Dyssomnier: karakteristika ved disse søvnforstyrrelser

Søvn er et livsvigtigt behov, som følger os gennem hele vores liv. Vi bruger i gennemsnit 25 år af vores liv på at sove.

Faktisk er det essentielt at sove godt for at kunne udføre vores hverdag normalt, og det er en meget vigtig faktor, der begunstiger vores livskvalitet. I denne artikel vi vil tale om en gruppe af søvnforstyrrelser: dyssomnier. Inden for dem skal vi også tale om et særligt: ​​søvnløshed.

Hvad betyder dyssomni for den person, der lider af det? Hvordan kan det behandles? Lad os se det nedenfor.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

Dyssomnier: definition og årsager

Dyssomnier er forstyrrelser af kvantitet, kvalitet, timing og varighed af søvn. Disse er psykogene og primære søvnforstyrrelser, det vil sige, at de ikke kan forklares med en underliggende medicinsk tilstand.

De sædvanlige årsager er normalt psykologiske: ændrede eller intense følelsesmæssige tilstande (angst, stress,...), stil af drøvtyggende tanker osv., eller ydre til emnet: livsrytme, dårlige søvnvaner (søvnhygiejne), etc

• Du kan være interesseret i: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Klassificering af dyssomnier

Ifølge DSM-IV-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), inden for gruppen af ​​søvnforstyrrelser, dyssomnier De klassificeres igen inden for de primære søvnforstyrrelser sammen med parasomnier..

Dyssomni omfatter primær søvnløshed (eller DSM-5 søvnløshed), primær hypersomni (DSM-5 hypersomni lidelse), narkolepsi, vejrtrækningsrelateret søvnforstyrrelse, døgnrytmeforstyrrelse og dyssomni, der ikke er specificeret på anden måde.

Uspecificeret dyssomni omfatter rastløse ben-syndrom (ubehagelige fornemmelser i ekstremiteterne -hovedsageligt benene- under hvile) og natlig myoklonus (periodiske bevægelser af ekstremiteterne under drømmen).

I DSM-5 derimod forsvinder begrebet dyssomni, og søvnløshedsforstyrrelsen, hypersomni og narkolepsi forbliver som selvstændige kategorier uden at være inden for nogen gruppe beton.

Symptomer og karakteristika forbundet med søvnløshed

Søvnløshed er den mest almindelige dyssomni i befolkningen generelt.. Undersøgelser viser, at ca. 30 % af befolkningen har i det mindste nogle af de karakteristiske træk ved søvnløshed.

Baseret på DSM-IV-definitionen falder forekomsten af ​​mennesker diagnosticeret med søvnløshed til 6 %. Ifølge ICD-10 (International Classification of Diseases) lider mellem 1 og 10 % af den voksne befolkning af det.

Det fremherskende symptom på søvnløshed er svært ved at igangsætte eller vedligeholde søvn, eller ikke have haft afslappende søvn i mindst 1 måned (DSM-IV-TR) (DSM-5 angiver 3 måneder). Søvnforstyrrelsen eller tilhørende træthed i dagtimerne forårsager klinisk signifikant lidelse eller svækkelse hos individet.

Ifølge ICD-10 skal symptomer optræde mindst 3 gange om ugen i mindst 1 måned. Det er mere udbredt hos kvinder, og dets udbredelse stiger med stigende alder.

typer af søvnløshed

Der er tre typer primær søvnløshed: indtræden (som viser sig, når du begynder at sove), vedligeholdelse (under søvn) og opsigelse (hvor de vigtigste symptomer er en tidlig opvågning om morgenen og manglende evne til at vende tilbage til falde i søvn).

Psykologiske behandlinger for søvnløshed

Nogle af de psykologiske behandlinger, der har vist sig at være mest effektive for søvnløshed er:

1. Stimulus kontrol

Det betragtes som den foretrukne behandling. Det er baseret på Klassisk konditionering, og det handler om forbinde brugen af ​​seng med søvn, ved at begrænse aktiviteter, der fungerer som vågnesignaler, og indstille vågnetider for at stabilisere søvn-vågen-rytmen.

Så målet er, at soveværelset/sengen bliver forbundet med en hurtig indsættende søvn.

2. progressiv afslapning

Det er den næstmest effektive til denne type dyssomni. En af de modaliteter, der anvendes, er Jacobsons progressive muskelafspænding, hvor alle muskler slapper af for at lette induktionen af ​​søvn.

3. paradoksal hensigt

Det er den tredje mest effektive. Det består i at tænke præcis det modsatte af, hvad du ønsker at opnå, altså tænker, at "vi vil ikke sove." Ved at reducere det pres eller den angst, der er forbundet med at kunne sove, samt ubehaget ved ikke at gøre det, er det lettere for søvnen at opstå naturligt.

4. Multi-komponent programmer

De omfatter stimuluskontrolteknikker, søvnhygiejne og kognitive teknikker, der hjælper med at reducere uhensigtsmæssige erkendelser forbundet med lidelsen.

5. søvnbegrænsning

Denne teknik er beregnet til at producere en tilstand af let søvnmangel, der gør det lettere at falde tidligere i søvn, sov med færre afbrydelser og få en dybere søvn.

Det handler om at reducere antallet af timer i sengen for at forsøge at komme så tæt som muligt på den tid, der anses for passende. Efterfølgende øges tiden i sengen, indtil optimal søvnvarighed er opnået.

6. søvnhygiejne

De er et sæt af rutiner, anbefalinger og sunde vaner inden du går i seng, som skal anvendes for at opnå en sund og afslappende søvn.

Det ultimative mål er at sove bedre gennem tilegnelse af bedre vaner, der giver dig mulighed for at opnå en sund livsstil eller ændre dem, der forstyrrer søvnen.