Stressproblemer hos digitale nomader: mulige årsager og hvad man skal gøre

For mange mennesker repræsenterer digitale nomader den perfekte måde at leve livet på. Ideen om at kunne arbejde, mens du rejser rundt i verden og uden at være afhængig af en bestemt arbejdsplads takket være de muligheder, der da Internettet er noget, der fører til at idealisere de nye erhverv i den digitale æra: influencers, programmører, billed- og videoredaktører, etc

Denne måde at udvikle professionelle karrierer på er dog ikke uden ulemper og hænger sammen til visse former for ubehag, som andre mennesker ikke skal møde (eller i mindre grad står over for). Derfor vil vi i denne artikel give en gennemgang af de typiske stressproblemer blandt digitale nomader, og de tips, der kan hjælpe dig med at håndtere dem.

Hovedårsager til stress hos digitale nomader

Disse er de mest almindelige triggere og årsager til stress blandt digitale nomader. Til dem alle skal vi tilføje, at da denne måde at arbejde på er relativt ny, tales der stadig lidt om denne type problemer. og de fleste af de mennesker, der begynder at leve på denne måde, har ikke meget information til at forhindre fremkomsten af ​​disse erfaringer.

1. Problemer på grund af uoverensstemmelser i arbejdsplaner

Digitale nomader er ofte nødt til at koordinere med hold af mennesker spredt ud over andre tidsvinduerDet vil sige, at de skal lære strategier til at arbejde asynkront og håndtere øjeblikke med kommunikationsforsinkelse. De har en tendens til at lide hyppigere af produktionsflaskehalse (for eksempel at skulle vente på, at en bestemt person opretter forbindelse til internettet før du fortsætter med at gøre fremskridt på et projekt), misforståelser for at have startet arbejdet, før du læser en bestemt besked skrevet timer før, etc

• Relateret artikel: "Hvad er psykologi af arbejde og organisationer?"

2. Større eksponering for det uventede

En anden væsentlig årsag til stress og angst blandt digitale nomader er det størst eksponering for situationer, som de aldrig ville have forudset, fordi de er knyttet til en social kontekst, som de ikke kender til; for eksempel det at skulle tage visse forholdsregler, før de sætter sig ind i en taxa, eller vanskelighederne med at få adgang til ingredienser, som de kender, og som de ved, hvordan man laver mad osv. De kan virke som små detaljer, men da der er så mange oplevelser, er det nemt for dem at skabe en kumulativ effekt. og psykologisk udmattelse, som de i starten ikke engang er klar over.

3. Rygning med rode kan skabe en følelse af social isolation

At være omgivet af en anden kultur kan være meget stimulerende og interessant i en princip, men én ting er at opleve det som turist og noget andet at leve det som beboer landet. Som dagene går i en stat fjernt fra alt, hvad der er kendt for os, i de fleste tilfælde der opstår en følelse af sårbarhed og fremmedgørelse, der får os til at føle os alene og noget ubeskyttedes. Denne følelse kan være kumulativ, hvis vi ser tilbage, indser, at de fleste af de sociale relationer, vi har vedligeholdes er sammen med andre mennesker med små rødder i stedet, eller som har opholdt sig for at bo på steder, de måske aldrig har besøgt. lad os gå tilbage.

• Du kan være interesseret i: "Ulysses syndrom: kronisk stress hos indvandrere"

4. Uklar skelnen mellem privatliv og professionel facet

Dette er en klassiker af angst- og stressproblemer; faktisk rammer det både digitale nomader og folk der fjernarbejder og selvstændige generelt. Hvis det faktum, at man ikke har en klar tidsplan allerede er en kilde til ubehag, fordi det får os til at stoppe op og tænke over, om visse oplevelser skal leves som en del af vores privatliv eller vores professionelle liv, hertil skal vi tilføje det parkinsons lov: i mangel af klare tidsreferencer, arbejdstiden har en tendens til at udvide sig til at optage al tilgængelig tid (og som et resultat ender vi med at dedikere næsten hele dagen til vores arbejdsfacet).

5. Spændinger, når man forsøger at bevare stabile bånd med sine kære

De fleste digitale nomader forlader deres kære i deres hjemlande og forsøger at kombinere deres livsstil defineret af bevægelsesfrihed, på den ene side, med vedligeholdelse af disse forbindelser, på den anden side kan generere konflikter. Der er mange, der føler sig skyldige over at tilbringe meget tid væk fra deres familie og venner, eller endda mærker, at de forårsager ubehag i deres ægteskaber eller frierier fra at tilbringe uger i træk væk hjemmefra og lider psykisk slid af at styre disse diskussioner tilbagevendende.

6. Behov for at håndtere bureaukratiske processer for at arbejde i et andet land

Selvom der er overnationale strukturer som EU, der har investeret bestræbelser på at lette strømmen af ​​arbejdstagere mellem stater medlemmer, selv i dem skal du udføre visse procedurer hver gang du skal flytte fra en nation til en anden, medmindre opholdet er mindre end et par få møl.

I værste fald skal du endda have et arbejdsvisum for at betale skat fra landet modtager, og i de bedste tilfælde skal der indhentes dokumentation for at betale skat og opnå dækning sanitære. Hvis der er problemer i denne proces (som kan tage flere uger), kan den digitale nomade er udsat for situationer med manglende beskyttelse eller endda mulige sanktioner for ikke at overholde visse frister.

• Relateret artikel: "Typer af stress og dets triggere"

Tips til at håndtere stress, hvis du er en digital nomade

Hvis du på grund af dine præferencer og type erhverv har besluttet dig for at omfavne en digital nomades livsstil, så husk disse stresshåndteringstips på daglig basis.

1. Brug kommunikationsprotokoller

Enhver digital nomade skal anvende klare online kommunikationsprotokoller for at koordinere med deres kunder, partnere og samarbejdspartnere, så der ikke opstår misforståelser og forhindringer, der hindrer flydende når arbejde. For eksempel er det tilrådeligt at aftale fra begyndelsen, hvilken meddelelsesplatform i realtid du vil bruge til at tale om alt relateret til arbejde (Telegram, Slack, WhatsApp...), hvordan man mærker specifikke instruktioner, så det er nemt at søge efter det mest relevante, der er blevet sagt i de sidste par timer (f.eks. brug foruddefinerede hashtags eller brug omtaler med at til de opgaver, der er tildelt hver person), brug en kanal, der udelukkende er dedikeret til det presserende for ikke at blande information, etc

Helt bestemt, du skal arbejde efter klare protokoller for at undgå problemer med manglende organisation og bruge det fra begyndelsenuden at vente på, at de første hændelser dukker op.

2. Prøv at opretholde en meget klar og stabil søvnplan

Mange stressproblemer stammer fra mangel på hvile. Og dette kan til gengæld produceres af en ustruktureret tidsplan på grund af jetlag eller vaner genereret i en anden region underlagt en anden tidszone, noget der sker meget blandt nomader digital. Derfor, det ideelle er at genoptage søvnplanen, så snart vi flytter til en anden fjerntliggende region, der klart definerer, hvornår vi skal vågne op og gå i seng.

3. Planlæg videoopkaldssessioner på forhånd

Det er vigtigt ikke at lade de affektive relationer, der har været opretholdt i årevis, forværres, efterhånden som månederne går. For at gøre dette er det tilrådeligt at reservere bestemte tidspunkter på ugen til at foretage videoopkald, hvilket gør det til en rutine mellem familie og venner. Dette er ikke kun tilfredsstillende, når vi laver disse virtuelle møder, men betyder også, at vi som digitale nomader ikke føler os så alene og sårbare over for vær opmærksom på, at vi har et stærkt socialt støttenetværk som kan hjælpe os selv på afstand eller om nødvendigt mødes med os i lyset af alvorlige problemer.

4. Prøv at opretholde sociale relationer med en kulturelt mangfoldig omgangskreds

Hvis du kun hænger ud med folk, hvor du for nylig er flyttet, er der større sandsynlighed for, at du får kulturchok. Den bedste ting at gøre for at holde stress og angst i skak er at interagere med mennesker forskellige lande, og hvis det er muligt, er den del af dem fra dit oprindelsessted, i hvert fald i en Start. I dag er der mange apps til at få venner, som vil hjælpe dig i denne proces.

5. Hvis du ikke kan håndtere stress, så gå til en psykolog

Heldigvis er der i dag mulighed for at have online psykologhjælp til videoopkald, så du ikke skal skifte psykolog, hver gang du flytter til en anden by til en anden Land.