5 tips til at overvinde post-ferie syndrom

Post-ferie syndrom er en af ​​de former for ubehag, som mange mennesker kommer til at antage som noget normalt, fordi de ikke oplever det igen og igen efter ferien.

Men sandheden er, at der er flere ting, vi kan gøre for at forhindre eller afbøde denne psykologiske ændring; Både arbejdere og virksomheder har råderum til at anvende strategier, der hjælper med at opnå dette. Lad os se et resumé af denne type tiltag før post-ferie-syndromet og alt hvad det indebærer.

• Relateret artikel: "Nøgler til at hvile psykologisk i sommerferien"

Hvad er post-ferie syndrom?

Hvad der i øjeblikket er kendt som post-ferie syndrom er faktisk et angst-depressivt billede, der opstår hos nogle mennesker i de første dage efter hjemkomst fra ferie, især hvis disse har været lange og har involveret en radikal ændring i rutinen (f.eks. når du skal på tur til et andet land). Det er ikke beskrevet i de mest udbredte diagnostiske manualer inden for mental sundhed, og det betragtes ikke som en psykopatologi i sig selv; det kan enten være en mindre intens form for utilpashed end officielt anerkendte psykiske lidelser, eller enten en variant af en af ​​disse inden for kategorierne angstlidelser eller stemningslidelser op med humøret.

Nu er et af kendetegnene ved post-ferie syndrom det holder relativt lidt, og i de fleste tilfælde forsvinder det i løbet af et par uger eller lidt kortere tid.

De vigtigste symptomer forbundet med post-ferie syndrom er:

• Tendens til at udsætte
• Generel følelse af modløshed.
• Problemer med at styre arbejdstiden.
• Relativ mangel på interesse for socialt samvær ud over det strengt krævede.
• Større disposition for irritabilitet.
• Lettere at lide arbejdsstress.
• Tendens til at huske ferier igen og igen fra en følelse af nostalgi (det kan forstyrre arbejdet).

På den anden side post-ferie syndrom ikke at forveksle med sæsonbestemt affektiv lidelse. Sidstnævnte udløses af overgangen fra en årstid til en anden (med deraf følgende ændringer i temperatur og andre miljøaspekter), mens Den første skyldes på den ene side kontrasten mellem de stimuli og rutiner, vi udsættes for på ferie, og i den professionelle sammenhæng på den anden. Andet.

• Du kan være interesseret i: "De 10 nøgler til gladere arbejdere"

Hvordan overvinder man post-ferie syndromet?

Disse er nøglerne til at håndtere post-ferie syndrom og forhindre, at det bliver et problem.

1. Fremme en periode med gentilpasning til rutine

Det anbefales, at arbejdere ikke begynder at arbejde et par timer efter hjemkomsten fra en rejse; Det bedste er at bruge de sidste par dage til at vænne sig til hverdagens elementer igen, så de fungerer som en "madras" mellem den ene og den anden måde at leve dagene på.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

2. Afbryd ikke helt udøvelse af hobbyer, der holdes i løbet af ferien

At vende tilbage til arbejdet bør give dig mulighed for at have øjeblikke i ugen at fortsætte med at afsætte minutter eller timer til de hobbyer, som vi forbinder med ferier: gå en tur i naturen, skrive, spille et instrument, etc Dermed, der er ikke så stor kontrast mellem ferieperioden og arbejdspræstationsperioden.

3. Anvend søvnhygiejnestrategier

At sove godt eller ikke at kunne sove godt gør ofte en forskel; Hvis vi ikke dedikerer alle de timer, vores krop har brug for til at sove på grund af jetlag eller ubalance i tidsplanen, når vi vender tilbage til arbejdet, vil vi ikke kun have det dårligt; Derudover vil vi få flere problemer med at klare vores opgaver på grund af faldet i vores evne til at koncentrere os og huske ting. Dermed, du skal have en meget klar og konsekvent søvnplan alle ugens dage.

• Du kan være interesseret i: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

4. holde hyppige pauser

Især når vi kommer tilbage fra ferien, er det let for os at mærke, at arbejdet overmander os. I lyset af dette er det bedst at holde korte, men hyppige pauser, for at genoplade energien og genoprette vores opmærksomhed. Hvis du ikke gør det på denne måde og beslutter dig for at dedikere flere timer i træk til arbejdet uden afbrydelser, vil du i praksis du vil tage hvile spontant og næsten uden at være klar over det, men på en mindre effektiv og organiseret.

5. Sæt meget kortsigtede mål

For at modvirke manglen på energi skal der vedtages selvmotivationsstrategier, såsom at nedbryde dagens mål i flere meget kortsigtede delmål. På den måde er det nemmere for os at føle os tiltrukket af muligheden for "lukke" pakker af forpligtelser i løbet af få minutter.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at få mest muligt ud af døgnets timer"

Er du interesseret i at have Business Psychology services?

PYM Business tilbyder en psykologi- og trivselsservice til virksomheder og medarbejdere, der kan præsentere enhver form for psykologisk forandring eller problem af anden art.

PYM Business-teamet af fagfolk består af sundhedspsykologer, organisationspsykologer, coaches, Mindfulness-eksperter og også Team Building-eksperter.

Med dette team vil du modtage fuldt ud individualiseret rådgivning og psykologisk behandling med speciale i sagsbehandling post-ferie syndrom, angst, stress, manglende lederskab på arbejdet og alle mulige andre psykiske lidelser.

I denne side finder du mere information om PYM Business.