at han er det sover.

Et stort antal adfærd vil sandsynligvis blive brugt som virkelighedstest, da drømmenes indre logik er meget forskellig fra det virkelige liv. I bund og grund handler det om opdage perceptuelle uoverensstemmelser det ville ikke ske, hvis vi var vågne.

Disse tests består i at spørge dig selv, om du drømmer, og derefter gøre noget for at bekræfte det, såsom omhyggeligt at undersøge en tekst eller et ur; hvis vi ikke opdager noget mærkeligt, såsom bogstaver eller tal, der bevæger sig, er vi sandsynligvis vågne. Det er stadig bedre at lave mere end én test ad gangen, hvis den første ikke virker.

At udføre realitetstjek lige efter at være vågnet vil hjælpe med at opdage de falske opvågninger, almindelige bivirkninger af klare drømme, der består af en falsk fornemmelse af at være vågnet.

Her er nogle virkelighedstjek, som oneironaut-fællesskabet finder særligt effektive. Men virkelighedstjek, der fungerer godt for de fleste, kan mislykkes for andre, så det er bedst at prøve dem alle eller de fleste.

• læse en tekstkig væk og læs den igen; gentag to gange
• Kigger på et ur og tjekker at tallene er stabile og konsistente
• Prøv at trække vejret med en stoppet næse
• At se på og røre ved hænder for at opdage abnormiteter (f. og. ekstra fingre)
• Undersøg omgivelserne for at kontrollere, om synet er perfekt (kun hos personer med synsnedsættelse, selvom de er små)
• Forsøg på at "kaste en trylleformular", såsom at flytte objekter med sindet eller at flyve
• Tænd og sluk en kontakt for at se, om lyset skifter
• Kig i spejlet og se, om refleksionen er normal

3. inkubere drømme

For at inkubere en drøm, skal man koncentrere sig om mentalt gentage en sætning eller visualisere et billede lige før du falder i søvn. Denne teknik bruges almindeligvis til at lette udseendet af specifikke drømme, såsom at rejse til fjerne eller fantastiske steder.

I tilfælde af klare drømme hjælper visualisering af et scenarie gentagne gange os til at indse det vi drømmer, hvis vi dukker op der, og at gentage beskeder til os selv, såsom "Når jeg drømmer, vil jeg indse" kan være endnu mere effektiv.

4. Lad ikke dit sind gå i dvale

Det er muligt at gå ind i en klar drøm direkte på tidspunktet for at falde i søvn. For dette er du nødt til at få kroppen til at sove, men sindet ikke, i hvert fald ikke helt; Det er nyttigt at lave muskelafspændingsøvelser, være opmærksom på fysiske fornemmelser og fokusere på hypnagogiske billeder, indtil du "kommer ind i" en.

Denne teknik er kendt som "vågningsinduktion". Det er en meget pålidelig måde at opnå klar drøm, selvom det ofte forårsager søvnlammelse – som dog kan bruges som et mellemtrin for at opnå klarhed. Det er meget mere effektivt i forbindelse med det trick, som vi vil beskrive i næste afsnit.

5. vågne op og gå i seng igen

For at anvende denne teknik skal du sove i cirka 6 timer, vågne (det nemmeste at gøre er at bruge en alarm), lave en aktivitet stille, men hold os vågne, såsom at læse om klare drømme eller spille et videospil, i 20-40 minutter og derefter tilbage til søvn.

På denne måde får vi gå direkte i REM-søvn, hvor drømme er mere levende; Noget lignende sker med lur, især hvis vi først er stået op for et par timer siden. At kombinere denne teknik med resten, som vi har nævnt, især induktionen fra vågenhed, er sandsynligvis den bedste måde at opnå klar drøm.

6. minde dig selv om, at du drømmer

Vi har naturligvis en tendens til gradvist at miste bevidstheden under klare drømme, især i situationer med stor fysisk eller kognitiv aktivering. Det er vigtigt at prøve at være rolig og fokuseret.

Gentag mentalt "Jeg drømmer" Når vi har nået klarhed, vil det give os mulighed for at forblive bevidste i længere tid, især hvis vi kombinerer dette budskab med en håndgnidning, som også hjælper os til at være opmærksomme på skelnen mellem den fysiske krop og den drømmeagtig.

7. Opret et nyt scenarie

Selvom vi formår at være opmærksomme og forblive i denne tilstand, er det nogle gange svært at kontrollere søvnen. Et vigtigt første skridt, især for begyndende oneironauts, er at skabe et nyt drømmelandskab og flytte til det.

Der er flere teknikker, der kan være nyttige for at nå dette mål: skabe en "portal" i luften med sindet (du kan hjælpe dig selv med fingrene); luk øjnene, visualiser en scene og teleporter; gå rundt i cirkler med lukkede øjne...

8. Giv et ønske eller se et billede

Hvis du har fulgt de foregående trin med succes, tillykke: det øjeblik, du har ventet på, er kommet. Når først dit sind er opmærksomt, og du har tilstrækkelig kontrol over drømmemiljøet, kan du gøre, hvad du vil; den eneste begrænsning er dine forventninger.

Bare husk, at i drømme er alt muligt, fra at blive til en dinosaur til at tale med en elsket, der er gået bort eller endda en del af dig selv.

Der er to hovedmåder til direkte at kontrollere drømme: at ønske noget og visualisere det. Sig højt, hvad du ønsker skal ske (s. og. "Jeg flyver over havet") vil gøre det lettere for ønsket at gå i opfyldelse.

9. Forbered din næste klare drøm

Teknikken kendt som "lucid dream induction" tillader en klar drøm at blive brugt til at inkubere efterfølgende. Der er mange måder at gøre dette på, selvom du måske skal prøve flere gange; du skal bruge kreativitet og tålmodighed for at få denne type induktion til at fungere.

For eksempel, Det kan være meget nyttigt at "påkalde" en drømmeguide i din første klare drøm og bed den om at advare dig næste gang du drømmer. Du kan også skabe et rum, der fungerer som en vestibule til drømmeverdenen og visualisere det, hver gang du skal sove.