De 9 terapeutiske strategier til forebyggelse af tilbagefald i afhængighed

Vanedannende lidelser er i øjeblikket et af de største folkesundhedsproblemer i vores samfund og påvirker i stigende grad unge mennesker og unge på grund af normaliseringen af ​​vaner, der genererer afhængighed: onlinespil, stofbrug på nattelivssteder, etc

Stillet over for denne virkelighed har psykologiprofessionelle gennem flere årtier udviklet og perfektioneret psykoterapeutiske interventioner og psykofarmakologiske lægemidler designet til at hjælpe mennesker med alle slags vanedannende lidelser, og i dag er de den bedste mulighed for at behandle denne type ændringer.

Men selv når personen allerede er blevet hjulpet gennem det mest besværlige punkt med tilbagetrækningshåndtering, der er stadig en vis sårbarhed over for muligheden for tilbagefald til stoffer eller handlinger, der genererer afhængighed. Dette fænomen varer ved i årevis, og derfor er det nødvendigt at kende en række terapeutiske strategier til forebyggelse af tilbagefald i den vanedannende lidelse. Lad os se de vigtigste.

Vigtigste terapeutiske strategier til forebyggelse af tilbagefald i afhængighed

Der er forskellige måder at behandle en afhængighed på, uanset om det er kemisk, såsom afhængighed af stoffer, alkohol eller stoffer; eller adfærdsmæssig (gambling, afhængighed af videospil osv.).

Inden for interventionen rettet mod behandling af afhængighed er der forskellige stadier, der skal overvindes for at hjælpe person til fuldstændig at overvinde deres problem, og et af de største problemer, som vi finder i det meste af processen, er tilbagefald.

Tilbagefald består af en tilbagevenden til den vanedannende adfærd af den person, der giver slip af sin afhængighed, og dens udseende eliminerer meget af de fremskridt, patienten har gjort med anterioritet.

Heldigvis er der nogle terapeutiske strategier, der kan udføres i løbet af afhængighedsrehabiliteringsprocessen. Nedenfor præsenterer vi de mest nyttige eller effektive.

1. afspændingsteknikker

En af de første strategier, som vi kan praktisere på et terapeutisk niveau for at forhindre tilbagefald i en persons vanedannende lidelse, er træning i afspændingsteknikker. Disse terapeutiske ressourcer giver os mulighed for at overvinde overdreven angst og stress, udløser faktorer for et muligt tilbagefald og får personen til at nå en tilstand af afslapning og følelsesmæssig balance, der giver dig mulighed for at tænke mere klart og ikke bukke under for fristelsen af forbruge.

Nogle af de mest brugte afspændingsteknikker i psykoterapi er diaphragmatisk vejrtrækning, bevidst meditation, progressiv muskelafspænding.

• Relateret artikel: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

2. træningsrutiner

For det andet kan vi indarbejde specifikke rutiner for intens fysisk træning i løbet af vores daglige dag, hvilket det vil hjælpe os med at forbinde os med nuet og holde påtrængende tanker på afstand.

Dette hjælper psykologisk til at holde sindet beskæftiget og få en bedre daglig organisation; den fysiske træning skal være relativt intens, så den sætter os i en position, hvor vi skal være opmærksomme på koordineringen af ​​bevægelser.

3. Undgå skadelige sociale cirkler

I enhver proces for at slippe af med afhængighed af enhver art, især kemiske, der er et øjeblik, hvor personen skal fjernes fra sin sociale kontekst knyttet til stoffer. At undgå disse problematiske sociale cirkler, hvor brugen fandt sted, eller hvor den kan være startet, er den bedste måde at starte et nyt liv på. for den person, der er blevet revalideret, eller som er i gang med det.

I stedet er det bekvemt at frekventere nye sociale cirkler og sundere miljøer, langt fra de tidligere, hvor nye sociale interaktioner og venskaber kan væves.

• Du kan være interesseret i: "Betydningen af ​​sociale færdigheder for at overvinde afhængighed"

4. Oprethold en klar søvnplan

At opretholde en regelmæssig søvnplan med meget klare begyndelser og slutninger, hver dag på samme tid, er også en del af den terapeutiske protokol for at forhindre tilbagefald i afhængighed.

Korrekt nattehvile hos personer, der gennemgår rehabilitering, er afgørende. Derudover vil en stiv søvnplan, der opretholdes over tid, hjælpe os med at undgå at være sårbare over for angst, manglende koncentration eller ubehag. af abstinenser, og faktisk er det en grundlæggende del af behandlingen af ​​psykopatologier, der er tilbøjelige til at generere komorbiditet med afhængighed, som f.eks. Maniodepressiv.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

5. Deltag i gruppeterapisessioner

At gå til gruppeterapisessioner er også en glimrende måde at fuldføre en proces med ophør og rehabilitering af afhængighed af enhver art.

Gruppeterapi har vist sig at være en af ​​de mest effektive interventionsmodaliteter i tilfælde af afhængighed, da den hjælper hver enkelt deltager til at motivere sig selv til at forlade afhængighed og giver mulighed for som reference at have eksempler på dem, der er en del af gruppen og de tager længere tid uden tilbagefald.

6. Før en personlig dagbog

Før en personlig dagbog at dumpe de smertefulde følelser i Det er også meget nyttigt at vælte alt, hvad der bekymrer os, skræmmer os eller genererer angsttilstande.

Ud over det giver det os mulighed for verbalt at kanalisere det ubehag, man føler, og det er også nyttigt at undgå, at den psykiske situation overvinder os, og vi ender med at give efter for fristelsen til tilbagefald.

7. stole på familien

I en proces, der er modtagelig for tilbagefald, er det også nødvendigt at læne sig op ad familien og menneskerne omkring os, da deres støtte og kærlighed vil gøre os stærkere til at overvinde enhver modgang.

Ud over at have støtte fra professionelle psykologer, kan familie, nære venner og parret selv hjælpe os på flere måder med at forhindre tilbagefald af enhver art.

8. Inkorporer alternativ adfærd til forbrug

Der er mange alternative adfærd og aktiviteter til forbrug, som vi kan integrere i vores dag til dag som en mekanisme til at distrahere opmærksomheden og undgå tilbagefald til en afhængighed.

Disse aktiviteter kan være af alle slags, det vigtige er, at de er enkle og tilgængelige på næsten ethvert tidspunkt, og holder os med en positiv indstilling.

9. Undgå stillesiddende livsstil

Som angivet er det i afgiftnings- og rehabiliteringsprocesser vigtigt at vedligeholde et aktivt socialt liv og i sunde og positive miljøer, i stand til at tilbyde os motiverende projekter. Vi må ikke gå i fælden med at lade de aktiviteter, der er mest forenelige med en passiv livsstil (at se fjernsyn, være hooked på sociale netværk...) overtage al vores fritid.

Det betyder, at vi for enhver pris skal undgå en stillesiddende livsstil, det vil sige at blive hjemme hele dagen uden at gøre noget.

Leder du efter psykoterapi?

Selvom alle de udsatte tips er vigtige, bør de ikke tages som et middel, der giver dig mulighed for at undvære professionel hjælp. Inddragelse af en terapeut med speciale i psykologi eller psykiatri vil altid være den vigtigste måde at undgå tilbagefald af afhængighed hos en person i gang med rehabilitering.

Hvis du leder efter denne type service til at starte behandling for afhængighed, så kontakt os. I Liberadict Terapeutisk Center vi kan hjælpe dig.