Hvordan prioriterer vi vores mentale sundhed, når vi håndterer en sorgproces?

I øjeblikke af psykologisk sorg, normalt udløst af tabet af et forhold til en elsket (uanset om det skyldes et brud eller denne persons død), er det let at falde ind i en dynamik af adfærd, der er skadelig for en selv og opgive egenomsorgsopgaver i generel.

Vend dog siden og At overvinde denne fase af sorg involverer at placere ens egen mentale sundhed tilbage øverst på vores prioriteter, og dermed bryde den onde cirkel af selvsabotage genereret af ubehag og den følelse af intens melankoli. Her vil vi se nogle retningslinjer for at opnå det.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Hvad er duellen?

Sorg er en psykologisk proces, som mennesker gennemgår efter at have lidt tabet, normalt fra en elsket, det være sig et familiemedlem, en nær ven eller et kæledyr. I de fleste situationer er det en normal oplevelse forbundet med en oplevelse, der naturligt genererer ubehag og ikke bør ses som en lidelse; kun i nogle tilfælde, hvis den ikke styres godt, bliver duellen patologisk.

Da ikke alle mennesker er ens, intensiteten og ubehaget af sorgprocesserne varierer afhængigt af hver enkelt, hovedsageligt ud fra de personlige karakteristika hos den person, der lider af det, og den grad af tilknytning, de havde til den afdøde.

Selvom sorg opstår, når en elsket dør, kan dette psykologiske fænomen også udløses i en lang række situationer. situationer i dagligdagen, såsom tab eller skift af et job, en kærlighedspause eller en emigrationsproces til en anden Land.

• Du kan være interesseret i: "Sorg: at håndtere tabet af en elsket"

Hvad er sorgens faser?

Sundhedsprofessionelle har brugt årtier på at studere sorgprocessen og er kommet til den konklusion, at de fleste mennesker gennemgår den fem meget specifikke faser eller stadier.

Det er vigtigt i denne forbindelse at huske på, at ikke alle faser sker successivt, og at ikke alle gennemgår hver enkelt af dem. Det er generelle tendenser.

Nedenfor præsenterer vi hovedfaserne af sorg, som identificeret af den schweiziske psykiater Elisabeth Kübler-Ross.

1. Afslag

Den første fase af sorgen består af ikke at tro, at tabet er sket eller ved ikke at kunne opfatte det nævnte tab som noget virkeligt, der er sket for os.

I de tidlige stadier af sorgprocessen er det almindeligt, at mange mennesker har en uvirkelig situation, der forhindrer dem i at acceptere, hvad der skete, som om de oplevede begivenheden uden for dem selv eller som tilskuere til en film eller serie af television.

Oven i det kan benægtelse også manifestere sig som en blokering eller fastfrysning af følelser, på en sådan måde at den ramte person ikke er i stand til at udtrykke, hvad de føler eller ikke ønsker at udtrykke noget af deres følelser.

2. Vil

Efter benægtelsen, En af de første følelser, der dukker op i mennesker, er vrede. for smerten, såvel som for frustrationen og impotensen ved at have mistet den elskede.

Ofte kan denne vrede rettes mod en tredje person, som er den, der får skylden for tabet eller mod sig selv, i hvilket tilfælde personen oplever en vredesspiral mod sig selv, smerte og øde.

• Relateret artikel: "Sådan kontrolleres vrede: 7 praktiske tips"

3. Forhandling

I forhandlingsfasen begynder personen at indse virkeligheden af, hvad der skete, og begynder en proces med intern refleksion, hvor afveje de mulige muligheder, der findes for at løse problemet.

I de fleste tilfælde har problemet ingen løsning, og det eneste, der næsten altid sker, er, at personen fortsætter lidelse, såsom i tilfælde af dødelige sygdomme eller i tilfælde af brud endeligt.

4. Depression

I depressionsfasen er det, når alle de negative følelser af tabet opleves fuldt ud, når dette allerede er opfattet som et fait accompli.

Personen oplever hovedsageligt følelser af sorg, øde, social isolation, smerte, nostalgi og tab af interesse for alt, der omgiver dit liv generelt.

Intensiteten af ​​disse følelser kan variere fra en person til en anden afhængig af deres særlige karakteristika og deres personlighed.

5. Accept

Den sidste fase er acceptens og opstår, når personen når en tilstand af frembragt fred ved den rationelle og følelsesmæssige forståelse af, at døden er et så naturligt fænomen som liv.

Denne fase er kulminationen på sorgprocessen, og når den er nået, kan den betragtes som afsluttet.. Accept er forbundet med en tilstand af velvære og en følelse af befrielse fra al den smerte og lidelse, der opleves under processen.

• Du kan være interesseret i: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

Hvordan kan vi prioritere vores mentale sundhed, når vi håndterer sorg?

Her er nogle tips til at håndtere sorg fra omsorgen for ens egen mentale sundhed, baseret på årtiers studier af psykologi og sundhedsprofessionelle.

1. Anmod om sygemelding

Mennesker, der har været igennem eller gennemgår en sorgproces har brug for tid til at hvile og det anbefales, at stressende eller angstfremkaldende situationer såsom arbejde undgås for enhver pris i denne periode.

At bede om sygemelding for at få et par dages personlig pleje er en måde at koble af for en stund og kunne komme igennem sorgen bedst muligt. Psykologiske problemer er en legitim grund til at gå glip af arbejde, selvom dette skal udføres gennem passende kanaler inden for arbejdsmarkedspolitikkerne overvejet.

Det er almindeligt, at nogle mennesker har en skyldfølelse, når de holder op med at arbejde, men dette skal overvindes i jagten på personligt velvære.

2. Udfør en symbolsk afskedshandling

At tillade os at udføre en symbolsk afskedshandling til vores elskede er en stor støtte på psykologisk, da det giver os mulighed for at huske, hvem der har forladt os og udtrykke alt, hvad vi følte i en sidste Hej hej.

Den symbolske afskedshandling skal tilpasses vores behov, overbevisninger eller principper, og selvom kun vi gør det, vil det være en god måde at sige farvel og få en god hukommelse i fremtiden.

Disse typer af festligheder hjælper os symbolsk med at lukke den cyklus, vi gennemgår, og giver os mulighed for med succes at overvinde sorgprocessen.

3. Søg støtte fra andre

At søge støtte fra andre mennesker i de sværeste øjeblikke er den bedste måde at overvinde sorg på, som det er tilbyde vores støtte til dem, der lider ligesom os.

Sorgprocessen er en tid, hvor mennesker har brug for at hjælpe hinanden, uanset om de er familie eller venner, og en tid, som ingen bør møde alene.

Oven i købet vil det at hjælpe andre mennesker, der går igennem den samme situation som os, få os til at føle os bedre og hjælpe os med at fremskynde sorgprocessen.

4. Udfyld en personlig dagbog

Udfyld en personlig dagbog for bedre at forstå, hvad vi føler Det vil give os mulighed for at kende os selv bedre. og har nok data til at starte helingsprocessen for at føle sig bedre.

Psykologer anbefaler at nedskrive i detaljer alt, hvad vi føler, når vi har det dårligt, en proces, der i sig selv har meget vigtige terapeutiske effekter.

• Relateret artikel: "Sådan laver man en følelsesdagbog, trin for trin og med eksempler"

5. gå til psykoterapi

I tilfælde af at det intense ubehag fortsætter på en måde, der giver os problemer, er det at gå til psykoterapi den bedste måde at begynde at overvinde sorgprocessen.

En professionel psykolog med speciale i denne type sager Det vil give os alle slags meget nyttig viden og praktiske strategier, som vi kan bruge i vores dag til dag for at gennemføre duellen med succes.

6. Følg en søvnplan

At holde os til en stabil søvnplan i ugerne eller månederne efter tabet vil hjælpe os med at sove bedre i denne periode med ubehag.

At have en stabil og afslappende søvn er en stor hjælp til at overvinde denne type processer, da følelsesmæssige og psykologiske ubalancer ofte påvirker søvnkvaliteten.