De 7 bedste midler mod forstoppelse

Fordøjelsessystemet er et af de vigtigste i vores krop, da det giver os mulighed for at få nok næringsstoffer til, at kroppen kan fortsætte med at arbejde og overleve. Men vores krop absorberer ikke al maden og genererer efter fordøjelsen en række rester, som vi senere vil udstøde i form af afføring.

Det er dog muligt, at vi på et tidspunkt og på grund af forskellige omstændigheder ikke er i stand til at udskille sagde rester, som ophobes i den sidste del af fordøjelseskanalen, eller på trods af at de kan gøre det, sker det med vanskelighed. Dette er kendt som forstoppelse, som kan give stort ubehag og endda være farligt, hvis der er en ophobning af afføring inde i os. Det er på grund af det Gennem denne artikel vil vi se forskellige midler mod forstoppelse.

• Relateret artikel: "Dette er den kemiske dialog mellem din hjerne og din mave"

Hvad er forstoppelse?

For at tage højde for hvilket problem vi ønsker at handle på, er det relevant at komme med en kort omtale vedrørende hvad forstoppelse er, eller hvad det indebærer.

Vi giver navnet på forstoppelse til den medicinske tilstand, hvor afføring og udvisning af fækalaffald ikke forekommer med den sædvanlige hyppighed, generelt på grund af eksistensen af ​​hærdning og overdreven dehydrering af afføringen. Det betragtes normalt som sådan, at der er vanskeligheder med at gøre afføring mindst hver fjerde gang eller fraværet af evakuering i tre eller flere dage.

Forstoppelse kan have en række årsager, fra en fiberfattig diæt til forskellige problemer funktioner af udskillelsesorganerne eller endda eksistensen af ​​forskellige sygdomme, som det kan være symptom. Også eksistensen af ​​nervøs aktivering som stress og angst kan bidrage til dets udseende.

Selvom forstoppelse normalt er et midlertidigt problem (selvom der er mennesker, der har kronisk forstoppelse), sandheden er, at det normalt genererer ubehag såsom smerte, hvis det opnås afføring, følelse af mæthed eller ubehag i maven. I de tilfælde, hvor udstødelse af afføring ikke sker, vil en eller anden form for indgreb være nødvendig, det være sig på det farmakologiske plan, mad eller endda i ekstreme tilfælde gennem kirurgiske indgreb, da det kan ende med at forårsage alvorlige problemer for sundhed.

Forskellige midler mod forstoppelse

Nedenfor angiver vi en række forskellige anbefalede midler til at fremme udstødelse af afføring og lindre eller eliminere forstoppelse.

1. hydrat

Et af de problemer, som forstoppelse normalt genererer, er udtørring af fækale rester og af individet selv. At drikke nok vand er ikke en absolut garanti for ikke at lide af forstoppelse, men det er vigtigt at forblive hydreret så kroppen ikke leder efter det vand, den har brug for i elementer som afføring: dette hærder dem og gør det svært for dem at passere.

2. indtage fiber

Et andet af de elementer, der får os til at gå på toilettet mere regelmæssigt Det er forbruget af fødevarer rige på fiber, såsom korn, bælgfrugter, nødder og frugt.

• Du kan være interesseret i: "Astringerende kost: hvordan man udfører det og fordele"

3. Brug afspændingsteknikker

Eksistensen af ​​stress og angst kan i høj grad hæmme udskillelsen, hvorfor det er nyttigt at udføre forskellige afspændingsteknikker. Blandt dem kan vi finde vejrtrækningsteknikker, progressiv muskelafspænding eller alternativer som mindfulness.

4. få massage

En anden måde at fremme bevægeligheden af ​​vores tarme er gennem mekanisk stimulering, gennem forskellige abdominal selvmassage teknikker. Der skal påføres et blidt tryk langs fordøjelseskanalen., og det er tilrådeligt at anvende cirkulære bevægelser.

5. Vend dig til fysisk aktivitet

Et andet muligt middel mod forstoppelse at tage højde for er gennem fysisk aktivitet, som hjælper med at stimulere kroppen. Blandt dem, der anses for mest nyttige, er løb, dans eller svømning. Aktiviteter, der inkluderer direkte træning af maveområdet, såsom at lave sit-ups, kan også hjælpe.

6. Ernæring: brug af fødevarer med afførende og probiotiske egenskaber

Der er et stort antal fødevarer, der har evnen til at stimulere tarmpassage og lette afføring. Blommer, appelsin, banan, honning, æble, salat, broccoli, rosiner, papaya, linser, lakrids eller yoghurt er nyttige eksempler, samt enhver mad, der indeholder et højt indhold af fiber. Vi taler normalt om frugt, grøntsager og korn.

7. Brug af afføringsmidler

Ud over ovenstående og i tilfælde af at resten af ​​mulighederne ikke virker, kan du ty til brugen af ​​farmakologisk syntetiserede afføringsmidler, såsom Dulcolax eller Microlax. Det skal naturligvis tages i betragtning, at dets brug skal være sporadisk og begrænset til bestemte øjeblikke, for hvis et kontinuerligt forbrug udføres på lang sigt Det kan få vores krop til at mindske dens evne til naturligt at generere tarmmotilitet eller bivirkninger af forskellig sværhedsgrad variabel.

Bibliografiske referencer:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Funktionelle tarmlidelser. Gastroenterology 130 (5): 1480-91.
• konge, f.eks. (2006). Information til patienten: Forstoppelse. Spansk tidsskrift for fordøjelsessygdomme, 98 (4). Madrid Spanien.